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今回は「食材1つで簡単おかずレシピ集」をご紹介します👩‍🍳
材料1つで作ることができるので、とっても簡単✨
よろしければお試し下さい♪

【食材1つで簡単おかずレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.焼きねぎのピリ辛ポン酢漬け　00:04
https://macaro-ni.jp//95438
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・長ねぎ：2本
・ごま油：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ4杯
・a. 豆板醤：大さじ1/2杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯

2.手羽先のレンジ煮　01:05
https://macaro-ni.jp//89771
■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・鶏手羽先：10本
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・小口ねぎ：適量

3.ガリバタ醤油のしいたけステーキ　02:37
https://macaro-ni.jp//90328
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・しいたけ：7枚
・にんにく：1片
・酒：大さじ2杯
・バター：20g
・みりん：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・パセリ：適量

4.ブロッコリーの唐揚げ　04:08
https://macaro-ni.jp//87053
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・ブロッコリー：1株
・溶き卵：1個分
・しょうゆ：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・片栗粉：大さじ4杯
・薄力粉：大さじ4杯
・サラダ油：適量

5.ねぎ塩チヂミ　04:51
https://macaro-ni.jp//84569
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・長ねぎ：3本
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a. とろけるチーズ：50g
・a. 小麦粉：50g
・a. 片栗粉：30g
・水：75cc
・ごま油：大さじ1杯
・b. にんにく（すりおろし）：少々
・b.塩：小さじ1/4杯
・b. レモン果汁：大さじ1と1/2杯
・b. 白いりごま：小さじ2杯
・b. ごま油：大さじ1杯

6.照り焼き大根　05:36
https://macaro-ni.jp//68674
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：600g
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢：小さじ2杯
・a. オイスターソース：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯

7.ハッシュド長芋　06:27
https://macaro-ni.jp//88115
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・長芋：250g
・塩：少々
・こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：大さじ1/2杯
・片栗粉：大さじ3杯
・だしの素：小さじ1/3杯
・みりん：大さじ1/2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：適量
トッピング
・焼き海苔：適量
・わさび：適量

8.枝豆のげんこつ揚げ　07:54
https://macaro-ni.jp//78323
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・枝豆(正味)：250g
・a. 片栗粉：50g
・a. 水：30cc
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・塩：少々
・サラダ油：適量

9.ガリバタれんこんステーキ　08:42
https://macaro-ni.jp//97377
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：280g
・塩：少々
・a. みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a. バター（有塩）：10g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

10.鮭のみりん漬け焼き　10:07
https://macaro-ni.jp//81051
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：3切れ
・塩：少々
・みりん：60cc
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【ブロッコリーのペペロンチーノ】やみつきになる美味しさ🤤

🌟2位【きな粉ポテト】余ったきな粉やじゃがいもの大量消費にも♪

🌟1位【こんにゃくのピリ辛炒め】おつまみにもぴったり🍻

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とまらぬ美味しさ🤤
「ブロッコリーのペペロンチーノ」のレシピと作り方をご紹介します！
メイン食材はブロッコリーだけ🥦
レンジで加熱したブロッコリーを、たっぷりのオリーブオイルとにんにくで炒めて
ペペロンチーノ風に味付けしました♪
ピリッとした唐辛子の辛さとにんにくの香りが食欲をそそるひと品ですよ👩‍🍳
ぜひお試し下さい💕

↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/107809

■調理時間：15分

■材料（2人分)
・ブロッコリー：1株(300g)
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・塩：小さじ1/3杯
・オリーブオイル：大さじ3杯

■作り方
1. ブロッコリーは小房に分け、茎は厚めに皮をむいて食べやすい大きさに切ります。
2. 耐熱容器に入れて、レンジ600Wで3〜4分加熱し、水気を取ります。※全体がやわらかくなるまで、加熱してください。
3. フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて弱火で熱します。
4. 香りがしてきたら、ブロッコリーを加えて中火で炒めます。塩を加え、さっと炒めて完成です。

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【かぼちゃとブロッコリーのクリーミーサラダ】デリ風おしゃれにアレンジ♪

🌟2位【 牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め】 メインおかずに✨

🌟1位【ブロッコリーレシピ集】ヘルシーでボリュームも満点！お弁当おかずやおつまみにも♪

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＃ブロッコリー
＃おかず
＃簡単

あっさりおいしい✨
「鶏もも肉と豆腐のうま塩煮」のレシピと作り方をご紹介します！
ひと口大に切った鶏肉を香ばしく焼き、豆腐と長ねぎを一緒に塩ベースで煮込んだひと品です😊
鶏ガラベースのあっさりとした味わいで、鶏肉の旨味を味わうことができますよ♪
晩ごはんのメインのおかずにぴったりなので、ぜひお試し下さい👩‍🍳

↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/107810

■調理時間：20分

■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・酒：小さじ1杯
・塩：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ１杯
・長ねぎ：1/2本
・木綿豆腐：300g
・a. 水：150cc
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・ごま油：大さじ1杯

■下ごしらえ
・鶏もも肉は、余分な脂を取り、ひと口大に切ります。
・木綿豆腐は8等分、長ねぎは1cm幅の斜め切りにします。

■作り方
1. 鶏肉に酒、塩、しょうがを揉み込み、下味をつけます。
2. フライパンにごま油引いて中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして並べ入れます。
3. 焼き色がついたら裏返します。
4. 長ねぎを加えて炒め、豆腐、(a) を入れてひと煮立ちさせ、アクをとります。途中で豆腐にスプーンで煮汁をかけてください。
5. 落とし蓋をして、弱中火で5〜6分ほど煮て完成です。

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【鶏肉とねぎのうま塩うどん】鶏出汁がおいしい♪

🌟2位【揚げ焼き高野豆腐と鶏肉の甘辛煮】甘辛味が食欲そそる🤤

🌟1位【とろとろさっぱり鶏角煮】メインおかずに✨

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＃鶏肉
＃煮物
＃豆腐

ウェイパー味覇を使ったレシピを販売元のコウキショウコウには無許可で勝手に紹介するウェイパーチャンネル。
今回のレシピは

タラのマヨネーズ焼き

です。
淡白なタラもウェイパーマヨネーズで焼くと
コクが深まって立派なメインに。
簡単にトースターで焼くだけで出来ちゃいます。
ウェイパーとマヨネーズで味にブレなし！

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ダイエットをしていても甘いものは食べたい。
そんなときにこのベイクドオートミールのレシピを知っておけば、甘くて美味しいおやつが簡単に作れます。

持ち運びもできるので、会社で小腹が空いたときやおやつにもおすすめです。

#ベイクドオートミール #オートミール #ダイエットレシピ
——————————————

ストロベリーベイクドオーツ
❐ 材料( 容器 : 幅15.6×奥行き15.6cm×高さ5.5cm)
　オートミール　80g
　バナナ(完熟)　1本
　卵　1個
　はちみつ　15g
　いちご　5〜6個
　板チョコ(カカオ72%) 2個

　600W / 4分加熱

❐ 成分 (1/4個あたり)
　カロリー　149kcal
　たんぱく質　5.2g
　脂質　3.7g
　炭水化物　25g

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❐ 目次 ❐
00:00　オープニング
01:23　材料　
03:39　焼き時間
04:01　成分
04:57　冷凍保存法

——————————————

❐ チャンネル登録はこちら↓↓
➥ https://bit.ly/Mayufitcook

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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓

➥オートミールレシピ第二弾↓↓

➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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❐ MUSIC ❏
➥Production Music by https://artlist.io/

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➥Twitter: https://twitter.com/healthysweet12
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