カテゴリー: 丼

「夕食」
ブラックコーヒー

「夜食」
ブラックコーヒー

１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【ローストチキン】」
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
業務スーパーの激安冷凍鶏もも肉：２枚１５０円
「漬け汁」
水：１０００ｃｃ
塩：１０ｇ
砂糖：１０ｇ
黒胡椒：適量
ローリエ：１枚
和風だしの素：小さじ３杯

２品目
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
みかん：２個

「朝食」
ブラックコーヒー

「昼食」
ブラックコーヒー

３品目
「【ダイエットレシピ】太ると分かっていいても食べたい【玉葱チーズ焼き】」
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
業務スーパーの激安玉葱：大１個
業務スーパーの激安ピザ用チーズ：適量
サルサソース：適量
サラダ油：適量

４品目
「柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【煮豆腐】」
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
スーパーサンディの激安豆腐：１丁３００ｇ３９円
「煮汁」
水：１０００ｃｃ
塩：１０ｇ
砂糖：１０ｇ
黒胡椒：適量
ローリエ：１枚
和風だしの素：小さじ３杯

５品目
「太っても食べたい大好きな【ニラもやし炒め】」
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
スーパーサンディの激安もやし：１袋３５０ｇ３９円
スーパーサンディの激安豆腐：半丁１５０ｇ２０円
業務スーパーの激安冷凍ピーマン：適量
業務スーパーの激安冷凍人参：適量
白だし：適量

６品目
「【健康レシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【純レバ丼】」
１月１０日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５８・７ｋｇで１４００ｇ増量）
スーパーサンディの激安鶏肝：１００ｇ３９円３３０ｇ
業務スーパーの激安冷凍刻み葱：適量
醤油：大さじ４杯
味醂風：大さじ１杯
日本酒：大さじ１杯
砂糖：大さじ２杯
味の素：５振り
生姜：１０ｇ

昼食事前 　　　　　　　　昼食事後
体重 ５８・７ｋｇ　　　　体重 ６０・７ｋｇ
体脂肪率１５・１％　　　 体脂肪率 １５・３％
基礎代謝１３５２cal/日 基礎代謝 １３９４cal/日
内臓脂肪レベル ６　　　 内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４７・４ｋｇ 　　 筋肉量 ４８・７ｋｇ
筋肉レベル －２　　　　　筋肉レベル －２
骨量２・６　　　　　　　 骨量２・７
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ

「白菜と豚バラ肉の中華あんかけ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。白菜、しいたけ、にんじん、豚バラ肉を中華風に味付けて煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつけたひと品です。お好みの野菜を加えて作ってみてくださいね♪

【丼にもおすすめ！白菜と豚バラ肉の中華あんかけ】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/104085

■調理時間：20分

■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：150g
・白菜：4枚
・しいたけ：2枚
・にんじん：50g
・味付塩こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・水：200cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯

■下ごしらえ
・しいたけは薄切りにします。
・豚ばら肉は4cm幅に切ります。
・にんじんは短冊切りにします。

■作り方
0:03 1. 白菜は縦半分に切り、ざく切りにして芯と葉に分けます。
0:22 2. フライパンを中火で熱し豚ばら肉、しょうがを加えて炒めます。肉の色が変わってきたら白菜の芯、しいたけ、にんじん、味付塩こしょうを加えて炒めます。
0:50 3. 野菜がしんなりとしてきたら白菜の葉、(a) の調味料、水を加えて沸騰させます。そのまま中火で3分ほど煮込みます。
1:15 4. 火を弱めて水溶き片栗粉を加え、とろみがついたらごま油を加えて完成です。

■コツ・ポイント
・水溶き片栗粉を入れる際には火を弱めてください。
・しめじ、長ねぎ、チンゲン菜などにアレンジするのもおすすめです。

おすすめ動画をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
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#白菜
#おかず
#中華

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絶対美味しいやつ、出来ました🥹✨
やる気の出ない日はパパッと簡単に👏🏻
サバの蒲焼きとろろ丼🐟♡

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▫︎ サバの蒲焼きとろろ丼 (2人分)

・無塩骨取りサバ 2切れ
・片栗粉 適量
◎ 醤油 大さじ2
◎ みりん 大さじ2
◎ 酒 大さじ1
◎ 砂糖 大さじ1
・とろろ お好みの量
・ネギ 適量
・糸切り唐辛子 適量

❶ サバは水気を拭き取り、三等分に切り片栗粉をまぶす。
❷ ◎をボウルに混ぜ合わせタレを作っておく。
❸ 中火に熱したフライパンでサバを両面焼く。
❹ 余分な油を拭き取りタレを入れて絡め軽く煮詰める。
❺ タレをあつあつのご飯にかけてサバをのせ、とろろ、ネギ、糸切り唐辛子をトッピングして完成♡

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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こんにちは、こんばんは！sati cook channelへようこそ
動画を見ていただきありがとうございます。

今回は、炒めて冷凍したひき肉を使って、レンジで作るレシピをご紹介します。
料理というレベルではないくらい簡単です。味付けもシンプルです。
ひき肉を炒めて冷凍保存しておくだけで、超ラクにできます。

丼ぶりをガッツリ食べたいときにもおすすめです。
子供から大人まで楽しんでいただけると思います
ボウルを使って作りましたが、保存袋でも作れますので、
お好みでぜひ作ってみてください

下に【冷凍ひき肉・保存袋で作るレシピ】シリーズのリンクを貼っていますので、ぜひご覧ください。

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https://tinyurl.com/4tv3w2da

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【チャプター】
0:00オープニング
0:23調理

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【納豆そぼろ】（2人分）
ひき肉　80g
納豆　1パック
卵黄　1個
キムチ　適量
ネギ　適量
醤油　大さじ2
てん菜糖　大さじ1.5
白ごま　小さじ1

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【今回ご紹介した、おすすめのコンテンツ】
・【冷凍ひき肉活用レシピ3選】保存袋で作る簡単料理｜包丁いらない｜サムギョプサル丼｜タコライス｜ドライカレー|半熟卵と温泉卵
→https://youtu.be/UB8_i0Dw9Ik

・【10分で作る・冷凍ひき肉レシピ3選】ポリ袋とレンジで立派な晩御飯｜麻婆豆腐｜納豆そぼろ｜ビビンバ丼
→https://youtu.be/U_CvvGo9MT4

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ソーセージはこうやって食べるのが一番うまいと思う。
ラー油後入れで辛さを調整できるので苦手な人はなしで作ってください。
【材料】
ソーセージ好きなだけ
ごま油適量
焼き肉のたれ大さじ1
ケチャップ大さじ1
砂糖大さじ1
おろしにんにく2㎝
とろけるチーズ好きなだけ
白ご飯
※ラー油
【作り方】
①フライパンにカットしたウインナーを投入
②ごま油、焼き肉のたれ、ケチャップ、砂糖、おろしにんにくを投入したら全体にあえてサッと炒める
③いい感じに火が通ったら弱火に切り替えとろけるチーズをたっぷりふりかけふたをする
④いい感じになってきたら白ごはんにスライドしてラー油で辛さを調整して完成

レシピの詳細はこちら👇️

今日は焼肉屋の
バイトで教えてもらった
まかないレシピ

焼肉のタレでつくる
簡単スタミナ丼です！

ぜひ作ってみてね😉

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【簡単スタミナ丼】（1人前）

〈　材料　〉　
白ごはん　200g
牛肉　130g
牛脂　1個
焼肉のタレ　大さじ1.5
塩コショウ　少々
キムチ　30g
卵黄　1個
刻み海苔　適量
白いりごま　適量

〈　作り方　〉
１，フライパンに牛脂熱し軽く塩コショウした牛肉を炒める
２，火が通ったら焼肉のタレを絡める
３，ごはんの上に乗せ、キムチと卵黄を乗せる
４，お好みできざみ海苔とごまをかければ完成！

※牛脂がなければサラダ油（大1）でOK！

★POINT★
お子様には辛くないキムチを使ってね！

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家族7人5児のパパ、ごじぱぱです🥰

最後まで読んでくれてありがとう🙇‍♀️
⁡
私が5人の子育てをしてきて感じたことは

「家事育児はマジで大変…」
「とにかく、ママは忙しすぎる！！」

です。

だから、
なるべく料理や家事は時短して

空いた時間で
子どもとの時間を
たくさん作ってほしい

そんな想いで
『5児パパの時短レシピ』
の発信をはじめました！

これからも
簡単で美味しい料理を
投稿していくので
少しでもお役に立てば嬉しいです！

インスタのストーリーズでは
子どもの話や家事育児
撮影の裏側なども公開してます。

ぜひチェックしてみてくださいね😉
⁡
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みなさん　こんにちは♪

今回は、「切り干し大根で旨み増し増し！
お鍋１つで4人分！超簡単牛丼」をご紹介します！

✨ 特徴
・切り干し大根を活用して、栄養満点＆深い旨味をプラス！
・調理時間も短く、お鍋ひとつで手軽に4人分作れます。
・家族みんなで楽しめるボリューム！
・簡単ヘルシーな健康メニュー

🔗 関連動画リンク

◎切り干し大根の作り方：https://youtu.be/vUtxY2hRjPM?si=U8YQCrgl3YPAw7R1

◎切り干し大根を使った炊き込みご飯！もちろん四毒抜きレシピ：https://youtu.be/pU-AD6TkKaY?si=XHLceaa9CYERShWi

🍴 材料
牛肉、玉ねぎ、しめじ、切り干し大根など、シンプルな食材で作れるのが魅力！
詳細は動画内冒頭でご紹介しています。

👉 作り方のポイント
1. 切り干し大根で旨味たっぷり。
2. 煮込むだけで柔らかく味しみしみ。
3. お好みで卵黄をのせて、さらにリッチな味わいに！

ぜひ、このレシピで簡単＆美味しい牛丼をお楽しみください！

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