<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/A48jzEvkhe4?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title="æè»½ã«ããããããæ é¤ããéèã¬ã·ã3é¸&#x1f397;&#xfe0f;"></iframe></div></div>
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手軽に、おいしく、栄養も。野菜レシピ3選🎗️
