カテゴリー: 野菜

改めて通常のカレールーと見比べると脂質も5gほど抑えられているみたいです！

通常のバーモンドカレー（中辛）1皿
エネルギー：101カロリー
脂質：6.9ｇ
炭水化物（糖質）：8.4ｇ

カロリーオフのバーモンドカレー（中辛）1皿
エネルギー：47カロリー
脂質：1.7ｇ
炭水化物（糖質）：6.8ｇ

【オートミールで100日後10キロ痩せるチャレンジ中🔥】

★この100日間ダイエットの２つの目的★

●食べながら痩せる！とコンセプトに
食事改善の手段として「オートミール」で作る
低糖質レシピを食べて痩せるのかを検証・実験

●私と近い体系・体重・身長・BMIの方や
オートミールダイエットで痩せるのか気になっている方の
参考になるような動画を作りたい

★3つのルール★
🌾 朝昼晩主食をオートミール
🌾 低糖質な食事を心がける
🌾 毎日朝起きたら体重を記録

【補足】
*筋トレを+したらさらに基礎代謝が増えて痩せやすくなることは理解しておりますが、あくまでのこの100日間は、オートミールがメインの食事に置き換える食事改善で、どれだけ痩せるかの検証・実験動画になっています*

*３食オートミールといっても、オートミールだけを食べるわけではなく、栄養素面を考えてオートミールのアレンジレシピ+低糖質なおかずを食べています。

そのため、オートミールレシピだけを食べたり、極端にカロリーが低いレシピだけを作って「栄養不足」になるようなダイエットはしません*

★毎日shortsで、体重の経過を発信します！
ぜひ応援コメントやチャンネル登録よろしくお願いします 💪✨

👇100日間ダイエット記録はこちら👇
https://www.youtube.com/watch?v=PVt0HvTUstU&list=PLD_jrnR9_qCGr3qlEGiYqdcxjqduwJX3B

👇体重の推移👇

1.2022/06/21 66.35kg
2.2022/06/22 66.00kg
3.2022/06/23 65.95kg
4.2022/06/24 64.15kg
5.2022/06/25 64.00kg
6.2022/06/26 64.10kg
7.2022/06/27 64.90kg
8.2022/06/28 64.35kg
9.2022/06/29 64.45kg
10.2022/06/30 65.1kg
11.2022/07/01 65.0kg
12.2022/07/02 64.75kg
13.2022/07/03 64.95kg
14.2022/07/04 64.85kg
15.2022/07/05 64.90kg
16.2022/07/06 64.75kg●
17.2022/07/07 64.15㎏●
18.2022/07/08 64.50㎏●
19.2022/07/09 63.85㎏●
20.2022/07/10 63.80㎏●
21.2022/07/11 64.05㎏
22.2022/07/12 63.70㎏
23.2022/07/13 63.65㎏
24.2022/07/14 63.60㎏
25.2022/07/15 63.25㎏
26.2022/07/16 63.30㎏
27.2022/07/17 63.55㎏
28.2022/07/18 62.90㎏
29.2022/07/19 62.95㎏
30.2022/07/20 62.95㎏
31.2022/07/21 63.15㎏
32.2022/07/22 63.25㎏
33.2022/07/23 62.95㎏
34.2022/07/24 63.00㎏
35.2022/07/25 62.95㎏
36.2022/07/26 62.65㎏
37.2022/07/27 62.45㎏
38.2022/07/28 62.50㎏
39.2022/07/29 62.25㎏
40.2022/07/30 61.95㎏
41.2022/07/31 61.65㎏
42.2022/08/01 60.95㎏
43.2022/08/02 61.85㎏
44.2022/08/03 60.55㎏

#オートミール #ダイエット #ダイエット記録 #アラサー

【 2022.8.3 知らなきゃ損！ポリ袋で作る副菜5選｜簡単美味しいは当たり前｜ボウルも菜箸も要らない｜｜切って入れて混ぜるだけ｜かんたん節約になるレシピ｜作り置きとしてもOK｜そのまま保存OK｜作り方｜お弁当｜家計応援】

【メニュー&目次】
0:00 動画の説明

0:18 ポリ袋で作る楽チンコールスロー作り方
1:51 女性の味方鉄分鬼たっぷりサラダ作り方
3:51 蛇腹きゅうりとツナの中華漬け作り方
5:33 女性の味方サラダピリ辛オイぽん味作り方
6:52 無限にんじんサラダ作り方
7:54 キャベツとひじきの和風マヨサラダ作り方

9:48 あなたへおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

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◆ 使用耐熱ボウル紹介

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◆ 使用フライパン紹介

○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419

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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

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◆ 着用エプロン

SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)

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#おにぎり #作り置きレシピ #あおにーな作り置き

どうも！ぼくです

本日ご紹介するのは、暑い夏だからこそ飲みたい
五臓六腑に染み渡る～！
＼＼\ 夏野菜の豚汁 //／／

豚肉の旨味。
ごま油で炒めたなすのコク。
じゅわっとおいしいトマト。

添えてあるみょうがは
必須レベルでよく合います。

それではいってみよ〜！

—————- ✂︎ —————-

【材料】3～4人分
・おくら6本
・ししとう8本
・なす2本
・ミニトマト6個
・豚バラ肉200ｇ
・ごま油大さじ3くらい
Ａ水600㏄
A 和風だしのもの（顆粒）小さじ１
　※入れなくても十分美味しいです
・みそ60g
・みょうが1個
・揚げ油適量

【作り方】
❶おくら→ヘタとしっぽを除いて
　　　　　斜め切りにする
　ししとう→ヘタを除いて
　　　　　　斜め切りにする
　なす→5㎜～1㎝の半月切りにする
　ミニトマト→できれば湯剥きしておく
　豚バラ→食べやすい大きさにカット！

❷ごま油でなすがしんなりするまで
　炒めたら一度取り出す。
　同じフライパンで豚バラ肉を炒め
　色が変わってきたらおくらとししとう
　を加えて炒める

❸野菜に油が回ったらAを投入！
　野菜に火が入るまで煮たらみそを溶く。
　最後になすとトマトを加えて
　ひとにたちしたら完成。
　お好みでみょうがを添える。

【point】　
・なすを油で炒めておくことで
　とってもコクが出るしとろとろ～
　色も鮮やかになります

・ミニトマトの湯剥きは、
　楊枝で1か所穴をあけたトマトを
　熱湯に20秒ほど浸し。氷水や
　流水にあてながら皮をむきます

・なすは最後に温める程度に入れると
　色が綺麗のまま料理が仕上がります。
　（なすの紫色は水溶性なので
　初めから煮てしまうと色が落ちる）

・おこのみで和からしを少量
　溶いて飲んでもおいしい！

レシピ詳細はブログで公開中です！
https://syokunotoriko.com/bainiku_shirasu_chahan/

1.梅干しの種を取り除き、みじん切りにする
2.フライパンで『しらす』を炒める
3.フライパンに卵を割り入れる
4.フライパンにご飯を入れる
5.梅肉と調味料を加える
6.ネギ・鰹節・胡麻を加えて一混ぜすれば完成！

……………………………………………………

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#簡単レシピ #チャーハン #Shorts

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【８月の目標】
思いっきり楽しい夏にしよう！挑戦！　 byかっちゃん

▼今回使用した材料（２人前）▼
・なす　　　　　　　　　　大2本（３００ｇ）
・サラダ油　　　　　　　　適量
・大葉　　　　　　　　　　5枚ほど

・みりん　　　　　　　　　大さじ1
・味噌　　　　　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　　　　　　小さじ1
・練りからし　　　　　　　小さじ1
・すりごま　　　　　　　　大さじ1

◎おすすめの動画◎
▼【揚げずに焼くだけ！】なすだけで絶品おつまみ・サクとろ食感！スパイシーなすスティックの作り方【kattyanneru】▼

▼【我が家の定番】焼くだけで驚くほど旨い！ナスの黄金焼きの作り方【kattyanneru】▼

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◎主に使用しているBGMサイト◎
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com/

DOVA-SYNDROME
http://dova-s.jp/

音楽の卵
http://ontama-m.com/

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#shorts　＃かっちゃんねる　#簡単レシピ　#節約レシピ　#料理

ニラたっぷり【ニラチヂミ】特性のピリ辛ダレで畑の野菜も一緒に頂きます🙏おつまみにも最高‼

食材
・ニラ
・人参
・片栗粉
・卵🥚
・顆粒だし 少々
・塩 少々

・ズッキーニ
・オクラ
・塩胡椒

・すし酢 大さじ2
・コチュジャン 小さじ1
・砂糖 小さじ2
・おろしニンニク 少々
・炒りごま
・中荒唐辛子

Plenty of Chinese chives [chijimi chives] with a unique spicy sauce and vegetables from the field together 🙏 Great as a snack!

ingredients
・Leek
·carrot
·Starch
・Egg🥚
・A little dashi granules
・a little salt

·zucchini
·Okra
・Salt and pepper

・2 tablespoons of sushi vinegar
・1 teaspoon gochujang
・Sugar 2 tsp
・A little grated garlic
・Toasted sesame
・Medium rough red pepper

至福のサーモンレアステーキ
【材料】

サーモン　150g

（生食用）

バター　1かけ

（ソース）

マヨネーズ　大さじ1

わさび　2cm

しょうゆ　小さじ1

【作り方】

①フライパンでバター1かけ溶かす

②中～強火でサーモン150gの全面をサッと焼いたらすぐ取り出す

（表面の色が変わったらすぐひっくり返すイメージ）

③マヨネーズ大さじ1、醤油小さじ1、わさび2cmまぜる

④サーモンを切り分けたら盛り付け③を回しがけたら完成

お刺身用のサーモンを贅沢に使用することで至福のレアステーキに仕上げてみました！

今回はわさびマヨソースでちょっぴり刺激的な味わいにしております！

ソースを作るのが面倒な人はポン酢でもおいしいのでおすすめ！

いつも頑張ってる自分へのご褒美にちょっぴり贅沢なサーモンレアステーキをぜひ！

#サーモンステーキ #サーモン食べたい #サーモンレシピ #簡単レシピ #まるみキッチン

こんにちは😊
一人っ子を育てるママきらきらです❤️

野菜嫌いな娘に、玉ねぎ入りの親子丼を作ってみました🤣

結果、残さず食べてくれましたー‼️
嬉しすぎ😭😭😭😭

レパートリー増えました😊

料理・ルーティン・お出かけ動画もアップしてるので、チャンネル登録をして、一度覗いてみてください🤗
よろしくお願いします♡
#shorts #ルーティン #ひとりっ子 ＃親子丼