月: 2025年9月

↓詳しい分量は概要欄に↓

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【ミートソースパスタ】
▼材料
・ひき肉　　　　　200g
・玉ねぎ　　　　　1個
・ナス　　　　　　2本
・にんにく　　　　2~3片
▼調味料
・コンソメ　　　　小2
・ケチャップ　　　大3~4
・ソース　　　　　大2
・砂糖　　　　　　大1
・塩胡椒

🍱お弁当
・鶏もも肉と茄子の味噌バター炒め
・ミートソースオムレツ
・じゃがいもとピーマンの麺つゆ炒め

【じゃがいも青椒肉絲】
▼材料
・じゃがいも　　　　2~3個
・ピーマン　　　　　3個
・豚肉　　　　　　　200g
・片栗粉
▼調味料
・鶏ガラの素　　　　小1
・酒　　　　　　　　大1
・醤油　　　　　　　小2
・オイスターソース　大1
・砂糖　　　　　　　小1

【ナスの甘辛炒め】
▼材料
・ナス　　　2〜3本
▼調味料
・醤油　　　大1
・みりん　　大1
・酒　　　　大1
・砂糖　　　大1

【タコときゅうりのピリ辛和え】
▼材料
・タコ
・きゅうり
・わかめ
▼調味料
・豆板醤　　　小1
・鶏ガラの素　小1
・にんにく
・醤油　　　　大1
・お酢　　　　大2
・いりごま

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🎵使用音源
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今回はやすまるだしを使ってジャージャー麺に挑戦！
やすまるだしの風味も加わってすごく美味しいよ～
ぜひ作ってみて下さい。

【今回の材料】
豚ミンチ
キュウリ
タケノコ
ニンニク
ショウガ
甜麺醤
お酒
お醤油
やすまるだし
片栗粉

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四国で大人気のだしパック ”やすまるだし”。
いつものお料理の味と手間が劇的に変わります！

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【使用させて頂いている音源・効果音・イラストなど】
・OtoLogic様
https://otologic.jp/
・効果音ラボ様
https://soundeffect-lab.info/
・効果音辞典様
https://sounddictionary.info/
・フリーBGM DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/
・ニコニコモンズ様
https://commons.nicovideo.jp/
・ポケットサウンド様
https://pocket-se.info/
・いらすとや様
https://www.irasutoya.com/
・フリーペンシル様
https://iconbu.com/

生理前や生理中、
どんなに「食べない」と決めても
逆らえない食欲に襲われたことない…？

私は毎月それがやってきた。

だから、どんなに普段気をつけていても
ダイエットが続かない。
絶対に生理前に中断してしまう。

ずっとずっと、「意志の弱い私がダメなんだ」って
自分を責め続けてた。

だけどそれは、
⚠️身体からのSOS⚠️
だったの😭😭😭

普段栄養が足りていない体は、
いつもよりエネルギーを使う生理前になると
脳に「食べろ〜！！！」って指令を出す。

そういう時って手っ取り早くカロリーを得たいから、
ついついスイーツやお菓子、ジャンクフードにいってしまう。
そして体は「普段エネルギーが入ってこない」から、
溜め込んでしまう。

これを私は毎月毎月繰り返していた。
それが健康なはずがない。

だけどそれに気づかず、
生理終わったらそれまで食べてしまった分を
なくすために糖質制限してた。

今回の生理、なんとなんと
暴食した日が1日しかなかったの〜！！！😭✨✨
（1日はあったんかいって感じだけど、いつもは１週間とかだから私にとっては大進歩！）

「しっかりお米を食べる」
実際やってみて、少しずつ身体の変化を感じてる✊🏻🤍

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1年前に作った【うの花】は総SNSで
100万回近い再生、そして3万人の方
に保存していただいた大人気レシピです🥺🙏

今回動画を完全に新しくしました✨️⁣

栄養満点の定番常備菜です😊
⁣
ぜひ保存して、作ってみてくださいね🥰🫧⁣

【うの花、おからの煮物】これ作れたら一生役立つ栄養レシピ3

【材料】4人分【時間】15分
生おから…200g
にんじん…50g
しいたけ…3枚（50g）
さやいんげん…4本（30g）
こんにゃく…50g
サラダ油…大さじ1
Aだし汁…300ml
A酒…大さじ1/2
Aきび砂糖…大さじ2と1/2
A薄口醤油…大さじ2と1/2

【作り方】
①にんじんとこんにゃくは細切り、さやいんげんは2cm幅に切り、しいたけは薄切りにする。

②にんじんとさやいんげんは塩少々（分量外）を入れた湯で2分茹でてざるに上げる。
続けてこんにゃくをさっと茹でてざるに上げる。

③フライパンにサラダ油を弱火で熱し、生おからを入れてさらさらになるまで煎る。

④にんじん、さやいんげん、こんにゃく、しいたけ、Aを加えて全体を混ぜ、中火にして時々底からかき混ぜながら煮汁がなくなるまで煮る。

※おからパウダーは今回は代用不可です。生おからの食感を味わっていただきたいので。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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💡レシピ公開💡
ぶりの照り焼き 🐟
【材料】
・ぶり 2切れ
・片栗粉 適量
・しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、料理酒 大さじ1と1/2
・砂糖 大さじ1/2

【作り方】
1.うろこを取り塩を振って水気を出す🧂。
2.キッチンペーパーで拭き、片栗粉をまぶします。
3.中火で皮目を下にして1～2分焼き、裏返します🔄。
4.7割くらい火が通ったら、調味料（料理酒、醤油、みりん）を入れて煮詰める🔥。

山芋のバター醤油焼き 🥔🧈
【材料】
山芋 150g
片栗粉 大さじ１
(A) バター 10g
(A) 醤油 大さじ1

【作り方】
1.山芋は皮を剥き、2cm角のステック状に切る🔪。
2.山芋に片栗粉をまぶす🙌。
3.フライパンで両面焼き目がつくまで焼き、バターを溶かし全体に絡めます。
4.醤油を回し入れたら、1分で完成！⏱️

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今回は缶詰を使った1品‼️
疲れた時、料理したくないなーって時に手軽に作れて、しかも美味しいとゆうお得なレシピになります😍
僕も大好きなご飯のひとつなので、是非お試しあれ🤤

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【味ぽんで作る茄子と鶏むね肉のサッパリ炒め】
味ぽんで作る
お手軽！簡単レシピ

材料

茄子　　　1本
鶏むね肉　1枚
大根　　　100g
ネギ　　　適量
塩、胡椒　少々
ごま油　　大さじ1
酒　　　　大さじ1
みりん　　大さじ1
砂糖　　　大さじ1
味ぽん　　大さじ4

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↓作り方はこちら

インスタでバズってる増えるチーズ。
美味しそうで作ってみたら本当に沼る味だった。美味しすぎて全部一人で食べそうになっちゃうくらい美味しいから，半分はちがうスイーツに変身させちゃったよ。
次回の投稿でこのチーズ使って新作スイーツ作るから楽しみに待っててね。

増えるチーズ

【材料】
★卵　　1個
★甘味料　30ｇ
★米粉　　40ｇ
お好みのミルク　400ml（豆乳や牛乳）
スライスチーズ　１枚

【作り方】
①ボールに★を入れ、よく混ぜ、ミルクを入れて再度混ぜ、チーズを加える
②レンジ600ｗで3分加熱し、よく混ぜる。
③再度600ｗで１分加熱→混ぜるを２回繰り返す
　※動画くらいとろっとすればOK
④粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷やして完成

※お好みではちみつなどかけて食べてもおいしいです。
※卵を塗ってトースターで焼いてもおいしいです
　その場合は、卵を混ぜる前にワンスプーン残しておくと便利です。

ダイエット効果
豆乳：大豆たんぱく質が豊富で筋肉量アップで基礎代謝を上げる効果あり。サポニンが脂肪燃焼、脂肪抑制する効果。低カロリー、満足感アップ。
グルテンフリーで腸内環境の改善、食べ過ぎの抑制、むくみ解消
卵：良質なたんぱく質。筋肉量UPにより、基礎代謝の向上、脂肪燃焼の促進。

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