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【夏バテ防止に☆】栄養満点♪ネバネバ〜なバクダン丼!火を使わない簡単レシピ

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;TgkegIQCYVg&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>こなたまです&&num;x1f373&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>夏バテ気味で食欲が落ちている時、暑くてキッチンで火を使うのが面倒なとき…<br &sol;>&NewLine;そんな時は簡単に作れちゃう丼ぶりレシピ【バクダン丼】はいかがですか?&&num;x1f60b&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>*バクダン丼とは?<br &sol;>&NewLine;&srarr;マグロ・納豆・生卵・オクラなどを丼に盛った飯の上に載せた料理&&num;x1f35a&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ネバネバ食材とヅケにしたマグロの相性は最高です◎<br &sol;>&NewLine;さらさらっと食べられてしまうし、栄養も満点ですよ〜&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>GOODボタン・コメントぜひお待ちしております!<br &sol;>&NewLine;これからも応援していただける方は、チャンネル登録よろしくお願いします&&num;x1f495&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>【材料(2人分)】<br &sol;>&NewLine; ・ごはん 400g<br &sol;>&NewLine; ・刺身用マグロ 100g<br &sol;>&NewLine; ・オクラ 6本<br &sol;>&NewLine; ・塩 &lpar;オクラの板ずり用&rpar; 小さじ1<br &sol;>&NewLine; ・長芋 60g<br &sol;>&NewLine; ・たくあん 60g<br &sol;>&NewLine; ・納豆 1&sol;2パック<br &sol;>&NewLine; A&period;【マグロ漬け用】ごま油 小さじ2<br &sol;>&NewLine; A&period;【マグロ漬け用】しょうゆ 小さじ2<br &sol;>&NewLine; B&period;【かけつゆ用】めんつゆ &lpar;4倍濃縮&rpar; 小さじ2<br &sol;>&NewLine; B&period;【かけつゆ用】水 小さじ4<br &sol;>&NewLine; ・刻み海苔 適量<br &sol;>&NewLine; ・大葉 2枚<br &sol;>&NewLine; ・卵黄 2個<br &sol;>&NewLine; ・白いりごま 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;①オクラは塩をふり板ずりをし、流水で洗います。<br &sol;>&NewLine; がくを切り落として小口切りにし、耐熱皿に入れラップをかけ、<br &sol;>&NewLine; 600Wの電子レンジで1分程加熱します。<br &sol;>&NewLine; オクラに火が通ったら粗熱を取って冷まします。<br &sol;>&NewLine;②長芋、たくあんは1cm角に切ります。<br &sol;>&NewLine;③マグロは1cm角に切り、ボウルに入れAを加え混ぜ合わせ、ラップをかけ、<br &sol;>&NewLine; 30分ほど冷蔵庫で漬け込みます。<br &sol;>&NewLine;④別のボウルにBを合わせ、よく混ぜ冷蔵庫で冷やします。<br &sol;>&NewLine;⑤ごはんを器に盛り、オクラ・長芋・たくあん・マグロ・納豆と、<br &sol;>&NewLine; 大葉、卵黄を乗せ、白いりごまをふり、最後にかけつゆをかければ完成です。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;-こなたまのTwitterアカウントはこちら&&num;x2b07&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<br &sol;>&NewLine;【URL】https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;Kona&lowbar;tamago<br &sol;>&NewLine;フォローして下さったら励みになります&&num;x263a&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;バクダン丼レシピ &num;ネバネバ丼ダイエット &num;簡単丼ぶり<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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