【節約レシピ】ワンパン&レンチン副菜の2品献立☆作り置きおかず #135

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立｜超節約術｜フライパン調理｜ワンパン｜火を使わない料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜手間なし｜ 4人分】

●献立テーマ
「ワンパン&レンチン副菜の2品献立」

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日)
0:22 レンコン鶏つくねレシピ
2:25 小松菜とわかめの女性の味方ナムルレシピ

(火曜日)
3:37 むね肉のシュクメルリレシピ
5:22 にんじんのポテサラ風サラダレシピ

(水曜日)
6:21 白菜たっぷり担々風ごはんレシピ
8:01 レンコンとひじきの味噌マヨサラダレシピ

(木曜日)
9:13 下味冷凍☆豚肉のきんぴら風甘辛炒めレシピ
10:51 なすのツナおかか煮びたしレシピ

(金曜日)
11:56 下味冷凍☆白菜ときのこのあったか鍋風レシピ
13:44 ピーマンともやしのごま味噌和えレシピ

14:42 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
15:22 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

・白菜 1/2個 196円
・もやし　1袋　28円
・小松菜 1袋　98円
・なす　3個　119円
・ピーマン　1袋4〜5個　98円
・ごぼう　1本　98円
・レンコン　1ふし500g 400円
・ニンニク　5かけ　78円
・にんじん　3本　99円
・玉ねぎ　1/2個　1個38円として19円
・じゃがいも　1個　38円
・しめじ　1袋　98円
・えのきたけ 1袋　98円
・ツナ　1缶70g 98円
・乾燥わかめ 5g 　38円
・乾燥ひじき 10g 　98円
・絹豆腐　1パック 150g 26円　
・卵　1個　20円
・鶏ひき肉　300g 100g98円として　294円
・豚ひき肉　300g 100g98円として　294円
・豚こま肉　600g 100g128円として　768円
・鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円

合計　3,511 円

※お好みで、青ねぎ、乾燥パセリ、一味唐辛子、粗挽き黒こしょうポン酢を買い足してください。

【使う調味料リスト】

・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（第一糖業:花見糖）
・酢　(穀物酢:ミツカン、黒酢:マルカン酢)
・みりん　(宝酒造: タカラ本みりん謹醸)
・料理酒　(宝酒造: 料理のための清酒)
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・こしょう　(S&B)
・サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
・オリーブ油　(トップバリュ:エキストラバージン)
・ごま油（かどや製油）
・みそ　(地元の高校生が作ったもの)
・片栗粉　(トップバリュ)
・いり白ごま　(カタギ食品)
・すり白ごま　(カタギ食品)
・ニンニクチューブ　(ハウス)
・生姜チューブ　(ハウス)
・マヨネーズ　(キユーピー)
・鶏がらスープの素　(AJINOMOTO)
・コンソメ顆粒　(CGC)
・白だし　(アオキ)
・豆板醤　(李錦記)
・かつお節　(マルトモ)
・牛乳　(コーシン)
・バター　(雪印乳業)
・塩こうじ　(マルコメ: 塩糀パウダー、ハナマルキ: 液体塩こうじ)