カテゴリー: 副菜

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✔️でも節約や健康のために自炊したい…
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ーほうれん草のしらすおかかー
レンジで作る簡単副菜のレシピ✨
包丁も火も使わずお手軽に作れるので、あと一品ほしいときにおすすめです！

【材料】
冷凍ほうれん草…お好み量(3つかみくらいがおすすめ)
しらす…お好み量
鰹節…お好み量
しょうゆ…お好み量(小さじ1〜がおすすめ)

【作り方】
1.耐熱皿に冷凍ほうれん草を入れて、しらすをのせる
2.ふんわりラップして600Wレンジで1分30秒加熱
3.鰹節としょうゆをかけて混ぜたら完成！

【作り方のポイント】
味の濃さはしょうゆで調節を✨
鰹節はたっぷりが美味しいです☺️

作ってみたい＆作ったらぜひコメントで教えてくださいね🙏

今日の食べやせ #筋肉料理
【無限味噌マヨれんこん】

今回のレシピは無限にれんこんが食べられる一品。

マヨネーズは控えめながらも、ツナと味噌のコクで食べごたえ十分。

粗挽き黒こしょうでパンチを効かせて、れんこんの食感も引き立つ一品に。

タンパク質が摂れてビタミンCもたっぷり、お肌も潤うやみつき副菜です！

ぜひ作ってみてください💪

───

#レシピ

■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
・れんこん　250g
（A）味噌　大さじ1
（A）マヨネーズ　大さじ1/2
（A）しょうゆ　小さじ1/2
（A）粗挽き黒こしょう　少々
・刻みネギ　適量
・白いりごま　適量

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…156.7kcal
・タンパク質…9.3g
・脂質…3.5g
・炭水化物…22.0g
（糖質/食物繊維…19.0g/3.0g）
※数値は目安です。

■作り方
1．れんこんは皮をむいて5mm幅の半月切りにし、サッと水にさらして水気を切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。
2．1にノンオイルツナ缶、（A）を加えて和える。
3．お皿に盛りつけて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！

───

今後も食べやせレシピ動画をアップするので
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───

【English】

■Ingredients (2 serves)
・1 oil-free canned tuna
・250 g lotus root
（A）1 tbsp miso
（A）1/2 tbsp mayonnaise
（A）1/2 tsp soy sauce
（A）Coarsly ground black pepper to taste
・Some green chopped onions
・Some roasted white sesame seeds

■Instruction
1．Peel the lotus root and cut it into half-moon slices about 5mm wide. Rinse quickly in water and drain excess moisture. Place the slices in a heat-resistant bowl, cover with plastic wrap, and microwave at 600W for about 3 minutes.
2．Add canned tuna in water (without oil) and (A) to the bowl with the microwaved lotus root. Mix well.
3．Serve on a plate, garnish with chopped green onions and sprinkle white sesame seeds to complete!

───

【BGM】
すもち 様 作曲：おうちタイム

#ツナ缶 #れんこん #ダイエット #簡単レシピ #recipe #lowcarbrecipes

今回の365day’srecipeは、【料理名：南瓜が１００倍美味しくなるゴマだれかぼちゃ】
解説：ゴマだれを南瓜を美味しくするレシピ
南瓜サラダの最強レシピのご紹介

▼▼チャンネル登録▼▼
https://www.youtube.com/channel/UC3XzgSCcwGCCn5GhYNqN_JQ?sub_confirmation=1

【材料】
▪︎南瓜　　　　　４００g
▪︎玉ねぎ　　　　　　１個
▪︎胡瓜　　　　　　　１本（動画では２本使用）

ゴマだれ
▪︎すりごま　　　　３０g （大さじ２）
▪︎みりん　　　　　３０cc（大さじ２）
▪︎砂糖　　　　　　１５g. （大さじ１）
▪︎醤油　　　　　　１５cc（大さじ１）
▪︎マヨネーズ　　　１５g. （大さじ１）
▪︎酢　　　　　　　　３g
▪︎赤味噌　　　　　　３g

【チャンネルについて】
ここでは楽しくをモットーに。将来的にはライブ配信なども織り交ぜ楽しくコミュニケーションも取りながら、お料理が作れればと思っております。

※少し疲れた時は更新頻度が落ちます。あらかじめご了承ください。

最後までお読みいただきありがとうございます。
チャンネル登録どうぞよろしくおねがいします

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#副菜レシピ　＃作り置きレシピ　＃かぼちゃレシピ簡単　＃副菜レシピ簡単　＃作り置きレシピ簡単

今回の動画は冷凍きのこミックスを活用する簡単にすぐ出来る料理を紹介しています。ちょっと一品欲しいときにどうぞ

材料　冷凍きのこミックス　２００ｇ　ベーコン　３０ｇ　バター　２０ｇ
　　　白だし　大さじ１　塩コショウ　少々

#きのこレシピ #冷凍きのこ　#冷凍きのこレシピ　#バター炒め　#定番

冷凍きのこミックスの作り方→https://youtu.be/gwve-i8BHf0

音声
VOICEVOX：ずんだもん　

きのこの一部はこちらで買えます！
食べチョク生産者ページ　
https://www.tabechoku.com/producers/21189
今回紹介しているレシピに役立つ商品
https://www.tabechoku.com/products/18520

メルカリショップ
https://mercari-shops.com/shops/QhqHVHjx4XUoMMo2Bjby2e

🗒材料(2〜3人分)✏️

れんこん　　　150g
にんじん　　　1/3本
しょうゆ　　　大さじ1
みりん　　　　大さじ1
砂糖　　　　　小さじ1
いりごま　　　大さじ1
鷹の爪　　　　ひとつまみ

ご視聴ありがとうございます！
今回はかぶを使ったレシピをご紹介いたします。

かぶは胸やけに効果があり、胃腸を温める作用があります。
消化促進や老廃物の排出が気になる方におすすめです。
日々の食事のお助けとして、ぜひお役立てください♪

＊＊レシピはこちら＊＊
かぶと油揚げのだし煮※1～2人前

かぶ･･･1個（今回は大きめ使用）
油揚げ･･･50g
だし水･･･250ml
醤油･･･少々

ファミリー向けのレシピ、キッズ向けレシピもございます♪
どうぞのぞいてってください↓↓↓

＊薬膳きっちんはるまる
https://www.youtube.com/channel/UCgG-D1Sw_cPXhg2vp4eMbVw

キッズ向け薬膳ちゃんねるはコチラ！
＊ゆるっときっず薬膳まる
https://www.youtube.com/channel/UCI7ACnFwet52GVV5EPOX8cQ

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あと一品ほしいときの副菜レシピにぜひ☺️
おつまみとしてもおすすめです✨
冷凍アスパラは、スーパーやコンビニに売ってます！

ーアスパラとベーコンのガーリックマヨー

【材料】
・冷凍アスパラ…7〜8本
・薄切りベーコン…4枚
・マヨネーズ…大さじ１弱
・チューブにんにく…3〜4cm
・粗挽きコショウ…お好み量

【作り方】
1.耐熱皿に冷凍アスパラを折って入れる
2.ベーコンのパッケージ越しに爪でチキチキして線を入れ、切れ目を入れる
3.アスパラにベーコンとマヨネーズとニンニクを加えて混ぜる
4.ふんわりラップをかけて、600Wレンジで2分30秒加熱
5.軽く混ぜたら、お好みで粗挽きこしょうをかけて、完成！

【作り方のポイント】
マヨネーズの量はお好みで調節を✨
冷凍アスパラはとても便利です！食材を買ったけど、やる気や時間がなくて結局料理できず腐らせてしまう…ということ、ありますよね。。。冷凍のアスパラなら長持ちなので、うっかりやる気がなくなった時でも安心です。我が家では常備してます！

作ってみたい＆作ったらぜひコメントで教えてくださいね🙏
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力尽きレシピ(@nopower_recipe)では、
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✔️お惣菜やコンビニ飯は飽きた…
✔️作るのはまだマシ、片付けがイヤ…
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今回は「キャベツレシピ10選」をご紹介します！
キャベツを1玉購入したものの、何を作ろう？と迷うことはありませんか？
そこで今回は主菜や副菜、いろんなアレンジをご紹介🧑‍🍳
ぜひお試しくださいね😊

【キャベツレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.キャベツナ春巻き　00:04
https://macaro-ni.jp/98159
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・春キャベツ：300g
・焼き海苔（21cm×5cm)：10枚
・春巻きの皮：10枚
・ツナ缶：1缶
・塩：少々
・粉チーズ：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・水溶き小麦粉：小麦粉：小さじ2杯、水：小さじ2杯
・サラダ油：適量

2.キャベツとチーズのおやき　02:06
https://macaro-ni.jp/121991
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・春キャベツ：150g
・コンソメ：小さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・卵：1個分
・とろけるチーズ：40g
・ハム：4枚
・片栗粉：大さじ4杯
・サラダ油：大さじ1杯
＜ソース＞
・マヨネーズ：大さじ1杯
・ケチャップ：大さじ1杯

3.豚こま肉とキャベツの味噌炒め　02:55
https://macaro-ni.jp/120738
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚こま肉：200g
・酒：大さじ1/2杯
・片栗粉：大さじ1/2杯
・キャベツ：200g
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・サラダ油：大さじ1杯

4.肉巻きキャベツのレンジ蒸し　03:53
https://macaro-ni.jp/118484
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）：180g
・キャベツ：150g
・味付塩こしょう：適量
・酒：大さじ1杯
＜たれ＞
・砂糖：小さじ1杯
・酢：小さじ2杯
・しょうゆ：大さじ2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
・長ねぎ：50g
・大葉：3枚

5.キャベツとウインナーのコンソメ醤油パスタ　05:03
https://macaro-ni.jp/118449
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・スパゲッティ1.6mm：160g
・ウインナーソーセージ：6本
・キャベツ：100g
・にんにく：1片
・水：350cc
・塩：小さじ1/3杯
・コンソメ：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
＜トッピング＞
・パセリ：適量

6.キャベツとカニカマのチーズ焼き　06:06
https://macaro-ni.jp/118337
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・餃子の皮：25枚
・キャベツ：1/6個
・味付塩こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1/3杯
・カニ風味かまぼこ：5本
・とろけるチーズ：40g
・水：大さじ1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：5g

7.やみつきわかめキャベツ　06:46
https://macaro-ni.jp/116820
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・キャベツ：1/4玉
・乾燥わかめ：6g
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 黒こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯

8.ささみとキャベツのしゃぶしゃぶ　07:39
https://macaro-ni.jp/116819
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：3本
・キャベツ：200g
・長ねぎ：1本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：大さじ1杯
・a. かつおぶし：1g
・水：1000cc

9.キャベツのコンビーフ炒め　08:40
https://macaro-ni.jp/116796
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・キャベツ：1/4玉
・コンビーフ：1缶
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
・しょうゆ：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯

10.きゅうりとキャベツの塩こんぶナムル　09:42
https://macaro-ni.jp/125667
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・きゅうり：2本
・キャベツ：100g
・塩：小さじ1/2杯
・a. 塩こんぶ：8g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a. 白いりごま：小さじ2杯

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