月: 2025年10月

レシピ詳細↓

〇材料
卵　　　　　　　2個
無脂肪乳　　　　300ml
クックゼラチン　1袋(5g)
プロテイン　　　60g

〇作り方
①卵にクックゼラチン投入、優しく混ぜる。そこに無脂肪乳を投入。優しく混ぜる
②500W2分30秒 取り出し再度混ぜる
③プロテインを入れ、よーく混ぜる
④濾し器を使い、容器に注ぐ

冷蔵庫3時間以上冷やして完成

102kcal
P14.3 F2.7 C3.2
低カロリー高たんぱく低脂質低糖質のプリンです

\ Instagramでよく頂く質問にお答え //
Q.献立教えてください！

…と言うことで、前回の動画で作った【玉ねぎソースのチーズハンバーグステーキ】の献立をご紹介☺︎
どれも簡単にできて美味しいお気に入りの副菜3品です！

▶︎ハンバーグの作り方はこちら

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【梅おかかポテサラ】1人分約120kcal
作りやすい分量
•じゃがいも…2個
●小ねぎ…たっぷり
●梅干し…2個
●かつお節…1パック
●小ねぎ…たっぷり
●砂糖…小さじ2
●めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ2
●すりごま…大さじ1
●マヨネーズ…大さじ３〜
•塩こしょう

①皮剥いてひとくちに切ったじゃがいもは600Wで5分。柔らかくする。

②粗く潰して●混ぜる。

③塩こしょうで味を調える。

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【塩こんトマト】1人分約40kcal
2人分
•トマト…1個
●塩昆布…ふたつまみ
●砂糖…ひとつまみ
●油…小さじ1（アマニ油使用）
●塩こしょう…少々

①切ったトマトを●で和えるだけ！

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【キャベツとお揚げのお味噌汁】1人分約41kcal
2人分
●キャベツ…80g〜
●油揚げ…1/2枚
●水…500ml
●ほんだし…小さじ1弱
•乾燥わかめ…少々
•味噌…適量（我が家は米味噌小さじ1ほど）

①キャベツは細切り、油揚げは短冊に切って●を鍋へ。

②中火で5分煮て、わかめを加え戻す。

③味噌を溶いて完成。

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FIREして毎日”麺”料理研究してるクロブタです🐷
究極の”麺”レシピを求めて毎日研究中🍳
フォローでうまい麺レシピが毎日届く！

【作り方】
①フライパンにごま油をひきニンニクチューブを加えて弱火で香りがでるまで炒める
②ひき肉と豆板醤を加えてしっかり中火で火を通す
③麻婆豆腐の素、鶏がらスープの素、水を加えて中火のまま混ぜながら沸騰するまであたためる
④火を止めてトロミ粉を入れてだまにならないようにしっかり混ぜる、これでスープ完成
⑤冷凍うどんを時間通りにレンチン、その後あたたかいままうつわにうつす
⑥うどんにさっきのスープをかけて、ラー油、一味唐辛子を加える。お好みでスーパーのネギや山椒をかけたら完成

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〇俺のレシピでよく使う材料たちはこちら〇
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疲れやすい秋にピッタリの元気が出るスパイシーなタンドリーチキンをメインにした野菜たっぷり献立をご紹介！
どれも簡単でヘルシー！ぜひお試しください♪

【材料】
▶タンドリーチキン
鶏もも肉（800g）
プレーンヨーグルト（50g）
カレー粉（適量）
▶トマトのマリネ
トマト（2個）
玉ねぎ（1/2個）
大葉（5枚）
▶ジャーマンポテト
ウインナー（5本）
じゃが芋（5個）
ニンニク（3片）
パセリ（適量）
▶小松菜の卵とじ
小松菜（2株）
人参（1/4本）
卵（3個）
▶キノコのスープ
えのき（2/3株）
しめじ（1/2株）

#一汁三菜
#家庭料理
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#献立

豚こま油淋鶏

材料
豚こま肉　380g
塩胡椒　適量
片栗粉　大さじ4
白ネギ　適量
⭐︎醤油　大さじ2
⭐︎酢　大さじ2
⭐︎砂糖　大さじ2
⭐︎ごま油　大さじ1
⭐︎にんにく　小さじ1
⭐︎生姜　小さじ1

作り方
①フライパンに豚こま肉を入れ塩胡椒、
　片栗粉をまぶし、粉気がなくなるまで混ぜ合わせます
②白ネギをみじん切りにします
③①に少し多めの油を入れ揚げ焼きにします
④豚こま肉がカリッとしてきたら、
　キッチンペーパーで余分な油を吸い取ります
⑤白ネギを加えサッと炒め、⭐︎の調味料を入れ絡ませます
⑥全体にタレが絡んだら盛り付けて完成！

鶏肉がなくても大丈夫！
安くておいしい「豚こま肉」で作る節約油淋鶏です✨
外はカリッと、中はジューシー♫
タレをたっぷり絡めれば、ご飯がどんどん進みます！
揚げずにフライパンで簡単にできるから後片付けもラクラク！忙しい日でも手軽に作れて、家族も喜ぶボリューム満点メニューです😊

#豚こま #白ネギ #簡単レシピ #簡単美味しい #ご飯に合う #ビールに合う #お弁当おかず

5:38 昨夜のおでんを、朝に一旦温めてから、リメイクしてお弁当おかずにしました。
0:22「大根と里芋→田楽」
4:56「コンニャク→手綱コンニャク」
0:48「ごぼう→胡麻まぶし」
1:24 小さめの茄子１本を即席辛子漬けにしました。

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#漬物 #ナス料理 #晩ごはん #おつまみレシピ #お弁当 #自分弁当 #簡単弁当 #アレンジ料理

@茶々-u2l00

🐣簡単！一晩でできる煮卵

材料（2個分）
・卵 … 2個
・めんつゆ … 適量（お使いのつゆの濃さに合わせて）

作り方
1. 卵をゆでて殻をむく。
2. 保存容器に入れ、めんつゆをひたひたに注ぐ。
3. 冷蔵庫で一晩おくだけ。

翌朝には、しっかり味がしみてつやつやの煮卵が完成✨

🥚 卵の良いところ
卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。

特に生命を育む力がある食材で、妊活中の方や体力を落としたくない時期にもおすすめです。

🐥注意したいこと
卵は「陽性の動物性たんぱく質」。

元気をつけたいときには良いけれど、毎日たくさん食べると体がかたくなり、熱がこもりやすくなることも。

目安は、MAX1日1個まで。

体調に合わせて、野菜や穀物とのバランスを大切にしてくださいね。

🥦 「食べものは薬」

どんなに良い食材でも、食べすぎはバランスを崩します。

身体の声を聞きながら、ちょうどいい量で楽しみましょう☺️

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🐢妊活のお供🐍
すっぽん＆マムシの粉末ご希望の方はこちら読んで下さい。
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暑い季節にぴったりのひんやり冷やし麺のレシピをご紹介します。白だしを使ったシンプルで美味しいスープが特徴。動画では、白だしと水の割合や、トッピングのアイデアも紹介しています。手軽に作れるので、ぜひお試しください！

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ファイル名: ひんやり美味しい白だしの冷やし麺レシピ.mp4

【開示】この動画は生成AI（Sora 2）で制作しています。