月: 2025年3月

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今回は野菜たっぷりなダイエットレシピ(*’▽’)
鶏むね肉や卵も豊富に取り入れて、簡単で満足できる作り置き5品をご紹介していきます。
野菜ソムリエの知識もいかし、それぞれの野菜のダイエット効果もご説明していきます！
どうぞ最後までお楽しみください(*^^*)

0:00　オープニング
1:19　もやしと鶏むね肉のつくね
4:24　ほうれん草と卵の白だし炒め
6:34　じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ　
9:36　舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め　
13:03　トマトの生姜胡麻サラダ

【もやしと鶏むね肉のつくね】
＝つくねのタネ＝　
鶏むねひき肉　300ｇ　
もやし　1袋(200ｇ)
卵　1個
生姜　大さじ1
塩　少々
片栗粉　大さじ2
＝合わせ調味料＝
酒　大さじ1
みりん　大さじ1
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ1
油　適量(焼き用)　
　
【ほうれん草と卵の白だし炒め】
ほうれん草　1袋
白だし　大さじ1
胡椒　少々
油　適量(炒め用)　
＝卵液＝
卵　2個
砂糖　小さじ1
塩　少々

【じゃがたまハニーマヨマスタードサラダ】
じゃが芋　中3個　
ゆで卵　2個
乾燥パセリ　少々
＝ドレッシング＝
はちみつ　大さじ1
マヨネーズ　大さじ2
　※ハーフがおすすめ　
粒マスタード　大さじ1
塩　小さじ1/3
胡椒　少々

【舞茸と鶏むね肉のオイスター炒め】
舞茸　1袋
カラーピーマン　1個
鶏むね肉　1枚
ごま油　適量(焼き用)
豆板醤　小さじ1/2程
オイスターソース　大さじ2　
胡椒　少々
＝肉下味＝
酒　大さじ1
塩　少々
小麦粉　大さじ1

【トマトの生姜胡麻サラダ】
トマト　2個
＝ドレッシング＝
生姜　1片
酢　大さじ1/2
醤油　大さじ1.5
砂糖　小さじ2
鶏がらｽｰﾌﾟの素　小さじ1/2　
ごま油　大さじ1
白ごま　大さじ1

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過去の動画はこちらです。

【業務スーパー】またリピ買い！おすすめ購入品｜冷凍食品でランチ｜野菜の保存・お肉のおかず作り置き

【冷凍お弁当おかず】まとめて作り置き5品！朝の辛さが半減♪簡単手作り冷凍食品｜ダイソー冷凍トレー

【作り置きレシピ】野菜たっぷり簡単で体に優しい副菜！飽きのこない常備菜おかず

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【簡単レシピ】おうちで作る優しい味の豚丼🐷🍚
甘めのタレが絡んだやわらかい豚肉と、ふっくらご飯の相性抜群！🍚✨
今回は、フライパンひとつでできるシンプルで優しい味わいの豚丼レシピをご紹介します♪
お子さまから大人まで楽しめる一品です😊

📋 材料：
-　豚小間切れ肉　240g
-　玉ねぎ　1個
-　醬油　36g
-　砂糖　18g
-　ほんだし　3g
-　おろし生姜　5g

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トレーニングやお仕事お疲れ様です！
忙しくて料理する時間とれない、そんな時に使っていただけるレシピ。
スーパーの安くなったお刺身が狙い目✨笑
和えるだけでしっかり丼の完成🔥

最後まで見て作ってとら〜🐯

00:08　オープニング
00:43　調理開始
05:01　 PFCバランス、エンディング

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【成分表】

米180g計算
495kcal
P 35g
F 11.9g
C 67.3g

※こちらの数値はとら吉が計算したものになります、参考としてお考え下さい

【レシピ】
カツオ(刺身用の魚)　100g
魚醤　5g
ごま油　5g

卵黄　1個

これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
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