産後20kg痩せたダイエットレシピ
@marukichi_umai
がっつり食べても太らない麻婆豆腐丼✨
もちろんお米なしでもおいしい💓
①麻婆豆腐丼
②ふわ玉わかめスープ
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【①麻婆豆腐丼】2〜3人分
⚫︎豚ひき肉 100g (鶏でもOK！)
⚫︎長ねぎ 1/2本
⚫︎えのき 1/2株
⭐︎味噌 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ2
⭐︎豆板醤・ラカント 各小さじ1
⭐︎にんにく・しょうが 各小さじ1/2
⭐︎水 70ml
⚫︎絹豆腐 1丁(300g)
＊片栗粉 小さじ1
＊水 小さじ2
・ごま油 小さじ1/4
・ごはん 適量
・ラー油 お好みで
①耐熱容器にひき肉をいれ、長ねぎとえのきを小さめに切って入れる(雑でOK)
②⭐︎を入れてよく混ぜ、ラップをして600W５分レンチン
③＊を混ぜたものを②に加えてよく混ぜ、豆腐を大きめにスプーンですくって入れる
④ごま油をくわえて、ラップをして600W１分３０秒レンチン
⑤軽く混ぜてからごはんにのせて完成！お好みでラー油をかけて召し上がれ♡
💡辛いのが好きな人は豆板醤を増やしてみて
💡えのきにはストレスの緩和を助けるGABA、ストレスへの抵抗力を高めるパントテン酸が含まれるよ！
💡豆腐には精神の安定に関与するカルシウム、幸せホルモンの生成に欠かせないトリプトファンが含まれる
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【②ふわ玉わかめスープ】2人分
⚫︎卵 １個
・熱湯 300ml(150mLずつ)
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1(小さじ1/2ずつ)
⭐︎乾燥わかめ ２つまみ(1つまみずつ)
⭐︎ごま油 数滴
①耐熱容器に卵を割り入れ、半分ずつにわける
②熱湯をそれぞれ一気に注ぐ
③⭐︎を入れて混ぜて完成！
💡お湯がぬるいとふわふわ卵じゃなくて卵湯？みたいになるから必ず熱湯で！火傷に注意！
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ぜひ作ってみてね！
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@marukichi_umai
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