月: 2025年8月
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−50kgした管理栄養士兼トレーナーのダイエットレシピ！【無限副菜】オクラとツナの病みつき和え‼️#ダイエットレシピ #オクラ #shorts
ネバネバ食材の代表「オクラ」と、旨みたっぷりの「ツナ缶」で作る、
低脂質・高たんぱくのやみつき副菜レシピです。
茹で時間はたった1分！簡単で栄養満点なので、ダイエット中や筋トレ後のたんぱく質補給にもぴったり。
ご飯にもおつまみにも合う万能おかず、ぜひお試しください♪【材料（2人分）】
オクラ … 8本
ノンオイルツナ … 1缶
にんにく（すりおろし） … 小さじ1
塩 … ひとつまみ（下ごしらえ用とは別）
ごま油 … 小さじ1
しょうゆ … 小さじ2
焼きのり … 1枚
【作り方】
オクラに塩（分量外）をまぶし、板ずりする。
沸騰したお湯で1分茹で、水を切って粗熱を取る。
太めの小口切りにする。
にんにく・塩・ごま油・しょうゆを混ぜたタレをかける。
ノンオイルツナ・ちぎった焼きのりを加え、全体を混ぜたら完成！
✅ ポイント
ノンオイルツナを使えば低脂質に
にんにくの香りで食欲アップ
作り置きOK（冷蔵2〜3日）
冷やして食べると夏にぴったり
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お盆前に仕込むべき！冷凍作り置き10品❄️ #節約レシピ #料理 #時短節約 #作り置き #簡単レシピ
お盆のごはん作り、どう乗り切りますか？🍚💦
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もう火は使わない！【レンジで親子丼献立】チンするだけで褒められる♪
📋【献立使用食材】
鶏もも ・・・1枚(300g)玉ねぎ ・・・1/2こ(80g)
なす ・・・・2本(300g)
ねぎ ・・・・4つまみ(8g)絹豆腐 ・・・1パック(150g)
ごはん ・・・1合
たまご ・・・4こ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🧂【献立使用調味料】
片栗粉 ・・・・・・・・大さじ1
ごま油 ・・・・・・・・大さじ1.5
こしょう ・・・・・・・大さじ0.5
コチュジャン ・・・・・大さじ0.5しょうが ・・・・・・・大さじ0.5
しょうゆ ・・・・・・・大さじ0.5
豆板醤 ・・・・・・・・大さじ0.5
鶏がら ・・・・・・・・大さじ1
めんつゆ(4倍) ・・・大さじ3┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🛒【合計金額】536円
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🍳 レンジで親子丼のレシピ
💰 1人分：347円📝 食材 / 2人分
玉ねぎ ・・・1/2こ(80g)
鶏もも ・・・1枚(300g)
たまご ・・・3こ
ごはん ・・・1合
ねぎ ・・・・2つまみ(4g)🥣 調味料 / 2人分
水 ・・・・・・・・・・100ml
めんつゆ(4倍) ・・・大さじ2
コチュジャン ・・・・・大さじ1/2
豆板醤 ・・・・・・・・小さじ1🍳 作り方 / 2人分【調理時間:10分】
①玉ねぎを薄切りにする。
→なるべく薄く切って熱が入りやすく。②耐熱容器に水・調味料を混ぜる。
→先に混ぜておくと味が均等に。③玉ねぎ・鶏ももを加えてラップ。
→鶏ももに熱を入れるイメージ。④600W 5分チンしてなじませる。
→ひっくり返して確認。⑤とき卵を3/4加えて600W 2分。
→2回に分けて固まりすぎないように。⑥ほぐして1/4を入れて600W 1分。
→秒数を調整しておこのみの固さに。⑦ごはんにのっけてねぎで完成。
→ぱらりとかけて食欲増進。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🍳 レンジで味しみなすのレシピ
💰 1人分：129円📝 食材 / 2人分
なす ・・・2本(300g)
ねぎ ・・・2つまみ(4g)🥣 調味料 / 2人分
ごま油 ・・・・・・・・大さじ1
しょうが ・・・・・・・小さじ1
めんつゆ(4倍) ・・・大さじ1
水 ・・・・・・・・・・大さじ2🍳 作り方 / 2人分【調理時間:5分】
①なすを4等分にカット。
→しっかり洗って食べやすく。②皮側に細かく切れ目を入れる。
→格子状にして熱が入りやすく。③耐熱容器にうつしてごま油を絡める。
→ひっくり返すようになじませます。④ラップをかけて600W 5分。
→ふわっとかけてレンジへGO！⑤調味料を絡ませて味付け。
→温かいうちに混ぜると味しみ。⑥なじんだらラップで押さえて冷蔵庫へ。
→熱が取れたら冷蔵庫に入れて◎⑦食べる直前に盛り付けて完成。
→ねぎを散らして彩りが抜群に。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
🍳 ふんわり卵スープのレシピ
💰 1人分：60円📝 食材 / 2人分
たまご ・・・1こ
絹豆腐 ・・・1パック(150g)🥣 調味料 / 2人分
水 ・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・小さじ2
ごま油 ・・・・小さじ1
こしょう ・・・1ふり🍳作り方 / 2人分【調理時間:10分】
①たまごをしっかりとく。
→ちゃちゃっと解いたら準備OK。②鍋に水を入れて調味料を投入。
→ごま油・こしょうは後で。③沸かしながら絹豆腐をちぎって入れる。
→スプーンでひとくちサイズに。④温めてとき卵をまわし入れる。
→ふわっと優しく仕上げるイメージ。⑤ごま油・こしょうで完成。
→コレで風味がバッチリ決まる。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
