カテゴリー: スイーツ

カロリー爆弾スイーツ🫣✨️

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👩‍🍳 「作ってみよう！」と思ったら💬 コメントで「❤️」って送ってくださいね♪
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1日1枚の“食べる日焼け止めショコラ”🍫

日差しが強くなるこれからの季節、肌を守るカギは 「抗酸化」 です！

黒ごまに含まれるセサミンと、カカオのポリフェノールは、紫外線によって発生する活性酸素を除去してくれる、頼れる美肌成分✨
まさに “食べる日焼け止め” 😄

混ぜて固めるだけの簡単レシピ♪

是非作ってみてくださいね〜♡

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（材料）
・黒すりごま：大さじ2・カカオパウダー：大さじ2・ココナッツオイル：大さじ2・はちみつ：大さじ1・砕いたナッツ ：大さじ1
・オートミール：大さじ1

（作り方）
① ココナッツオイルを溶かす② 材料をすべて混ぜる③ クッキングシートの上に薄くのばす④ 冷凍庫で30分冷やし固める⑤ 食べやすくカットして、完成！
1日1枚、毎日の紫外線ケア習慣に、是非取り入れてみてね〜♡

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作ってみたくなったら
チョコ（🍫）とコメントで送ってね❣️
(とっても励みになるので待ってます..♡)

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✿材料 ｸﾞﾗﾑはスケールではかってます
絹豆腐　150g
バナナ　1本
米粉　45g
ココアパウダー　30g
砂糖　15g（ラカント）
お好みで粉糖やココアパウダーを後かけ

✿手順 ポイントもみてね♡
1.バナナと豆腐を潰すように混ぜる
2.よく混ざったら粉類全て混ぜる
3.クッキングシート敷いて耐熱皿へいれる
4.レンジ600w4~6分

✿ポイント
動画のようにつまようじ刺して生地がボロボロ
くっつくぐらいがベストです！
1回目へ4分でベッタリついてありませんでした💦

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腸活講座
シュガースポットって知ってる？
バナナが熟した時の黒い部分❣️

実は、免疫力を高めてくれる効果があるの☺️
TNF（腫瘍壊死因子）が増えてがん細胞や
異常なものをやっつけてくれるんだよ！

ラカントを抜けば子供にも食べさせられるから
風邪ひきやすいお子さんにも
ぜひつくってみてほしい🥰

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チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖
妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに

74kgアラサーママが🤰
食事改善だけで-16kg成功

栄養 / 看護学 / 病気克服経験
６年学んだ知識を元に
腸活レシピで、自分の体をいたわり
家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣

しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱

一緒に「自分を愛する第一歩」を
踏み出しましょう♡

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レシピはコメント欄です📝

米粉フレンチトースト風

《材料》
ケンちゃん豆腐（絹豆腐） 90g
A米粉 大さじ2
Aたまご1個
Aアガベシロップ 大さじ1
(はちみつやメープルシロップでも可)
バター 5g

《作り方》
①ケンちゃん豆腐をボウルに入れて泡立て器でペースト状になるまで混ぜる
②Aを入れて混ぜる
③耐熱容器に流し入れる
④600wのレンジで2分加熱する
⑤熱したフライパンにバターを入れる
⑥生地に焼き目をつける
⑦皿にのせてお好みでアガベシロップやはちみつ、粉砂糖を振って完成

使用した米粉は波里さんのお米の粉です🌾

⬇️詳細レシピはキャプションへ
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簡単で美味しい、抹茶スイーツのレシピ3選！
作ってみてね😊🍵
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【抹茶プリン】
🥣材料(4個分)
・抹茶12g
・牛乳400ml
・グラニュー糖60g
・ホワイトチョコ20g
・ゼラチン5g

🥣作り方
①ゼラチンは牛乳少量でふやかしておく。

②残りの牛乳を沸騰直前まで火にかける。

③火を止めてグラニュー糖、ホワイトチョコ、抹茶を入れて溶かす。抹茶はふるって入れる。

④ふやかしたゼラチンを入れて混ぜる。

⑤こしながら容器に入れて、粗熱を取ったら冷蔵庫で4時間以上(できれば一晩)冷やす。
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【抹茶ブラウニー】
🥣材料(23×9×10のパウンド型)
・卵Mサイズ　3個
・薄力粉　110g
・抹茶　20g
・グラニュー糖　80g
・ベーキングパウダー　3g
・ホワイトチョコ　80g
・無塩バター　105g
・牛乳　大さじ4
・粉糖(仕上げ用、無くてもOK)
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①ホワイトチョコを湯煎で溶かして牛乳を入れる。

②バターを柔らかくなるまで練り、グラニュー糖を加えてさらに練る。よく混ざって白っぽくなったら溶き卵を少しずつ入れながら混ぜる。

③粉類をふるって入れてさっくり混ぜる(ぐるぐる混ぜない)。

④ ①を入れて混ぜ、型に流して平らにする。

⑤170℃に予熱したオーブンに入れ、35〜40分焼く(焼き加減を見て調節してね。竹串を刺して付かなければOK)。10分のところで一度取り出し、包丁で切れ込みを入れると綺麗に膨らむよ！
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【抹茶のスフレパンケーキ】
🥣材料(4枚分)
・卵 2個
・牛乳 大さじ1.5
・サラダ油 大さじ1
◉薄力粉 25g
◉抹茶 5g
◉ベーキングパウダー 1g
・グラニュー糖 30g
・バター 10g
・オリゴ糖orはちみつ 適量
・粉糖(仕上げ用)
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🥣作り方
①卵を卵黄と卵黄に分けて卵白は冷凍庫に入れておく。

②卵黄に牛乳、サラダ油を入れてその都度混ぜる。

③粉類(◉)をふるって入れて混ぜる。

④卵白をハンドミキサーで高速で泡立てる。グラニュー糖を少しずつ加える。

⑤メレンゲをひとすくい取って③に入れ、よく混ぜる。

⑥メレンゲに⑤を入れ、潰さないようにさっくり混ぜる。

⑦フライパンにバターを入れて、⑥を焼く。なるべく高さが出るように！

⑧焼き色がついたらひっくり返して蓋をして弱火で蒸す。裏面にも焼き色がついたら完成！
粉糖やはちみつ、オリゴ糖などをかけて食べてね🥞
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