年: 2025年

今回は、美容と健康に嬉しい『納豆とアボカドのネバトロ丼』をご紹介します。

このレシピのポイントは、なんといってもその手軽さ！包丁と混ぜるだけ、たった10分で完成するので、忙しい日のランチや、サッと済ませたい晩ごはんにぴったりです。

アボカドのまろやかさと納豆のネバネバ感が、ワサビ醤油と絡み合って、ご飯がどんどん進みますよ😋
さらに、卵やごま油を使わないので、よりヘルシー志向の方にもおすすめです！

料理に自信がない方でも、この動画を見ればきっと美味しく作れますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

この動画を見たら、ぜひ作ってみてね！

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【材料（1人分）】

• ご飯: 茶碗1杯分
• 納豆: 1パック
• アボカド: 1/2個
• 刻み海苔（または韓国海苔）: 適量
• 醤油: 小さじ1〜2
• ワサビ: お好みの量
• お好みで：刻みネギ

【作り方】

1. アボカドは皮をむき、種を取り除いて1cm角に切る。
2. 納豆は付属のタレと混ぜておく。
3. 醤油とわさびを混ぜアボカドを混ぜる。
　　4. ご飯をついでアボカドをのせる
5. 刻み海苔（または韓国海苔）を散らす。
6. 醤油を回しかけ、お好みの量のワサビを添えて完成。お好みで刻みネギを添える。

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@kiichi_recipe 材料と作り方は👇

鶏ももと秋野菜ののハニーバターソテー

材料（2人分）
・里芋：3個（皮をむいて一口大）
・鶏もも肉：300g（一口大）
・さつまいも：1本（輪切り）
・ブロッコリー：お好みで
・バター：20g
・はちみつ：大さじ1.5
・しょうゆ：小さじ2
・塩・こしょう：各少々

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作り方
①里芋とさつまいもを耐熱皿に並べ、ラップをしてレンジ600Wで5分加熱して下ごしらえ
②フライパンにバターを溶かし、鶏肉を焼いて塩こしょうをふる
③鶏肉に火が通ったら里芋・さつまいも・ブロッコリーを加え炒め合わせる
④はちみつとしょうゆを回しかけ、全体に絡めてこんがり仕上げる

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ポイント・おすすめ
・ブロッコリーは彩り用なのでいんげんやスナップエンドウでもOK
・はちみつの量はお好みで調整可能
・しょうゆを加えることで甘じょっぱくご飯に合う味に
・里芋は皮の真ん中にぐるっと切り込みを入れてレンジ600Wで約10分チン
少し冷まして上下から押すと皮がスルッとむけて手も汚れにくい👍

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今日のお弁当おかずは「ネギ塩ササミ、高野豆腐とたけのこの炊き合わせ、かまぼこの扇切り、蟹きゅうり酢、プラム」です。

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@茶々-u2l00

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材料（1人）
まぐろのたたき　50g
ネギ　20g
めんつゆ（２倍濃縮）　大さじ１
焼き海苔 1/2枚
卵 １個
ご飯 200g

※市販の温泉卵でも可

作り方
下準備
1.卵を茹でて半熟ゆで卵を作る

調理
1.まぐろのたたきとネギとめんつゆをボールに入れて軽く混ぜる
2.器にご飯をよそぎ、焼き海苔をちぎってご飯の上に敷く
3.その上に１をのせる
4.中央を少しくぼませ、ゆで卵をのせて完成です

今回は安い豚こま肉で生姜焼き♪
味付けも麺つゆと料理酒だけでＯＫ！
いつも味付けがうまくいかず、
あれこれ足してはおかしな味に
なっていたのですが…(-_-;)
これなら簡単♪
お肉もロース肉やバラ肉、
お好きな豚肉でお試し下さい(^o^)
《材料》
豚こま肉　　　２００ｇ
玉ねぎ　　　　１／２個（１００ｇ）
サラダ油　　　　　適量
しょうが　　　　　１片（すりおろし５ｇ）
麺つゆ　　　　大さじ２
料理酒　　　　大さじ１
※千切りキャベツとマヨネーズを添えて

こんにちは、料理研究家のゆかりです。
今回は、ナスとかぼちゃの焼き浸しの作り方をご紹介します。簡単ヘルシーおかず！ジュワッと柔らかナス＆ホクホクかぼちゃが絶品すぎる！作り置きにもピッタリな副菜レシピです。とても美味しいので、ぜひ作ってみてください。

Hello, I’m Yukari, a cooking researcher.
This time, I’ll be showing you how to make grilled eggplant and pumpkin. It’s an easy and healthy side dish! The juicy, soft eggplant and fluffy pumpkin are absolutely delicious! It’s a perfect side dish recipe to make in advance. It’s so delicious, so please give it a try.

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■材料（2〜3人分）
・かぼちゃ 200g
・ナス 2本
・長ネギ 10cm
・水 200ml
・醤油 大さじ3
・みりん 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・酢 大さじ1.5
・だしの素 小さじ1
・ごま油 大さじ1 / 適量

■作り方
1.ナスのヘタを切り落とし縦半分に切り表面に浅く切り込みを入れ2等分に切り、塩水に5分浸す。
2.かぼちゃを薄切りにし、長ネギを千切りにして氷水で冷やす。
3.ナスの水分を拭き取り、ごま油大さじ1をコーティングする。
4.フライパンにナスの皮目を下にしておき、空いた部分にごま油をひき、かぼちゃを焼き取り出す。
5.フライパンに水、醤油、みりん、砂糖、酢、だしの素を入れ沸騰したら火を止める。
6.④に回しかけ、30分ほどおいて完成。

■ingredients
・200g Pumpkin
・2 Eggplants
・10cm Green onion
・200ml Water
・3 tbsp Soy sauce
・2 tbsp Mirin
・1 tsp Sugar
・1.5 tbsp Vinegar
・1 tsp Dashi stock
・1 tbsp Sesame oil

■Instructions
1. Cut the stem off the eggplant, cut it in half lengthwise, make shallow cuts on the surface and cut into 2 equal pieces then soak in salted water for 5 minutes.
2. Thinly slice the pumpkin and julienne the green onion and chill in ice water.
3. Wipe the eggplant dry and coat with 1 tablespoon of sesame oil.
4. Place the eggplant skin-side down in a frying pan, add sesame oil to the open part and fry the pumpkin before removing it.
5. Add water, soy sauce, mirin, sugar, vinegar and dashi stock to a frying pan and bring to a boil, then turn off the heat.
6. Pour over 4 and let it sit for about 30 minutes until ready.

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🍳オススメ簡単レシピ

◎なすのそぼろ丼の作り方
　https://youtu.be/O0RdMidfNvs

◎かぼちゃの煮物の作り方
　https://youtu.be/h4FM5kiA4AQ

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