カテゴリー: 丼

トレーニングやお仕事お疲れ様です！
忙しくて料理する時間とれない、そんな時に使っていただけるレシピ。
スーパーの安くなったお刺身が狙い目✨笑
和えるだけでしっかり丼の完成🔥

最後まで見て作ってとら〜🐯

00:08　オープニング
00:43　調理開始
05:01　 PFCバランス、エンディング

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【成分表】

米180g計算
495kcal
P 35g
F 11.9g
C 67.3g

※こちらの数値はとら吉が計算したものになります、参考としてお考え下さい

【レシピ】
カツオ(刺身用の魚)　100g
魚醤　5g
ごま油　5g

卵黄　1個

これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
質問、感想等をコメント欄に書いて下さると喉を鳴らして喜びます🐅

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#筋肉料理研究家
#カツオ
#ダイエット

レシピはこちら💁
今回は食費節約の味方、豆腐のそぼろ丼です。
豚ミンチのそぼろと違って煮詰める必要ないので
ものの3分ぐらいで出来るので良かったら作ってみて下さい！

【材料】
・豚ミンチ　100g
・豆腐　　　豆腐半丁(150〜170g)

【調味料】
・ショウガ　2cm
・砂糖　大さじ1
・濃口醤油　大さじ1と1/2
・みりん　大さじ2
・日本酒　大さじ2
・白だし　小さじ2
・ごま油　小さじ1

【作り方】
1鍋に豚肉を入れ少し炒めて豆腐を加える

2調味料を順に加えていき全体を混ぜたら
出来上がり！

どんなことでもコメントしてもらえると嬉しいです☺️

#料理　#レシピ #献立

☆元気いっぱい家族です☆
ご視聴いただきありがとうございます♪

思う存分鶏楽しめるって最高！！！！🥰
甘酢タルタル美味❤︎

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【メニュー＆目次】

0:00 ご挨拶

0:10 (1日目)
・甘酢タルタル丼
・ハムサラダ
・わかたまスープ

【甘酢タルタル丼】
・かんたん酢　　大さじ3〜4
・醤油　　小さじ1〜2

4:37 (2日目)
・回鍋肉丼
・春雨サラダ
・もやしとわかめのスープ

【回鍋肉丼】
・甜麺醤　　大さじ3
・酒　　大さじ2
・みりん　　大さじ2
・醤油　　大さじ1
・砂糖　　大さじ1〜2

【春雨サラダ】
・かんたん酢　　大さじ10
・ごま油 大さじ3
・ダシダ　小さじ1
・醤油　　大さじ1
・ごま　　適量

10:04 (3日目)
・鮭ニラ玉丼
・きんぴらごぼう
・スープ

【鮭ニラ玉丼】
・オイスターソース　　大さじ2
・鶏がら　　小さじ1
・酒　　大さじ2
・醤油　　大さじ1
・砂糖　　小さじ1〜2

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ご視聴いただきありがとうございました！
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☆元気いっぱい家族☆

美味しい物が大好き二児のママ☆
日々晩ご飯の献立を研究中‼︎
1週間の献立悩みに少しでも参考になれば嬉しいです☆

▶︎ママのお料理を中心に投稿していきます♪
▶︎ 趣味は、お料理とお菓子作り♪

2人の子育てをしている専業主婦です☆
同じように子育てをしているママさん達に共感して頂けたら嬉しいです♪
質問や感想があればぜひコメントしてください☆

【過去の動画はこちら】

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盛り付け後に山椒を適量ふりかけてください。
動画ではふりかけ忘れています。

【2人前】
若鶏ムネ肉150G × 2パック
冷凍玉ねぎ × 2パック
卵 × 10個
3倍濃縮つゆだし 100ml
料理酒 200ml
白コショウ
山椒
大葉

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◎鮮度落ちたといえど、本マグロ大復活術⭐︎

スーパーの宝くじこと、半額本マグロを
氷うまなる液（氷２掴み、水100g塩10g佐藤10g）に5分漬けてるダケェー!

キッチンペーパーで水気ふき取って、
酢飯にドーン☆

くたびれた細胞にうまなる液に染み渡って
臭みブッ飛ばして、食感プリプリ、
ビバ鮪ドーピング♡

こんな幸せどんぶりが一人前351円（税込）って
一周回って怖いゾ⤴︎⤴︎

半額ハンターの同志達に告ぐ！
半額本マグロは迷わず手を伸ばせぇー！
幸せと本マグロは自分の手で掴み取るべし！
あとコレやるべし！

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