0:00 ご挨拶
0:39 タンパク質について
3:51 中華風おかゆ
7:16 トマトリゾット
8:54 カレーリゾット
11:31 きのこのリゾット
13:52 鮭茶漬け風
16:58 スープジャーで温かく食べる2つのコツ
1食350kcal前後で、必要なタンパク質はきちんと20g程度摂れます。そしてびっくりするほど腹持ちがいいです。美味しい温かいオートミール、お試しください！
※どのレシピもオートミール30g 鶏ひき肉は80gで作っています。
■中華風おかゆ
オートミール 30g
鶏ひき肉 80g
卵 1個
乾燥椎茸
青梗菜
しろ胡麻
生姜
ごま油
ラー油
水200ml
塩・こしょう
■トマトリゾット
オートミール 30g
鶏ひき肉 80g
トマトジュース. 190ml
玉ねぎ
枝豆
パルメザンチーズ
しお・コショウ
■カレーリゾット
オートミール 30g
鶏ひき肉 80g
玉ねぎ
ピーマン
ニンジン
ウインナー
カレー粉
塩・コショウ
■きのこリゾット
オートミール 30g
鶏ひき肉 80g
まいたけ・椎茸などお好きなきのこ
豆乳 100ml
水 100ml
塩・コショウ
■オートミールの鮭茶漬け
オートミール30g
鮭 80g
小松菜
鰹節・醤油・塩
白胡麻
海苔
水200ml
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