◾️レシピメモ
【肉巻きアスパラフライ】
・アスパラ(4本) 真っ二つ
・スライスチーズ(4枚)
・豚バラ肉
・薄力粉(適量)
・溶き卵(適量)
・パン粉(適量)
真っ二つにした1本のアスパラにチーズと豚バラ肉を巻き、薄力粉・溶き卵・パン粉の順で衣を纏わせます。
・サラダ油(フライパンの底を満たすくらい)
フライパンに油を投入し、ある程度熱したら衣付けたアスパラを揚げます。
【タルタルソース】
・ゆで卵(1玉)
・玉ねぎ(1/4玉) 微塵切り
・マヨネーズ(大さじ3くらい)
・ケチャップ(大さじ1くらい)
・塩胡椒(小さじ1)
・レモン汁(小さじ1)
上記の材料を混ぜ合わせたらタルタルソース完成です。
【盛り付け】
・ご飯(1合)
・肉巻きアスパラフライ
・タルタルソース
・パセリ(お好み量)
ご飯にアスパラフライを乗せ、タルタルソースをかけてパセリをふりかけ完成です。
「ツナたまキムチ丼」のレシピと作り方を動画でご紹介します。ふわトロ卵とキムチのピリ辛味がクセになる簡単な丼です。フライパンひとつで手軽に作れるので、忙しい日のランチや夜食にぴったりですよ。
↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/147378
■調理時間：5分
■材料（1人分)
・卵：2個
・a. マヨネーズ：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・白菜キムチ：80g
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶
・ごま油：大さじ1/2杯
・ごはん：適量
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
■下ごしらえ
・ツナ缶はオイルを軽く切ります。
・器にごはんを盛ります。
■作り方
1. ボウルに卵を割り入れ、 (a) を加えてよく混ぜます。
2. フライパンにごま油を入れて中火で熱し、キムチ、ツナ缶を加えて炒めます。
3. ①を流し入れて30秒ほど加熱し、ふちが固まってきたらやさしくかき混ぜます。
4. 火を止めてごはんの上にかけ、小口ねぎをトッピングしたら完成です。
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
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タケノコが主役の青椒肉絲でロウスー丼を作ります🐈
VOICEVOX:ずんだもん
効果音：ポケットサウンド – @pocketse
痩せる親子丼
ボディーメイクは食事といっても過言ではありません！
食事７割 運動３割と言われているくらいですから😂
そんな中食事が味気ないものであれば
苦痛で継続まで至りませんよね😢
本日はボディーメイクのシンプル食
親子丼をつくったので載せさせて頂きます♪
シンプルですが痩せます^_^
是非活用し、食を楽しみながらボディーメイクをしていきましょう！！
材料 2食分
ささみ150g〜200g
玉ねぎ1個分
卵2個
青ネギ適量
いりこ出汁1/2袋
水500cc
醤油60cc
味醂60cc
エリスリトール
ジャスミン米 180g
※作り方は動画参照^_^
カロリー 1食分
約480kcal
P35
F6.5
C70
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https://e-shop.yoshinoya.com/
冷凍牛丼の購入はこちら
【材料（2 人分）】
冷凍牛丼の具・・・・１袋
もやし・・・・１/２袋
にんじん・・・・１/４本
万能ねぎ・・・・２本
乾燥わかめ・・・・小さじ１
水・・・・３カップ（A）
顆粒鶏ガラスープの素・・・大さじ１/２（A）
卵・・・・1 個
塩、こしょう・・・・各少々
あれば白いりごま・・・・適量
【作り方】
①牛丼の具は袋の表示通りに加熱調理しておく。にんじんは細切り、ねぎは食べやすい長さに切る。
②鍋に（A）と牛丼の素、にんじん、もやしを入れて中火にかけ、火が通ったらねぎとわかめを加える。火を強めて溶き卵をまわしいれ、塩、こしょうで味を調え、あればごまをふる。
★卵はボコボコ沸騰したところに少しずつ細く注ぎ入れると、入れた瞬間固まるので汁が濁らず、ふわっと綺麗にしあがります。
本チャンネルでは健康的な一人暮らし、自炊生活を応援します。
ふつーの会社員が作る、健康のための自宅食堂です🙂。
季節の野菜や、旬の素材を使ったレシピを考えていきます。
※週末イチ投稿します。
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【使用機材】PENTAX X-5 使わなくなった古いデジカメで撮影してます👍
とろとろの豆腐丼 ２人分
・絹ごし豆腐 400ｇ
・チンゲン菜 １株
・カニカマ １パック
・ウエイパー（ガラスープ素）小さじ１
・おろしショウガ 小さじ1/2
・片栗粉 大さじ１
【参考サイト】
トクバイニュース チンゲン菜は栄養野菜の王様？
https://tokubai.co.jp/news/articles/6045
【使用画像＆ＢＧＭ】 アーチストの皆さま、ありがとうございます😊
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