【お弁当おかず】ダイエット主菜レシピ❸メカジキの生姜焼き

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;OQsMd&lowbar;NR2DU&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture&semi; web-share" referrerpolicy&equals;"strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title&equals;"【お弁当おかず】ダイエット主菜レシピ❸メカジキの生姜焼き"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>《材料》（2人分）<br &sol;>&NewLine;・メカジキ…2切れ（約200g・食べやすい大きさにカット）<br &sol;>&NewLine;・生姜…1片（すりおろし）<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル…小さじ1<br &sol;>&NewLine;・醤油…大さじ1<br &sol;>&NewLine;・みりん…大さじ1<br &sol;>&NewLine;・酒…大さじ1<br &sol;>&NewLine;・お好みで：ピーマン、長ねぎ（添え用）<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>《作り方》<br &sol;>&NewLine;1&period; メカジキを食べやすい大きさにカットする。<br &sol;>&NewLine;　&&num;x1f449&semi; ナイアシン＆ビタミンB6で代謝アップ&sung;<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにオリーブオイルを熱する。<br &sol;>&NewLine;3&period; メカジキを加え、両面に焼き色がつくまで焼く。<br &sol;>&NewLine;4&period; 酒・みりん・すりおろし生姜・醤油を加える。<br &sol;>&NewLine;5&period; 中火で煮絡めて、タレがとろっとなじんだら完成！<br &sol;>&NewLine;　&&num;x1f449&semi; 香ばしいタレで、ごはんがすすむ&sung;<br &sol;>&NewLine;6&period; お好みの焼き野菜も付け合わせて盛りつけて。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&vert;<&sol;p>&NewLine;<p>《栄養ポイント》<&sol;p>&NewLine;<p>&bigcirc; メカジキは高たんぱく・低脂質！ダイエット中の主菜にぴったり<br &sol;>&NewLine;&bigcirc; ビタミンB群で代謝サポート！疲労回復にも◎<br &sol;>&NewLine;&bigcirc; 生姜のぽかぽか効果で、巡りアップ&sung;<br &sol;>&NewLine;&bigcirc; ビタミンDも豊富！骨の健康や免疫力維持にうれしい&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- Video Blogster Pro --><&sol;p>&NewLine;&NewLine;