月: 2025年4月

生理前に嬉しい栄養
お芋トリュフ/

生理前の爆食で
「また食べちゃった😖」
っていつも自分を責めてた

食べ過ぎる前に
一呼吸おいて
自分のためにおやつを作る

手間だし面倒だけど
心が落ち着いて
自分の作ったものだから
大切に食べられるようになりました

○焼き芋○
血糖値の乱高下を安定化
浮腫予防のカリウムは皮に豊富
皮ごと食べるのがオススメ

○ココアパウダー○
ココアポリフェノールは気持ちをリラックスさせてくれる効果が✨
鉄分豊富貧血予防にも

あとから見返せるように
【保存】しておくのが便利です🏷️
_______________________________

👇材料👇

・焼き芋/1本

・ココアパウダー/大さじ3

・お好みのミルク/20g程度

👇作り方👇

①焼き芋の皮をむき、なめらかになるまで潰す

②焼き芋の皮を細かくする（ブンブンチョッパーやキッチンバサミが便利）

③①の芋に皮とココアパウダーを混ぜ合わせる

④芋の硬さをミルクで調節しながら丸める

⑤冷蔵庫で30分程度冷やす

⑥ココアパウダーを表面にまぶす
________________________________
35歳・👦mom（０）
@haru_diet_recipe 🌼

最後まで読んでくださりありがとうございます♡

ヘルシーな材料で簡単なのに
罪悪感のないおやつを発信しています🧁

過酷な減量とリバウンドを
何度も繰り返し
過食症を経験

その後、試行錯誤しながら
おやつを食べながらでも
11kgダイエットに成功しました🙌

脱砂糖依存❤️‍🔥
ストレスフリー😇
美味しく食べるダイエットが叶います✨

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@haru_diet_recipe

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今回は、厚揚げとこんにゃくの和風炒めを作ってみました。簡単にできる・・とは言えないですが、こんにゃくにひと手間加えることで、さらに美味しくなっているのでは・・と思います。

スタ丼風豚バラ焼き1人前
材料:豚バラ250g,長ネギ1本,ニンニク1カケ,生姜20g
調味料:酒大2,醤油大2.5,ミリン大1

1.豚バラ,長ネギ（斜め薄切り）を切る
2.長ネギをしんなりするまで炒める
3.豚バラを加え炒める
4.肉に火がとおったら調味料、生姜とニンニクを加える
5.汁がトロっとしたら完成

【チョレギサラダ】

・レタス　250g
・ごま油　大さじ2
・しょうゆ 大さじ1
・にんにくチューブ 小さじ2分の1
・鶏がらスープの素　小さじ2分の1
・韓国海苔　適量

①レタスを洗い水を切り一口サイズにちぎる
②きゅうりを食べやすい大きさに切る
③ボウルに全ての材料を入れて混ぜたら完成！

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