カテゴリー: 丼

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【レンジで7分◎】絶賛される！とろとろ親子丼

【材料】2人分 ⏰10分
・鶏もも肉…1枚(200g)
・玉ねぎ…1/2個
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ3
・水…大さじ3
・ほんだし…小さじ1
・卵…2個
・ごはん…2人分

お好みで
・卵黄…2個
・三つ葉…適量

【作り方】
①鶏もも肉は一口大に、
玉ねぎはスライスして耐熱容器に入れたら
めんつゆ・水・ほんだしを入れて混ぜる

②ラップをかけてレンジ600w5分加熱し、
とりだしたら卵を割り入れ、
すくうように数回混ぜたらレンジ600w2分加熱

③ご飯の上に②を乗せ、
お好みで卵黄と三つ葉を乗せたらできあがり

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼｡.

@aimin_gohan 🍳
■シンプルな材料で失敗知らず
■レンチン・ワンパン・お手軽
■洗い物はできるだけ少なく

忙しい方を支えるパパッとレシピを投稿してます✨

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今回は、驚くほど美味しい「ミートソース焼きそば」の作り方をご紹介します！
このレシピは、焼きそばとミートソースの絶妙なコラボレーションで、食欲をそそること間違いなし。さらに、余ったソースはご飯にかけて「ミートソース丼」としても楽しめますよ！

手作りのミートソースは、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ニンニクをじっくり炒めて旨味を引き出し、牛ミンチと合わせて作る濃厚な味わい。ピリッとした鷹の爪がアクセントになり、コクのある中濃ソースとケチャップで仕上げます。焼きそばとの相性も抜群で、焼き目をつけた麺がさらに香ばしさをプラス！

このミートソース焼きそばは、休日のランチや夕食にもぴったりの一品です。ぜひ作ってみてくださいね！

🌟「美味しそう！」と思ったらチャンネル登録と高評価もお忘れなく！

【チャンネル登録はこちら】
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【材料】
・焼きそば用の麺：2玉

〈ミートソース〉
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：玉ねぎと同量ぐらい
・セロリ：玉ねぎと同量ぐらい
・ニンニク：2片
・鷹の爪：1本
・オリーブオイル：大さじ2
・牛ミンチ：150～200g
・塩：適量
・黒コショウ：適量
・酒：大さじ1
・中濃ソース：大さじ1
・ケチャップ：大さじ1

〈麺〉
・オリーブオイル：大さじ1
・塩：少々
・黒コショウ：少々
・ウスターソース：大さじ1

音楽：BGMer http://bgmer.net

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こんにちは😃
今日のアスリートご飯
【オリジナル豚丼】
をご紹介します！✨

豚肉と玉ねぎの組み合わせは、味はもちろん栄養面でも相性抜群！ビタミンB1はエネルギー代謝に関与する栄養素のため、アリシンと一緒に摂取することで、エネルギー不足による疲労回復にも役立ちます！また豚丼によく使われている豚こまや豚バラに比べると脂身が少ないので減量調整してる方にもおすすめです！
是非お試しください🙌

●材料（2人分）
ご飯　400g
豚ロース薄切り　300g
長ねぎ　50g
青ねぎ　10g
おろししょうが　適量
濃口醤油　大さじ3
オリーブオイル　大さじ2
塩胡椒　適量

●栄養価
⭐️カロリー：716kcal
⭐️タンパク質：54.7g
⭐️脂質：16.0g
⭐️炭水化物：86.0g
⭐️食塩：5.8g

コメント欄で質問受付中♬
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レシピの詳細はインスタかTwitterまで！

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これレンジだけ！痩せる卵丼🐓

オートミールとツナ缶・卵を使用した
痩せる丼ぶりレシピ👨‍🍳

包丁も火も使わない超簡単レシピです！
忙しいけどしっかり栄養を摂って痩せたい人は
ぜひやってみてください！

●材料(1人前)
・オートミール 30g
・水 50cc
・ノンオイルツナ缶 1個
・卵 1個
・めんつゆ 大さじ1
・みりん 小さじ1
・海苔 適量
・小ネギ 適量

●作り方
①オートミール30gに水50ccを入れる。
②レンジで600W、1分加熱する。
③ツナ缶・卵・めんつゆ・みりんを加えて軽く混ぜる。
④レンジで600W2分加熱する。
⑤仕上げに海苔と小ネギをかけて完成！

カロリー:286kcal
タンパク質:26g
脂質:9g
糖質:22g

いいね、コメント励みになります💪
レシピのリクエストやダイエットの悩みなど
DMいただけるとすごい嬉しいです🥹

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このアカウントでは

痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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