0
こんにちは！
筋肉料理研究家のRyotaです！
今回の筋肉料理は
【さつまいもとツナのもっちり焼き】
です！
もちもち食感の中に、さつまいもの甘味とツナの旨味が楽しめる一品！
外はカリッと香ばしく焼いて、そのまま食べても美味しいですし、お弁当のおかずにもピッタリ♪
ぜひ作ってみてください！
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・さつまいも…1本（200g）
・ツナ缶…1個
・サラダ油…大さじ1/2
★たね用調味料
・水…50cc
・醤油…小さじ1
・片栗粉…大さじ3
・塩コショウ…少々
☆調味料
・ケチャップ…お好み
・刻みパセリ…お好み
■作り方
１．さつまいもは皮をむいて一口大に切り、水にさらして水気を切る。
２．耐熱容器にさつまいもを入れてふんわりとラップをし、
600Wのレンジで5分チンする。熱い内にさつまいもをフォークで潰す。
３．ボウルに潰したさつまいも、油を切ったツナ、★を加えてよく混ぜる。
４．３．フライパンにサラダ油を入れて熱し、4をスプーンなどで形を整えながら中弱火で両面に焼き色がつくまで焼く。
５．お皿に盛り付けて、お好みでケチャップをかけ、刻みパセリを散らして完成！
６．食材に感謝して美味しく食べる！
■PFCバランス（1人分）
・タンパク質…8.2g
・脂質…4.3g
・炭水化物…52.9g
・総カロリー…約283.1kcal
※全てカロリーSlism調べ。
カロリーはあくまでも目安です。
///////////////////////////////////////////////
▼動画内で紹介したいなばさんの「ライトツナスーパーノンオイル」の詳細はコチラ▼
https://amzn.to/3r7kxVb
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#筋肉 #料理 #レシピ
#muscle #cooking #recipe
