【レンジで1分】腹持ち抜群オートミールおにぎりの作り方!!/お弁当/ダイエット/糖質制限/ズボラ飯

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今回紹介したオートミールリゾットのレシピはこちら!

▼栄養バランス

●ツナマヨおにぎり
・カロリー　　147.8kcal
・タンパク質　10.5g
・脂質　　　　2.36g
・炭水化物　　21.13g

●鮭おにぎり
・カロリー　　160.8kcal
・タンパク質　7.2g
・脂質　　　　4g
・炭水化物　　24g

▼材料(おにぎり2つ)
・オートミール　　　　　　　　60g　　
・水 100mℓ　　　　　　　　　　　
・ノンオイルツナ缶　　　　 1/2缶
・マヨネーズ(カロリーカット)　小さじ1杯
・鮭フレーク　　　　　 大さじ1杯
・塩昆布 ひとつまみ
・炒りごま ひとつまみ

▼作り方

①オートミール60gに水100mlを入れてふわりとラップをし、600Wで1分レンチンする
②取り出したらしっかり混ぜる
③ラップにオートミール1/2とそれぞれの具材を入れ、三角形に握ったら完成!!

普通のおにぎりより低カロリーなのに腹持ちがいいから、ぜひ試してみてね!!