カテゴリー: 丼

出汁が美味しいふわとろ親子丼レシピです。2人分です。

▽レシピはこちら▽

こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu）

今日はふわとろ感満点✨
「ふわふわとろろ丼」🥢🌿

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豆腐と卵で口に入れた瞬間とろける、低カロリー高タンパクで満腹感バッチリな丼です💡
長芋のネバネバは元気の源、疲れた日にもぴったり！

✦ 叩いてモミモミするだけで完成
✦ 一杯で栄養満点
✦ 食べすぎてももたれなし

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🍴材料（3人分）
• 豆腐…150g
• 卵…1個
• 長芋…250g（大きめ1本くらい）
• カニカマ…4本
• ご飯…80g（1人分）
• めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1
• すりごま…小さじ1
• ごま油・小ねぎ・海苔…お好みで

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👩‍🍳作り方
1. 長芋の皮を剥き袋に入れて叩く
2. 卵黄はトッピング用に取り分け、残りを袋に入れてもみもみする
3. ご飯の上に盛り付け、小ねぎや海苔を散らして完成✨

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一杯でしっかり満腹、しかもヘルシー💖
口の中でふわっと溶ける食感はクセになりますよ🥰

🍚爆速ルーロー飯（台湾風豚丼）
にんにくチューブ＆しょうがチューブでズボラでも大丈夫！
忙しい日の夜ごはんにぴったりです✨

【材料】
・豚バラブロック 300g
・半熟卵 2個
・ほうれん草 適量
・にんにくチューブ 小さじ1
・しょうがチューブ 小さじ1
・醤油 大さじ3
・オイスターソース 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1
・酒 大さじ2

【作り方】
1. 豚バラを小さく切って焼く
2. 余分な油をふきとる
3. 調味料を入れて絡める
4. 半熟卵を作る（6分〜6分半ゆでて氷水へ）
5. ご飯に盛り付けて完成！

✨ポイント
・調味料はお好みで甘めにも辛めにも調整OK！
・子供と一緒に食べられるズボラ飯です

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#トンデリング #ズボラ飯 #SNSでバズった #ご飯がすすむ #簡単レシピ #時短レシピ #これでええやん

コンビニ飯って便利だし美味しいけど

毎日は飽きてきたなぁって思ってない?

しかもなんか満足感がなくて

いつも虚無感も同時にくる🥹

最近きづいたんだけど

それって自分に何かをする時間が

足りてないのかなって

…

料理が好きじゃなくても

自分のために何かしてるってだけで

自ずと満足感も湧いてくると思うし自分のこと労われてるなぁって感じるんだよね!

最近きづいたんだけど

それって自分に何かをする時間が

足りてないのかなって!

…

料理が好きじゃなくても

自分のために何かしてるってだけで

自ずと満足感も湧いてくると思うし自分のこと労われてるなぁって感じるんだよね!😍

材料

・豚こま肉

100g

・片栗粉 大さじ1

・塩コショウ 少々

・卵 2個

・キャベツ

1枚

-調味料-(タレ)

・砂糖 大さじ1

料理酒 大さじ1

醤油 大さじ1

・みりん 大さじ1

…

▼作り方!

①豚こま肉に塩コショウと片栗粉をまぶす

②①をフライパンで炒める

③豚肉に火が通ったら調味料を加えて炒める

④卵を溶いて③に流し入れる

⑤卵がお好みの固さになったら完成!

保存してぜひ作ってみて势?😍

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元ブラック企業→フリーランス管理栄養士

常に限界の管理栄養士が作る

簡単ご自愛メシを発信中

毎日生きてるだけで偉い

忙しい毎日でも美味しいごはんで

自分いたわろう

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レシピはこちら！

もやし1袋
ひき肉150g
豆板醤小さじ1
ごま油小さじ2

A.水150cc
A.酒 大さじ2
A.醤油 大さじ1
A.鶏ガラ 小さじ2
A.オイスターソース 小さじ2
A.片栗粉 大さじ1

①（A） を混ぜ合わせる
②フライパンにごま油を引いてひき肉→もやしの順に炒めたら豆板醤を加え更に炒める
③混ぜ合わせた （A）をよく混ぜてから加え、2〜3分沸騰させる

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＼保存して作ってほしい！／
安ステーキでも極上に仕上がる✨
シャリアピンステーキ丼のレシピ👇

【材料】
・ステーキ肉 2枚
・玉ねぎ 1個
・バター 20g
・塩胡椒 適量
・砂糖 大1、酢 大1、みりん 大2、醤油 大3

【作り方】
①肉に切り込み＋塩胡椒
②バターで焼いてホイルで休ませる
③フライパンは洗わずソースを作る
④肉を切って盛り付けたら完成🍴

✎保存しておけば、また忙しい日の夜ごはんに◎

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生理前や生理中、
どんなに「食べない」と決めても
逆らえない食欲に襲われたことない…？

私は毎月それがやってきた。

だから、どんなに普段気をつけていても
ダイエットが続かない。
絶対に生理前に中断してしまう。

ずっとずっと、「意志の弱い私がダメなんだ」って
自分を責め続けてた。

だけどそれは、
⚠️身体からのSOS⚠️
だったの😭😭😭

普段栄養が足りていない体は、
いつもよりエネルギーを使う生理前になると
脳に「食べろ〜！！！」って指令を出す。

そういう時って手っ取り早くカロリーを得たいから、
ついついスイーツやお菓子、ジャンクフードにいってしまう。
そして体は「普段エネルギーが入ってこない」から、
溜め込んでしまう。

これを私は毎月毎月繰り返していた。
それが健康なはずがない。

だけどそれに気づかず、
生理終わったらそれまで食べてしまった分を
なくすために糖質制限してた。

今回の生理、なんとなんと
暴食した日が1日しかなかったの〜！！！😭✨✨
（1日はあったんかいって感じだけど、いつもは１週間とかだから私にとっては大進歩！）

「しっかりお米を食べる」
実際やってみて、少しずつ身体の変化を感じてる✊🏻🤍

#食べ痩せ #食べ痩せダイエット #糖質制限 #100日ダイエット #産後ダイエット

今回は缶詰を使った1品‼️
疲れた時、料理したくないなーって時に手軽に作れて、しかも美味しいとゆうお得なレシピになります😍
僕も大好きなご飯のひとつなので、是非お試しあれ🤤

#料理 #缶詰#レシピ#時短レシピ