年: 2025年

[材料]
●おいしさ主役級！ツナマヨ白菜
・白菜：4枚（約400g）
・ツナ：1缶
・塩昆布：5g（大さじ1くらい）
★マヨネーズ:大さじ2
★醤油：小さじ1
★砂糖：小さじ1
・いりごま：仕上げ

[作り方]
①白菜を細切りにしたら耐熱ポリ袋(耐熱容器でも可)に入れて600w5分。
②ポリ袋に水を入れて白菜冷やしたら袋のまま絞って水気を切る。
③ポリ袋に油切りしたツナ、塩昆布、★をすべて入れよく混ぜて完成。

読み上げ音声　VOICEBOX:WhiteCUL

今日のレシピは
お菓子みたいな感覚で食べれる
【足つり防止になる野菜のナッツ和え】

胡麻和えより美味しい！って子供が 爆食するから
騙されたと思って作ってみてね😊🫶

〜材料〜動画の分量
●人参　1/2本（野菜はなんでも🙆‍♀）
　ブロッコリー も合うよ！

★アーモンド　　　　大さじ3くらい
★カシューナッツ　　大さじ3くらい
☆オリゴ糖　　　　　大さじ2〜3
☆醤油　　　　　　　小さじ1〜2

〜作り方〜動画の量
①★を粉々にする
②●を食べやすく切り 蒸しておく
③①に☆を入れ、②を入れ混ぜて完成！

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

✨スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識しています🙆

長男は水泳で近畿大会🏊‍♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃‍♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊‍♂
怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋

作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶

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モツと卵と貝割れのベストなバランス！元気が出るハイパワー丼ぶり。
↓詳しくは作り方を見てね！

◇材料（2人分）
○モツライス
豚シロモツ（茹で）　150g
卵黄　2個
にんにく　2片
タマネギ　1/2個
貝割れ菜　1パック
赤唐辛子輪切　1本分
ごはん　丼ぶり2杯分
白いりごま　小さじ1

〇調味料
しょうゆ　大さじ2
酒　大さじ2
砂糖　大さじ1/2
にんにく　小さじ1/2
サラダ油

◇作り方
1.モツは、下処理をします。
2.にんにくは薄切り、タマネギは横1cm幅に切ります。貝割れ菜は冷水にサッとさらし、水気を切ります。
3.フライパンにごま油大さじ1/2とにんにくを入れて弱火にかけ、きつね色になったら取り出します。
4.（3）のフライパンに唐辛子を入れて、香りが立ったらシロモツを加え2分炒めます。タマネギを加えて炒め、全体に油がなじんだら、合せ調味料を加えて煮からめます。
5.丼ぶりにごはんを盛って（4）をのせ、貝割れ菜とごまをふります。中央に卵黄をのせて、（3）のニンニクを散らします。

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煮込みソース分量

赤ワイン 150ml
水 150ml
●ケチャップ 大さじ5
●中濃ソース 大さじ3
●しょうゆ麹 小さじ1
●コンソメ 1個
●ローリエ 1枚
●塩・こしょう 少々
バター仕上げ用 10ｇ

材料（大きめハンバーグ約7個分）
ハンバーグのタネ
★合い挽き肉 500g
★玉ねぎ （みじん切り） 1個
★卵 2個
★パン粉 50g
★牛乳 80ml
★みりん 大さじ1
★塩 小さじ3/4
★こしょう 少々
よく捏ねてから両面焼きます。
具材
玉ねぎ 1個
人参 2/3本
しめじ 1パック
ブロッコリー 1/2株

☆春菊と柿の白あえ・かぶと生ハムのラペ☆
Instagramのさあやさんのレシピを作って食べました🎶

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