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✿材料（）は私がつくる減塩レシピや代替品
カット野菜
しめじ ひとつかみ
豚肉100g（こま）
後入れ
板かまぼこ4切れ
コーン大さじ1
ごま 大さじ1
豆苗 ひとつかみ
秘伝のスープ🍜
・水500ml
・鶏ガラスープの素大さじ1（小さじ2）
・醤油大さじ1（小さじ1）
・酒大さじ1（小さじ1）
・みりん大さじ1（小さじ1）
・オイスターソース大さじ1（小さじ1）
・にんにくチューブ1cm
🍜 あとから入れる
牛乳200ml
酒大さじ1
粗挽き黒こしょう適量
ごま油大さじ½
ラー油 適量
豆苗ひとつかみ
✿手順
1. 水、調味料をまぜる
2. カット野菜、キノコ、肉の順にのせる
3. 肉の上から酒大さじ1かける
4. ふんわりラップでレンジ600w4〜6分
※お肉の6割熱がとおるぐらい
5. 取り出して牛乳を加える
6. ふんわりラップしてレンジ600w3〜5分
※牛乳がふきこぼれないように3分で様子見
7. こんにゃく麺、かまぼこ、豆苗を入れる
8. お好みでごま、胡椒、ごま油、ラー油かける
✿ポイント
バランスよく野菜🥬 が取れるから
ダイエットには向いてるけど
選ぶ野菜の注意事項⚠️ があって
緑黄色野菜と淡色野菜が必要🥬
緑黄色で栄養をとり
淡色でたりない量と腸を整える役割があるよ❣️
💡緑黄色野菜（120g以上）
にんじん、ピーマン、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜
💡淡色野菜（230g）
キャベツ、レタス、大根、白菜、きゅうり、もやし、玉ねぎ
スープダイエットつくるときは意識して
入れてみてね♡
✿腸活講座
ごまをいれることで野菜との相性がよく
代謝アップにつながり⬆️
毎日の排便で不要なもの（脂肪排出）を
促してくれるから
ぜひ意識して取り入れてみてね✨🥰
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チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖
妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに
74kgアラサーママが🤰
食事改善だけで-16kg成功
栄養 / 看護学 / 病気克服経験
６年学んだ知識を元に
腸活レシピで、自分の体をいたわり
家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣
しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱
一緒に「自分を愛する第一歩」を
踏み出しましょう♡
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