年: 2025年

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→@miya_recipe
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いつでも見れるように【保存】&【フォロー】
おすすめです🌷
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＼　秒でなくなる　／
˗ˋ おさつガレット ˊ˗
　
さつまいもとカリカリチーズの組み合わせが最高✨
今回はみそマヨソースにディップして食べました🤤💕
このソースは野菜スティックとも相性抜群！
ぜひ試してみてね🥗💓
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【材料】
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・さつま芋　小さめ1本（今回は160g）
・片栗粉　小さじ2
・チーズ　50g
・塩　1つまみ
・オリーブオイル　小さじ2
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（分量外）
・オリーブオイル（焼く用）
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【みそマヨソース】
●マヨネーズ　大さじ2
●みそ　大さじ1/2
●はちみつ　小さじ1
・七味　お好み
　
【作り方】
　
① さつまいもをよく洗い、フライパンの上でスライサーで薄くスライスする
② 材料をすべて混ぜ、丸く整える
③ フライパンにオリーブオイルを回しかけて加熱し、蓋をして両面を焼く
④ ソースは●を混ぜるだけ。お好みで七味を加えても美味しいよ！
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💡´-　チーズをトロッとさせたい場合は、さつまいもの間にチーズを多めに挟むのがおすすめ🧀💓
　　　大人用はソースに七味を加えると味が引き締まって◎👍🏻
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みや(＠miya_recipe)です🤍
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こどもと笑顔で”ごちそうさま” /
野菜きらい食べムラもﾊﾟｸﾊﾟｸ食べる
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＼保存して作ってほしい！／
安ステーキでも極上に仕上がる✨
シャリアピンステーキ丼のレシピ👇

【材料】
・ステーキ肉 2枚
・玉ねぎ 1個
・バター 20g
・塩胡椒 適量
・砂糖 大1、酢 大1、みりん 大2、醤油 大3

【作り方】
①肉に切り込み＋塩胡椒
②バターで焼いてホイルで休ませる
③フライパンは洗わずソースを作る
④肉を切って盛り付けたら完成🍴

✎保存しておけば、また忙しい日の夜ごはんに◎

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いつもご視聴いただき、ありがとうございます😁

今回は、カボチャと豚ミンチで作る簡単副菜レシピ。

切って煮込むだけ！
シンプルだけど、めちゃくちゃ美味しいお手軽なカボチャの煮物を紹介します🍳

【材料】
・かぼちゃ　1/4個
・豚ひき肉　100g
・油　少量
・水　200cc
・醤油　大さじ1
・みりん　大さじ1
・料理酒　大さじ1
・生姜　小さじ1/2
・水溶き片栗粉　（水・片栗粉　各大さじ1/2）
・一味　お好みで

【本日の一言日記】
長男が最近、次男にすごく優しくなってきました。
おもちゃを分けたり、泣いていたら彼なりに遊びに誘ったり。

成長を感じて、すごく嬉しく思います(*´∀｀*)

いつでも価格は安定！冷蔵庫を覗けばあるような食材を使って、簡単おいしいおかずを作っていきます。

冷蔵庫にあるものを合わせて焼くだけでぱぱっと完成するので、是非お試しを！

狭いキッチンで、限られた道具ですが、料理もお弁当も楽しんで作ってます♪

※レシピは一例です。お好みにより調整して下さい！
【楽曲提供 株式会社 光サプライズ】

#かぼちゃ #簡単レシピ #時短レシピ

↓詳しい分量は概要欄に↓

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【ミートソースパスタ】
▼材料
・ひき肉　　　　　200g
・玉ねぎ　　　　　1個
・ナス　　　　　　2本
・にんにく　　　　2~3片
▼調味料
・コンソメ　　　　小2
・ケチャップ　　　大3~4
・ソース　　　　　大2
・砂糖　　　　　　大1
・塩胡椒

🍱お弁当
・鶏もも肉と茄子の味噌バター炒め
・ミートソースオムレツ
・じゃがいもとピーマンの麺つゆ炒め

【じゃがいも青椒肉絲】
▼材料
・じゃがいも　　　　2~3個
・ピーマン　　　　　3個
・豚肉　　　　　　　200g
・片栗粉
▼調味料
・鶏ガラの素　　　　小1
・酒　　　　　　　　大1
・醤油　　　　　　　小2
・オイスターソース　大1
・砂糖　　　　　　　小1

【ナスの甘辛炒め】
▼材料
・ナス　　　2〜3本
▼調味料
・醤油　　　大1
・みりん　　大1
・酒　　　　大1
・砂糖　　　大1

【タコときゅうりのピリ辛和え】
▼材料
・タコ
・きゅうり
・わかめ
▼調味料
・豆板醤　　　小1
・鶏ガラの素　小1
・にんにく
・醤油　　　　大1
・お酢　　　　大2
・いりごま

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🧴ヘアケア/スキンケアWEB SHOP
https://pityannn.base.shop/

🍱使用しているお弁当箱（楽天room）
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🛒キッチン愛用品・ネイル道具
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今回はやすまるだしを使ってジャージャー麺に挑戦！
やすまるだしの風味も加わってすごく美味しいよ～
ぜひ作ってみて下さい。

【今回の材料】
豚ミンチ
キュウリ
タケノコ
ニンニク
ショウガ
甜麺醤
お酒
お醤油
やすまるだし
片栗粉

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四国で大人気のだしパック ”やすまるだし”。
いつものお料理の味と手間が劇的に変わります！

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【使用させて頂いている音源・効果音・イラストなど】
・OtoLogic様
https://otologic.jp/
・効果音ラボ様
https://soundeffect-lab.info/
・効果音辞典様
https://sounddictionary.info/
・フリーBGM DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/
・ニコニコモンズ様
https://commons.nicovideo.jp/
・ポケットサウンド様
https://pocket-se.info/
・いらすとや様
https://www.irasutoya.com/
・フリーペンシル様
https://iconbu.com/

生理前や生理中、
どんなに「食べない」と決めても
逆らえない食欲に襲われたことない…？

私は毎月それがやってきた。

だから、どんなに普段気をつけていても
ダイエットが続かない。
絶対に生理前に中断してしまう。

ずっとずっと、「意志の弱い私がダメなんだ」って
自分を責め続けてた。

だけどそれは、
⚠️身体からのSOS⚠️
だったの😭😭😭

普段栄養が足りていない体は、
いつもよりエネルギーを使う生理前になると
脳に「食べろ〜！！！」って指令を出す。

そういう時って手っ取り早くカロリーを得たいから、
ついついスイーツやお菓子、ジャンクフードにいってしまう。
そして体は「普段エネルギーが入ってこない」から、
溜め込んでしまう。

これを私は毎月毎月繰り返していた。
それが健康なはずがない。

だけどそれに気づかず、
生理終わったらそれまで食べてしまった分を
なくすために糖質制限してた。

今回の生理、なんとなんと
暴食した日が1日しかなかったの〜！！！😭✨✨
（1日はあったんかいって感じだけど、いつもは１週間とかだから私にとっては大進歩！）

「しっかりお米を食べる」
実際やってみて、少しずつ身体の変化を感じてる✊🏻🤍

#食べ痩せ #食べ痩せダイエット #糖質制限 #100日ダイエット #産後ダイエット

1年前に作った【うの花】は総SNSで
100万回近い再生、そして3万人の方
に保存していただいた大人気レシピです🥺🙏

今回動画を完全に新しくしました✨️⁣

栄養満点の定番常備菜です😊
⁣
ぜひ保存して、作ってみてくださいね🥰🫧⁣

【うの花、おからの煮物】これ作れたら一生役立つ栄養レシピ3

【材料】4人分【時間】15分
生おから…200g
にんじん…50g
しいたけ…3枚（50g）
さやいんげん…4本（30g）
こんにゃく…50g
サラダ油…大さじ1
Aだし汁…300ml
A酒…大さじ1/2
Aきび砂糖…大さじ2と1/2
A薄口醤油…大さじ2と1/2

【作り方】
①にんじんとこんにゃくは細切り、さやいんげんは2cm幅に切り、しいたけは薄切りにする。

②にんじんとさやいんげんは塩少々（分量外）を入れた湯で2分茹でてざるに上げる。
続けてこんにゃくをさっと茹でてざるに上げる。

③フライパンにサラダ油を弱火で熱し、生おからを入れてさらさらになるまで煎る。

④にんじん、さやいんげん、こんにゃく、しいたけ、Aを加えて全体を混ぜ、中火にして時々底からかき混ぜながら煮汁がなくなるまで煮る。

※おからパウダーは今回は代用不可です。生おからの食感を味わっていただきたいので。
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💡レシピ公開💡
ぶりの照り焼き 🐟
【材料】
・ぶり 2切れ
・片栗粉 適量
・しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、料理酒 大さじ1と1/2
・砂糖 大さじ1/2

【作り方】
1.うろこを取り塩を振って水気を出す🧂。
2.キッチンペーパーで拭き、片栗粉をまぶします。
3.中火で皮目を下にして1～2分焼き、裏返します🔄。
4.7割くらい火が通ったら、調味料（料理酒、醤油、みりん）を入れて煮詰める🔥。

山芋のバター醤油焼き 🥔🧈
【材料】
山芋 150g
片栗粉 大さじ１
(A) バター 10g
(A) 醤油 大さじ1

【作り方】
1.山芋は皮を剥き、2cm角のステック状に切る🔪。
2.山芋に片栗粉をまぶす🙌。
3.フライパンで両面焼き目がつくまで焼き、バターを溶かし全体に絡めます。
4.醤油を回し入れたら、1分で完成！⏱️

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