オートミールのポテンシャルの高さ、えげつないね。
オートミール米化本家これぞうさんのレシピはこちら!!
→https://cookpad.com/recipe/5773739
動画の要望や感想などありましたらぜひコメント欄へ！
▼1000人以上に購入されている大人気のダイエットメソッドはこちら!!
→https://note.com/jun_diet/n/n3be8bdf6ac93
【レシピ】
▼栄養バランス
・カロリー 346.7kcal
・タンパク質 30g
・脂質 12.3g
・炭水化物 29g
▼材料
・焼き鳥缶 1缶
・たまねぎ 1/4個
・全卵 2個
・オートミール 30g
・調整豆乳 大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1杯
▼作り方
①玉ねぎ1/4を薄くカットして耐熱容器に入れる
②豆乳と3倍濃縮めんつゆをそれぞれ大さじ1杯ずつ①に追加する
③ふんわりラップをして600Wで2分レンチンし、玉ねぎに軽く火を通す
④全卵2個を③に追加して溶き、全体的に混ぜ合わせる
⑤ふんわりラップをして2分レンチンし、取り出して固まりを崩す
⑥再度1分レンチンし、また固まりを崩す
※レンジのメーカーや容器の大きさによって火の通り方が異なります。細かく様子を見ながら半熟を目指しましょう。
器に盛り付けたら完成‼︎