【1週間作り置きメインおかずレシピ｜献立｜超節約術｜フライパン調理｜ワンパン｜下味冷凍｜レンチン調理｜洗い物少なく｜手間なし｜ 4人分】
●今回はメインおかずのみ1週間作りおきです！
【1週間献立メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト
(月曜日)
0:18 ご飯がバリ進む！豚玉照りMAX炒め レシピ
(火曜日)
2:17 漬けて焼くだけ！ニンニク醤油青のりチキン レシピ
(水曜日)
3:48 おこげがたまらん☆炊飯器でビビンバ レシピ
(木曜日)
5:50 下味冷凍・サバ缶de頭良くなる麻婆白菜 レシピ
(金曜日)
7:36 下味冷凍・一発で味しみしみ鶏大根 レシピ
9:07 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
9:47 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※動画作成当時(2024年1月)の実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。時期差や地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
・大根 1/2本 64円
・もやし 1袋 28円
・白菜 1/6個 33円
・小松菜 1袋 88円
・にんじん 1/2本 14円
・えのきたけ 1/2袋 44円
・サバ水煮缶 1缶190g 238円
・卵 4個 100円
・豚ひき肉 300g 100g118円として 354円
・豚こま肉 350g 100g128円として 448円
・鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g68円として）408円
・鶏もも肉 1枚（1枚300g/100g118円として）354円
・米 4合 (計算外)
合計 2,173円
※お好みで、青ねぎ、卵黄、せん切り生姜、いり白ごまを買い足してください。
【使う調味料リスト】
・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
・みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
・料理酒 (宝酒造:)
・サラダ油 (日清オイリオ:キャノーラ油)
・ごま油（かどや製油）
・片栗粉 (トップバリュ)
・ニンニクチューブ (ハウス)
・生姜チューブ (ハウス)
・マヨネーズ (キユーピー)
・鶏がらスープの素 (トップバリュ)
・オイスターソース (トップバリュ)
・青のり (大森食品)
・焼肉のたれ (エバラ食品)
・コチュジャン (李錦記)
・豆板醤 (李錦記)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）2個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）0個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小) 2袋→炊飯器でビビンバ
※冷凍用保存袋(大) 2袋→下味冷凍・サバ缶de頭良くなる麻婆白菜、下味冷凍・一発で味しみしみ鶏大根
※炊飯器は、10合炊きを使用しています。5.5合の場合は半量で、3合の場合は1/3量で作って下さいね。
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◆こちらの動画もよく観られています↓
○ 【作り置きレシピ】節約するならコレ作ろ☆メインおかず7選
○ 【節約レシピ】豚肉の作り置き&下味冷凍おかず10選
○ 【節約レシピ】2品献立で栄養満点☆作り置きおかず #129
◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
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◆ あおにーなその他のSNS
◎【あおにーな】Instagram
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