これレンジだけ！痩せる卵丼🐓

これレンジだけ！痩せる卵丼🐓

オートミールとツナ缶・卵を使用した
痩せる丼ぶりレシピ👨‍🍳

包丁も火も使わない超簡単レシピです！
忙しいけどしっかり栄養を摂って痩せたい人は
ぜひやってみてください！

●材料(1人前)
・オートミール 30g
・水 50cc
・ノンオイルツナ缶 1個
・卵 1個
・めんつゆ 大さじ1
・みりん 小さじ1
・海苔 適量
・小ネギ 適量

●作り方
①オートミール30gに水50ccを入れる。
②レンジで600W、1分加熱する。
③ツナ缶・卵・めんつゆ・みりんを加えて軽く混ぜる。
④レンジで600W2分加熱する。
⑤仕上げに海苔と小ネギをかけて完成！

カロリー:286kcal
タンパク質:26g
脂質:9g
糖質:22g

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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

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