ポリ袋でらくらく簡単！ハワイ風「ポキ丼」ポリ袋レシピ！
ポリ袋で混ぜて漬け込むだけの簡単レシピです。
■調理時間の目安
20分（漬け込みの時間を含む）
■材料（2人分）
アボカド…1個
マグロ赤身…200g
しょうゆ…大さじ4
みりん…大さじ2
ごま油…小さじ2
チューブにんにく…少々
白ごま…少々
白ごはん…適量
青ねぎ…適宜
卵黄…適宜
■使用するポリ袋
スマートキッチン 保存袋（湯せん対応タイプ）
ポリ袋を活用することでアボカドとマグロにしっかりと味を染み込ませることができます。
洗い物も少なく簡単にできるのでぜひ試してみてください！
https://www.sanipak.jp/media/recipe/a301?yt=pokibowl
今日は、🍇シュワシュワシャインマスカット🍇8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ〇材料シャインマスカット強炭酸〇作り方密閉できる容器に、シャインマスカットと並々の強炭酸を注ぎ6時間程冷蔵庫。
【コロコロおにぎり 十五夜🎑】
10月6日は十五夜！お月見団子に見立てたおにぎりを作ってみんなでお月見しよう🎑
■材料 (6個分)
・ご飯…300g
・すし酢…大さじ4
🌕月（2個分）
・錦糸卵…大さじ2
・のり…適量
🎑手毬（2個分）
・カニカマ…1本
・しそ…１枚
・錦糸卵…適量
🐇うさぎ（2個分）
・枝豆…2粒
・カニカマ…適量
■作り方
①ご飯にすし酢を合わせて混ぜる。
②混ぜたご飯の半量に錦糸卵を入れて混ぜる。
③それぞれコロコロして丸める。
④錦糸卵、のり、カニカマ、しそ、枝豆でそれぞれ飾りつける。
腸活最強ねばねば丼を作りました💓
一緒に摂ることで相乗効果が期待できます！
玄米…不溶性食物繊維メインで便通改善・微量の水溶性食物繊維で善玉菌のサポートができる腸活食材です。納豆やおくら、発酵食品と組み合わせるとさらに良いです◎
まぐろ…食物繊維や乳酸菌はないけど腸を守る・腸の修復を助ける栄養が豊富です。まぐろ単体で食べるよりも食物繊維や発酵食品と一緒に摂るとより効果的です。
オクラ…水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、粘膜保護成分を同時に摂れる腸活食材。納豆や山芋など同じねばねば系の食材や発酵食品と合わせて摂ること腸活効果がパワーアップします。
納豆…腸内で乳酸菌やビフィズス菌の働きを助け、腸内フローラを整えてくれる。生きた菌が丁まで届くので、より効率的に腸内環境を改善できます。
山芋…水溶性食物繊維が便を柔らかくし、不溶性食物繊維と合わせると便のかさ増し・排便を促進します。
たくあん…発酵過程で生成される乳酸菌が腸内で善玉菌をサポートします。
【材料】
玄米…150ｇ
まぐろ…100ｇ
山芋…70ｇ
納豆…1パック
おくら…4本
たくあん…40ｇ
卵黄…1個
白ごま…適量
★醤油…大さじ1
★ごま油…小さじ1
【作り方】
①玄米を炊く。
②まぐろを一口サイズに切って調味料★を入れて10分冷蔵庫で漬ける。
③オクラはネットのまま塩揉みをして水でよく洗い、ガクを切り落として小口切りして600W1分加熱する。
④山芋はすりおろしてたくあんは細かく切って、納豆は付属のタレを入れて混ぜておく。
⑤玄米の上に、まぐろ、納豆、山芋、納豆、おくら、たくあんを乗せ、真ん中に卵黄を乗せてます。
⑥最後に白ごまを振ってオクラと山芋に醤油をかけたら完成です♡
【紅茶パウンドケーキ】
失敗なし！簡単に作れるお手軽レシピ！
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麺 ：一人前
豚バラ ：150ｇ
玉ねぎ ：1/4個
ネギ ：1/2本
茹で卵
粉チーズ
魚粉 ←おすすめ
ラード：10cm
塩コショウ：少々
水(お湯) ：350ml
ｵｲｽﾀｰｿｰｽ ：小さじ1
麺つゆ(3倍)：大さじ2
鶏ガラ ：小さじ1/2
味の素 ：5振り
ﾆﾝﾆｸﾁｭｰﾌﾞ ：5cm
カレールー：2片
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【材料】
きな粉 30ｇ
ココア 小さじ１
はちみつ 20ｇ
豆乳 35ｍｌ
【作り方】
①すべての材料をボールに入れて混ぜる
②ラップの上に①を置いて形を整える
※動画内では、①の段階でラップの上に材料を入れ、混ぜています。
③冷蔵庫で冷やして完成（動画内はココアパウダーを仕上げに振っています）
ダイエット効果
きな粉：食物繊維が豊富で、便通改善・満腹感を得やすく、食べすぎ防止。タンパク質が豊富で内臓脂肪の蓄積を抑える効果あり。
ココア：ポリフェノールが、満腹感をサポートし、代謝を高め、脂肪分解を助ける。食物繊維が糖質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を抑える
豆乳：大豆たんぱく質で筋肉量アップで基礎代謝を上げる効果あり。サポニンが脂肪燃焼効果、脂肪抑制効果が期待される。低カロリー、満腹感アップ。
はちみつ：血糖値の急上昇を防ぎ、睡眠中に脂肪燃焼をサポート。腸内環境改善。ストレスの軽減。
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