カテゴリー: 丼
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だしのうま味でマグロもしっとり！オートミールのだしポキ丼｜レシピ・作り方 #shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の #筋肉料理
【オートミールのだしポキ丼】だしのうま味でマグロもしっとり！
具材きゅうりでカロリーオフ♪ぜひつくってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・マグロ（刺身用） 180g
・きゅうり 2本（約200g）
・オートミール（ロールドオーツ） 120g
・水 140ml
・刻みネギ 適量★調味料
・ごま油 大さじ1
・やすまるだし贅沢ローストだし 1袋
・白いりごま 小さじ1
・練りわさび 小さじ1■調理時間
約20分■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…420.9kcal
・タンパク質…33.7g
・脂質…10.9g
・炭水化物…47.0g
（糖質/食物繊維…39.7g/7.3g）
※数値は目安です。■作り方
1．きゅうりは1.5cm角に切る。マグロは1.5cm角に切る。
2．ボウルに1、★を入れて混ぜラップをし、冷蔵庫で10分ほど置く。
3．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半程加熱する。
4．丼に3を盛り、2を乗せ、刻みネギをちらして完成！やすまるだしは四国で1番売れてるおだし。
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［時事通信社］バス置き去り対策について ［レシピ］すき焼き風牛丼
元無認可保育園園長経験あり。
現本部に在籍中。
保育士として子どもに関して日々のニュースに思う事がたくさんあるので動画にしてみました。
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デブの【低糖質】カツ丼なんてこんな感じ #shorts
デブの低糖質カツ丼？厚揚げを豚カツの代わりと思い混んで食べました。
サクサク感は揚げ玉で代用。
玄米を黒メスティンで炊いたの久々です。
飯テロ、デブ飯すみません。【あはちゃキッチンオススメ動画のCM】
ゴーヤーチャンプルー2020
大食いYouTuber大塚桃子さん来店
【あはちゃキッチングッズ】
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1981年12月沖縄生まれ
1989年から神奈川県川崎市
2000年高卒で飲食業界へ
2005年調理師免許取得
2006年地球1周の船旅、日本自転車の旅
2011年2月自営飲食店あはちゃオープン【飲食店経験】
個人経営の居酒屋
うどん屋さん、うどんも打つ
某全国チェーン居酒屋
カフェ
カフェ&レストラン副料理長
自営やりながら
パスタ屋、牛串居酒屋、洋食屋を空き時間に手伝いしてた時期もあります。【あはちゃキッチン】
2019.8〜YouTubeチャンネル開始
コラボ、ゲスト出演随時募集してます。
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JR山手線大塚駅徒歩8分
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かなりうますぎます♪
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