年: 2025年

【重ね煮で作る🍅ころころ野菜のミートソース】
野菜のうまみでグツグツ煮るだけ✨
火にかけたら“ほったらかし”でOK！作業時間はたった10分（煮込む時間を除く）
冷凍保存できる優秀レシピ！
アレンジ無限大♾️冷凍保存していたら忙しい日のお守りになります🩶
ミートソーススパゲッティ、ラザニア、ミートドリア、タコライス風ごはん、パングラタン（パンにのせてチーズ焼き）、ポテトグラタンの具、ミートソースのピザトースト、ミートパイ、サンドイッチの具材、春巻きや餃子の具として包む、などなど色々使えます◎

【材料】4人分
合いびき肉　400g
玉ねぎ　1個（200g）
にんじん　1本（100g）
なす　1本（80g）
ピーマン　1個（30g）
にんにく（みじん切り）　1片分
カットトマト　1箱（400g）
塩　小さじ1/3（重ね塩）

A ケチャップ　大さじ2
A 中濃ソース　大さじ2
A 砂糖　小さじ1
A コンソメ　小さじ2

【作り方】
①玉ねぎ、にんじん、なす、ピーマンは1cm角に切る。にんにくは粗めのみじん切りにする。
②鍋に下から、塩→なす→ピーマン→カットトマト→玉ねぎ→にんにく→にんじん→合いびき肉→塩の順に重ねる。
③蓋をして中火にかけ、沸騰したら弱火にし、20分加熱する。
④蓋を開け、肉をほぐして【A】を加え、5分ほど水分を飛ばしながら煮詰める。

【ポイント】
・野菜は手間が省ける＆食べごたえがあるため角切りをおすすめしていますが、細かい方がお好みの方はみじん切りにしてください
・時間をおくとさらにおいしくなるので、作ったら数時間休ませてから食べることが多いです。時間が生み出す旨みにきっと驚きます✨

●重ね煮とは
お鍋にほんの少しの塩と、数種類の食材を層に重ねて煮る調理法のことです。
食材から出る水分を活用し、少量の水（または無水）や最低限の調味料で調理するため、素材そのものの旨みを最大限に引き出せます。

（重ね煮のメリット）
✔︎野菜はアク抜きをせず、食材を切って鍋に重ねるだけ
✔︎出汁とり不要
✔︎栄養素が鍋の中で巡回し、無駄なく摂取できる
ヘルシーで時短できる調理法のため、忙しいワーママにもおすすめです！
●重ね煮専用の鍋は必要なし
蓋が閉まる鍋であれば、特別な鍋は必要なしです！（厚みがある方が焦げにくいです）
＊蓋は穴が空いていないものを使用してください（穴が空いてる場合は、ホイルや野菜の破片をつめて塞ぐといいです👌）

●重ねる順番
重ね煮を作る上で大切なのは、重ねる順番です
[鍋上]
重ね塩
お肉／お魚類
根菜類
いも類
葉菜類
果菜類
きのこ／海藻類
重ね塩
[鍋下]

#重ね煮 #ミートソース #時短レシピ

みんなが「もっと食べたい！」と思うブロッコリーの調理法とは？🥦✨

ブロッコリーはヘルシーな副菜というだけでなく、上手に調理すれば本物の料理の傑作になります！ローストガーリック、パルメザンチーズ、香り高いオリーブオイルを使ったこのレシピは、あなたのお気に入りになること間違いなしです。

必要なもの 🛒
にんにく 1片分 ✔ オリーブオイル 大さじ3杯
オリーブオイル 大さじ 3 🫒 ブロッコリー 大 1 個
ブロッコリー 大 1 個 ✔ おろし大さじ 2 杯
すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ 2 🧀。
塩🧂と黒こしょう🖤で味を調える。

調理法は？👨‍🍳
1️ ⃣ オーブンを180℃に予熱する。ニンニクの上部を切り落とし、オリーブオイルをかけ、塩、胡椒をする。ホイルに包み、オーブンで35分焼く。
2️⃣ 温度を200℃に上げる。ローストしたニンニクをペースト状にし、オリーブオイル、パルメザンチーズ、塩、胡椒と混ぜる。
3️⑰ ブロッコリーを加えて混ぜ、焼き色がつくまでさらに12～15分焼く。
4️⃣ 残りのパルメザンチーズを振りかけて出来上がり。😍

結論：中は柔らかく、外はカリッとしていて、ニンニクとチーズの風味がたっぷり！このサイドディッシュは、どんな肉や魚にもぴったりです。

この調理法を試したことがありますか？コメントでシェアしてください！💬👇

#レシピ #美味しい夕食 #ヘルシーで美味しい #家庭料理 #ブロッコリー #オリーブオイル#VivoOlio

朝でも作れる！？簡単！どんぶりレシピ
「ちくわとブロッコリーのゴロゴロ照り焼き丼」

【材料】
・ちくわ・・・2本（約70g）
・ブロッコリー・・・50g
・刻みのり・・・少々
・（A)しょうゆ・・・小さじ1
・（A)みりん・・・小さじ1
・（A)砂糖・・・小さじ1/2
・こめ油・・・小さじ1
・白ごま・・・小さじ1/2
・ごはん・・・茶碗1杯（150g）

【作り方】
①ちくわはひと口大の乱切りにする。ブロッコリーは水で軽く洗って小房に分け、耐熱容器に入れふんわりとラップをしたら電子レンジ600Wで1分ほど加熱しかために仕上げる。
②フライパンに米油を入れ中火にかけ、ちくわを入れ、ほんのりと焼き色が付いたらブロッコリーを加えて軽く炒め合わせる。
③混ぜ合わせた（A)を入れ、ふつふつと沸いたら全体に絡めてごまをふる。
④器にごはんを盛り、ちくわとブロッコリーをのせ、最後に刻みのりを盛る。

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ごはんだもんクッキング動画/”Quick and Easy Cooking Recipe Videos”

食育サイト「ごはんだもんげんきだもん」では管理栄養士による簡単・時短で栄養バランスのとれた朝食レシピを掲載しております♪

また、食育ゲーム「消化ダンジョン」を制作！口から肛門まで７つの器官で待ち受けるミッションにクリアすると“黄金のうんち”がゲットできる⁉

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ウェイター衣装Live2D制作 : dokoはっしー 様
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✎*┈┈┈┈┈┈
⚪︎ ごぼう　1本
⚪︎鶏肉　100g
⚪︎片栗粉　大さじ3
⚫︎砂糖　小さじ3
⚫︎醤油　小さじ2
⚫︎酢　小さじ1

①ごぼうと鶏肉を1㎝程度に切る。
②ポリ袋に入れて片栗粉をまぶす。
③油で揚げる。
④ポリ袋に戻して調味料を加えて振る。