月: 2025年9月

⭐︎レシピはこちら⭐︎

飲めるアボガドサラダ✨??
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【材料・調味料】
・アボガド　1個
・ベーコン　30g
・玉ねぎ　1/4個
・卵　1個
・油　小さじ2
●醤油　小さじ1/3
●お酢　小さじ1/2
●味の素　5振り
●塩　小さじ1/3
●マヨネーズ　大さじ2
・チェダーチーズ　1枚
※ お好みでパセリとブラックペッパー
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【作り方】
①アボガド、ベーコン、玉ねぎを切る。

②フライパンに油を入れ、ベーコン、玉ねぎ、卵の順で炒める。

③ボールにアボガドと炒めた具材を入れる。

④●を入れ、全力で混ぜる。

⑤お好みでパセリとブラックペッパーを振れば完成。

#アボガド#サラダ#野菜#ダイエット#料理

作ってみたい❗️献立に迷ったら
👉kayorepi
フォローして作ってみてね🧑🏻‍🍳

レシピはこちら⬇️

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🍳本日のレシピ
『担々麺』
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豆乳担々春雨は 「たんぱく質強化＋ビタミン・食物繊維＋低脂質＆まろやか」 な、体にやさしい満足感ある一皿です🍜

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【材料】
A.鶏がらスープの素(ダシダ)大1.5
A.にんにく　　　1片
A.しょうが　　　1片
A.練りごま(味噌)小2
A.豆板醤　　　　小2
A.無調整豆乳(牛乳)150ml
A.水　　　　　　200ml

B.春雨　　　　30〜35g
B.豚肉or海鮮　80g
B.小松菜　　　1/4束
B.もやし　　　1/4袋
B.きくらげ　　少々
※お好きなものを入れてね🥬🥕🧅

・ゆで卵　　　1個
・ラー油　　お好きなだけ
辛いのが苦手な方はごま油で🆗

　
【作り方】
①感想キクラゲは熱湯で戻す。
② 小鍋でにんにくしょうが、豆板醤を炒め、肉or海鮮も炒める。
③②に残りのAを入れ沸騰してきたら、残りのBを入れる。
④春雨が柔らかくなったら、器に盛り、ラー油をかけゆで卵を添えて召し上がれ🎶
⚠️春雨は入れすぎると、汁気がなくなります。
材料がなければ、()内で代用可能です👍

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〜栄養ポイント〜
▷ 豆乳のコクと栄養
・良質なたんぱく質、イソフラボン、カルシウムが
　含まれ、骨や筋肉の維持、美肌ホルモンバランス
　のサポートに役立ちます。
・動物性の肉と合わせることで、植物性・動物性
　たんぱく質のW摂取が可能。
▷肉のたんぱく質と鉄分
・豚肉や鶏肉を使えば、筋肉や血液づくり　
　に欠かせない栄養源に。
・特に豚肉はビタミンB1が豊富で、糖質代謝を助け
　疲労回復効果も。
▷野菜のビタミン・食物繊維
・小松菜、チンゲン菜、もやしなどを入れると
　ビタミンCやカリウムが摂れ、免疫力アップや
　むくみ予防に。
・食物繊維が腸内環境を整え、春雨の糖質吸収も
　ゆるやかに。
▷春雨の特徴
・低脂質でヘルシー。ジャガイモや緑豆由来で
　腹持ちが良く、麺代わりに使えばカロリーオフ。
・グルテンフリーで消化も軽い。
▷バランスの良い一椀
・豆乳スープでまろやかさを出しつつ、
　たんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラルを
　一品で網羅。
・鍋一つで栄養が溶け出したスープごといただける
　ので、効率的に栄養を摂取できる。

🌿このアカウントでは
旬のお野菜をバランス良く使って、ヘルシーかつ簡単、家族が早く帰ってきたくなるレシピを発信しています。

#時短レシピ＃担々麺#豆乳#food
#recipe

「ほうれん草とコーンの塩こんぶバター炒め」のレシピと作り方を動画でご紹介します。メイン食材2つで作れる、お弁当の隙間にぴったりなレシピ。ほうれん草とコーンをパパッと炒めるだけなので簡単に作れます！塩こんぶとバターでコクうまな味わいになりますよ。作り置きしても◎

【ほうれん草とコーンの塩こんぶバター炒め】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/113071

■調理時間：15分

■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・コーン缶：20g
・塩こんぶ：12g
・粗挽き黒こしょう：少々
・みりん：小さじ1杯
・バター（有塩）：20g

■作り方
0:03 1. ほうれん草は、3〜4cm幅に切ります。
0:14 2. 水を張ったボウルに数分さらして、水気を取ります。
0:17 3. フライパンにバターを溶かし、ほうれん草、コーンを入れてサッと炒めます。
0:27 4. 塩昆布、粗挽き黒こしょう、みりんで味付けして完成です。

おすすめ動画をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
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#ほうれん草レシピ
#コーン
#お弁当

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さっぱり食べられる、火を使わない簡単副菜！
シャキシャキの大根に、明太子の旨みとマヨのコクが絡んでやみつきに。
あと一品欲しいときや、おつまみにもぴったりです。

【ポイント】
✔️ 大根は細切りで食感アップ
✔️ 明太子は皮を取って混ぜやすく
✔️ 冷蔵庫で少し冷やすとさらに美味しい！

●調味用
・塩…小さじ1/5
・酢…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
・レモン汁油…小さじ1/2
・醤油…小さじ1/2

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食べた子どもが感動の一言…「いつもより美味しい！」✨
パサつきがちなそぼろも、あんかけにすればごはんにとろっと絡んで最高です🍚

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【材料2人分】
・合い挽き肉 250g
・塩 ひとつまみ
・醤油 大さじ1/2
・みりん 大さじ1/2
・卵 3個

［あんかけ］
・砂糖 小さじ1
・オイスターソース 小さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・片栗粉 大さじ1
・生姜チューブ 少し
・水 200cc

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