カテゴリー: スイーツ

レシピ詳細↓

抹茶豆腐スイーツバー

〇材料
絹ごし豆腐　150g
米粉　　　大さじ2
ラカント　大さじ5
粉末抹茶　　10g

〇作り方
①絹ごし豆腐を滑らかにして、そこに全ての材料を投入し、よく混ぜる
②平たい耐熱容器にラップを敷いて、注ぐ。ラップかけて500W3分30秒
③粗熱取り冷蔵庫2時間

1本73kcal
P4.2 F2 C8.7
超ヘルシー健康スイーツです

パティシエ👩🏻‍🍳私が作る！詳しいレシピはこちらから↓↓↓

卵白を使ってないのにこのふわしゅわ感！？😳
「おから入ってるの？」って思うくらい、軽くてしっとり💭

レンチンレシピって蒸しパンっぽくなりがちだけど、
これはちゃんと“ケーキ”って呼べるレベルです🍰✨

時間が経ってもパサつかず、冷めても美味しい🤍
おからパウダー史上、間違いなくいちばん美味しいかも…！（笑）

🍵ヘルシー抹茶シフォン／（400mlタッパーで1個分）

【材料】
・絹ごし豆腐（ケンちゃん豆腐がおすすめ）…60g
・卵…1個
・おからパウダー（微粉タイプ）…10g
・ラカント…10g
・はちみつ…12g
・抹茶…3g
・ベーキングパウダー…1.5g

【おすすめトッピング：パルテノクリーム🍯】
・パルテノ＋はちみつを混ぜるだけ♡
　甘さはお好みで調整OK

【作り方】
① ケンちゃん豆腐をなめらかになるまで混ぜる。
② 別容器で抹茶とはちみつをしっかり混ぜる。
③ ①に卵を加えて混ぜ、ラカント・②の抹茶を入れてさらに混ぜる。
④ おからパウダーとベーキングパウダーを加えてよく混ぜる。
⑤ クッキングシートを敷いたタッパーに生地を流し入れる。
⑥ 600Wで2分20秒レンチン。指で触ってくっつかなくなるまで10秒ずつ追加加熱。
⑦ 焼けたらすぐ型から外し、冷ましておく。

🌿ポイント
・焼きたてより5分ほど冷ますと味が馴染んで美味しい！
・冷蔵庫で冷やすとよりしっとり✨
・冷蔵で2〜3日保存OK！朝食にもぴったり🍴

1個あたり 約171kcal！罪悪感なしスイーツ💚

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ハロウィンシュークリーム。　

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これを一気に全部食べることはないけどプレートにしてみたら贅沢気分味わえちゃった💓

ダイエット中甘いものが食べたくなったら試してみてね！

①チーズケーキ🍰
②なめらかブルーベリーアイス🫐
③コロコロスナック🧀

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【ダイエット中のおやつポイント】
☝️200kcalまでを目安にとる
☝️タンパク質や食物繊維がとれるもの
　を選んで満足感あげる
☝️温かい飲み物と一緒にとる
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①チーズケーキ
【材料】
・クリームチーズ(Kiri) 1かけら
・パルテノ(無糖) 1個
⭐︎卵　1個
⭐︎ラカント　大さじ1
⭐︎レモン汁　小さじ1

【作り方】
①ボウルに常温にしておいたクリームチーズを入れて泡立て器でなめらかになるようにくずす(冷蔵庫から出してすぐなら10〜20秒レンチンしてからだと簡単！)
②パルテノを入れて混ぜてから⭐︎を入れてよく混ぜる
③ラップを敷いた容器に流し入れ、600W2分レンチン
④冷蔵庫でよく冷やして完成

💡クリームチーズたった1かけなのにしっとりなめらかチーズケーキが楽しめる！
💡タンパク質が約17gとれて、満足感たっぷり！

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②ブルーベリーアイス
【材料】
⭐︎オイコス無糖 1個
⭐︎牛乳　30ml
⭐︎冷凍ブルーベリー 70g
⭐︎ラカント　大さじ2〜3
・ブルーベリージャム(アオハタまるごと果実) お好みで

【作り方】
①保存袋に⭐︎を全て入れて揉み混ぜる
②容器に移して冷凍庫で凍らせる(袋のままでもOK)
③お好みでジャムをかけて完成

💡アオハタまるごと果実シリーズのジャムは砂糖不使用！
💡オイコスで良質なタンパク質、ブルーベリーで食物繊維がとれる！
💡冷凍庫から出してかたい時は10〜30秒レンチンするのがおすすめ！

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③コロコロスナック
【材料】
さけるチーズ(プレーン) １本

【作り方】
①さけるチーズを1cmくらいに輪切りにする
②クッキングシートにのせて600Wで1分レンチン(足りない場合は30秒ずつ追加加熱)

💡糖質を抑えながら、ダイエット中不足しがちなカルシウムも補給できる
💡優しい塩気でスナック欲も満たせるよ！

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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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今回はバナナをつかった
超簡単だけど美味しいスイーツ
3つ作ってみました！

どれもレンジで作業は5分ほどなので
ぜひレシピ受け取って作ってみてね☺️

※フォローしてないと届かない可能性があります

なぜバナナがいいのか？の
プチ栄養知識も入ってます📚

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ🍫豆腐スイーツバー🍫
〇材料(3本分)絹ごし豆腐　150g卵　　　　　1個米粉　　　大さじ2ココア　　大さじ1ラカント　大さじ5
〇作り方①豆腐を滑らかにし、米粉、ココア、ラカントを投入し混ぜる②卵を加えよく混ぜる③平たい耐熱容器にラップを敷き注ぐ、ラップをかけて500W4分④粗熱取り冷蔵庫2時間
1本あたり84kcalP5.6 C4.1 F5.8低カロリー満足おやつです

🎃まだ間にあいます！
ハロウィン当日に作れる米粉スイーツ6選✨

✔️バターなしで簡単！かぼちゃクッキー
✔️オートミールでザクほろ！おばけクッキー
✔️豆腐でヘルシー！焼きドーナツ
✔️しっとりふわふわ！かぼちゃマフィン
✔️バターなしでザクほろ食感！かぼちゃスコーン
✔️かぼちゃとチーズが◎バスクチーズケーキ

それぞれポイントをぎゅっと簡潔に
１本の動画にまとめました
ハロウィンに作ってみたい米粉スイーツが
きっと見つかるはずです！

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作ってみたい✨と思った方は保存！
本編をチェックしてね！
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happyHalloween🎃👻🧙‍♀️

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