カテゴリー: 野菜

レシピ詳細はこちら！👇
　
【調理時間はなんと3分！】
①食材を投入
②炊飯（自動）

★食材
鶏むね肉1枚（皮なし）
ブロッコリー100g
しめじ100g
水100ml

★味付け
塩コショウ

⭐︎ポイント⭐︎
ダイエットや筋トレに向けた1日のタンパク質摂取量は体重×1.5~2gと言われています！
今回使用する鶏胸肉は一枚でタンパク質50g以上あるスーパーフードです！
皮があると脂質が多くなってしまうため、皮を取ることをお勧めします！
また、ブロッコリーも野菜の中ではタンパク質量が豊富！茹で野菜感覚でお食べください👍

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炊飯器だけの健康🌿レシピ👉　@suihanki_diet

今日は炊飯器で
＼ワンオペの救世主✨野菜たっぷり子供爆食い豚丼／

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

10年後にこにこが
私の目標☺️

それを叶えるべく
日々ストレスを減らす事と
健康をお気楽に守る事を
模索中💪✨

このレシピは
Instagramのストーリーズで
人気だったからレシピ化🤭

豚ひき肉は
赤身80%のコストコ肉を使って
ヘルシーに🌿

鶏もも肉でも美味しくできるよ！

こういう丼ものとかカレーって
子供でも野菜たべてくれるし
コレだけで晩ご飯済むから
まじで助かる…！

冬休み大変だよね😇

炊飯器で楽して
ニコニコで過ごそう〜☺️！
(自分にも言い聞かせる笑)
……………..……………..……………..……………..

【材料】5食分
玉ねぎ 1個
ねぎ　1本
にんじん　100gくらい(2/3本)
豚ひき肉　400g
醤油　大さじ2
みりん　大さじ2
酒　大さじ2
しょうがチューブ　お好み量

トッピング　ネギ、卵黄
お好みで✨

【作り方】
①玉ねぎ、ネギ、にんじんは食べやすい大きさに切る
(うちは子供に合わせてにんじんは千切り🥕)

②野菜、肉、調味料の順に材料を全て入れて普通炊き
(炊き続ける時は60分くらいで強制終了👍)

③ご飯にかけて召し上がれ✨
……………..……………..……………..……………..

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

【カロリー・栄養成分】※トッピングは除く
全量(5食分)
・カロリー :930kcal
・たんぱく質:87.9g
・脂質　　　:41.3g
・炭水化物　:47.8g

1食分(1/5量)
・カロリー :186kcal
・たんぱく質:17.6g
・脂質　　　:8.3g
・炭水化物　:9.6g
↪︎食物繊維　:1.4g

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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いつもご覧いただき
ありがとうございます🌿

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時間が生まれて健康に☺️
ゆとり時間で自分磨き🫶
　
炊飯器で美味しい✨時短！健康‪🌿‬
6歳双子 ・2歳のワーママ｜産後-8kg
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今回はあっという間に出来ちゃうアレンジレシピ
「イタリア風しめじシーチキンそば」を作りました。
食材も手に入れやすい、玉ねぎとしめじとシーチキンなんですが、
トリュフ醤油を少し加えることによって、奥深い味に変身します！
スープパスタのような感覚で食べることが出来るので、
是非試してみて下さい。

※以前配信した動画をレシピを参考にしやすいよう
再編集して配信しております。

＜イタリア風しめじシーチキンそば：2人前材料＞
・爽やか更科　1袋
・ぶなしめじ　1株
・玉ねぎ　1/4個
・ツナ缶　70g
・にんにく　1片
・唐辛子　2本
・オリーブオイル　大さじ2
・お水　200cc
・にんべんのつゆ　大さじ2
・昆布かつおつゆ　小さじ2
・トリュフソース（トリュフ醤油）　小さじ2　
・小ねぎ　適宜
・ブラックペッパー　適宜

【“気づけば365日、ほぼ毎日蕎麦を食べていました”】
体調管理の一環で食べ始めたつもりが、コンサートツアーのたびに全国の蕎麦屋を回るようになり、自宅でも昼食は乾麺の蕎麦を
常食するようになりました。
そんな池森秀一が送るアレンジそばの数々
他にはないアレンジレシピの数々を是非お楽しみください！

【池森そば 公式ショップ】https://ikemorisoba.com/
【株式会社おびなた】https://www.obinata.co.jp/
【分とく山　十味とうがらし】https://naganofactory.jp/waketokuyama/
【DEEN オフィシャルサイト】https://www.deen.gr.jp/
【DEEN オフィシャルYouTubeチャンネル】https://www.youtube.com/user/deenSMEJ​
【池森秀一 Twitter】https://twitter.com/DEEN_Official
【池森秀一 Instagram】https://www.instagram.com/ikemori_shuichi/
【池森秀一 TikTok】https://www.tiktok.com/@ikemori_shuichi?lang=ja-JP
【GoodDay Studio Live 『on mic』】https://www.youtube.com/channel/UCvc8Xuj8coLML_PBaygGa7A

＜乾麺・めんつゆを試して頂きたいというメーカーの皆さま＞
〒381-8508
長野県長野市北長池1951-5
株式会社ナガノファクトリー
池森そば係
こちらまでご送付頂ければ、池森が実際に試させて頂きます。

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👇作り方はこちら👇

【材料】
かぶ(大)　1/2個(約400g)
塩昆布　4g
塩　小さじ1
砂糖　大さじ2
酢　大さじ1
ゆず　1個

【作り方】
①かぶは頭を切り、皮をむいて、いちょう切りにする
　このときなるべく薄く切ると味が染み込みやすい

②ボウルにかぶ、塩昆布、塩を入れ、よく混ぜる

③おもしをして水分を出す
　お皿をのせて、ペットボトルに入れたお水や
　調味料などなんでもよいので重さを加えればOK👌

④ゆずの皮は千切りにする
　白い部分がなるべく入らないように
　皮を薄く切るのがおすすめ！
　白い部分は少し苦いです

⑤ゆずを半分に切って種を取り除いて果汁を絞る

⑥ゆず皮、ゆず果汁、砂糖、酢を入れてよく混ぜる

⑦かぶの水気を絞り、合わせ酢を加えて全体をよく混ぜたらできあがり✨️
塩昆布も入れてくださいねー！

昨年大好評いただきましたゆず大根
の
かぶバージョン

今年は千枚漬け食べたいから始まったレシピです

今回大きいかぶで作ってますが
小かぶでも作れます🙌✨️
小かぶは薄く輪切りか半月切りにして作ってくださいね✨️

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
管理栄養士　鈴木ひかり
食情報の専門家

@clair_hikari

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1/20(月)13:00~15:00
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12月スタート
3か月コース子どもだけの料理教室
満席になりました！

【味噌作り教室】
1/25　対面　空きあり
2/22 オンライン

【おせち作り】
12/28(土)10:00~13:00
➡残2名様

【キムチ作り】
1/11(土)10:00~11:30
➡空きあり

1/27(月)10:00~11:30
➡残1名様
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今回は、冬野菜を使ったポタージュの作り方を紹介します。心温まるひとときを過ごしたい方におすすめのレシピです。是非ご覧ください！

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バルサミコ活用レシピ
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ワインビネガー活用レシピ
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アンチョビ活用レシピ
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オーナー青池隆明（富山県出身）と
高校の同級生である映像制作会社代表のヤスイが、
楽しくおしゃべりをしながら、
日本各地の美味しい食材を使った
誰でも簡単にできるレシピを紹介してくチャンネルです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食材
材料（2人分）
カリフラワー：1/4株（小房に分ける）
カブ：1個（皮をむいて薄切り）
ジャガイモ：1/2個（薄切り）
玉ねぎ：1/4個（みじん切り）
牛乳：100ml
野菜ブイヨン：250ml
ノヴェッロオリーブオイル：大さじ1.5＋仕上げに適量
塩・こしょう：適量

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調理道具
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詳しい手順はこちら💁🏻‍♀️💕

来週は仕事が忙しいので
温野菜の冷凍ストックを作ります✊

【材料】
さつまいも 小5本
ブロッコリー 1株（茎ごと使用）
にんじん 1本
ほうれん草　5本
しめじ 1個

【手順】
クッキングシートをくしゃくしゃに丸めて
皿の上で野菜を全て詰めて
キャンディ型にし、フリーザーバッグに入れて冷凍！

ポイント✊
・サツマイモは1cm幅に切ってから水に浸しておく！
・ブロッコリーは水でよく洗い、食べやすい大きさに切る
　茎も栄養があるので茎ごと使ったよ♡
　茎の外側の硬い部分は切り落とし、
　食べやすい大きさに切ってね！🥦
・にんじんも皮に栄養があるからそのまま🥕
　1cmの薄さで切るのがおすすめ〜！

【胡麻ダレの作り方】
・すりごま　　　大さじ1
・味噌 大さじ1弱
・レモン汁　　　大さじ1
・生姜チューブ　3cm
・ハチミツ 小さじ1
・醤油 小さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

過去の投稿でも使ってるドレッシングの作り方は
12月20日の投稿でまとめてます💪

解凍方法はコメント欄にまとめます🥺🪽✨

@_meko_beauty
・理想の体型を5年間キープ
・毎日抱えて食べたい美味しいサラダ
・内側から綺麗になって自分磨きが楽しくなる
・ダイエット｜自分磨き | 27歳

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