年: 2020年

みなさんこんにちは！
いやー本当に前々回の動画で思いっきり嘘をついてしまい、すみませんでした😅🙇🏻‍♀️
あの写真を見て、私も驚きました。自分ってこんなデブだったんだと。。。
ダンサーとして失格でしたね。😅
これからも、ダイエットは継続していくのでもっとダンサーとして綺麗な体になれるように頑張ります！

はい！今日はですね、おやつが大好きな私が食べていた、ダイエットスイーツを紹介します！
私は甘いものは無理して、止めませんが少しでも体に悪くないおやつを取り入れれたらと思って作り始めました。
今回紹介するのは、抹茶豆腐わらび餅と、おからスコーンです！

抹茶豆腐わらび餅材料

•絹ごし豆腐　250g

•片栗粉　30g

•砂糖　25g

•豆乳or牛乳　100cc

•抹茶パウダー　小さじ1

•きな粉　30g

•抹茶　小さじ1

•砂糖　10g

•塩　少々

①豆腐を鍋に入れてペースト状になるまで潰します(ミキサーかフードプロセッサーでもok!)

②片栗粉、砂糖、抹茶をいれて混ぜます

③豆乳or牛乳を入れて混ぜて混ぜおをったら火にかけます

④最初は中火でだんだん固まってきたら、弱火にしてまとまるまで混ぜ続けます

⑤固まったら型に入れてラップをして、冷蔵庫で1時間冷やします

⑥冷やし終わったら、お好みの大きさに切ってきな粉をまぶして、完成です！

※今すぐ食べず、保存したい場合はまだ粉類と合わせずに
　そのまま容器に入れて冷蔵庫に入れてください！

おからスコーン材料

•おからパウダー　30g

•アーモンドパウダー　20g

•ベーキングパウダー　4g

•バター　30g

•砂糖　30g

•卵　1個

•お好きなトッピング

①バターを溶かしておきます、そこに砂糖を入れてヘラで混ぜます(余熱180°)

②卵を入れて混ぜます

③おからパウダー、アーモンドパウダー、ベーキングパウダー、を入れて混ぜます

④お好きなトッピングを混ぜ込み、天板(クッキングシート)の上に載せて形を整形します

⑤180°のオーブンで15〜18分焼いたら完成です！

是非皆さんも作ってみてください！

Music by

You&I -Soyb& Amine Maxwell https://youtu.be/NS71HLgd9q4

Walk – Ikson https://youtu.be/szEfp07r5Cg

Instagram https://www.instagram.com/hnknc_.25/

Twitter https://mobile.twitter.com/Honoka510090711

YouTube https://youtu.be/EChOp4h8VU0

#ダイエット＃ダンサー＃ニューヨーク

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詳しい作り方はアプリで公開しています。

「さつまいもパウンドケーキ」の作り方レシピ

【材料】
さつまいも300g
無塩バター100g
グラニュー糖70g
溶き卵(Mサイズ)2個
薄力粉100g
ベーキングパウダー小さじ1

— 仕上げ用 —
無塩バター 10g

【手順】
準備.パウンドケーキ型にクッキングペーパーを敷いておきます。
オーブンは180度に予熱しておきます。
さつまいもは皮をむいておきます。
1.さつまいもは1cm幅の輪切りにし、耐熱ボウルに入れラップをし、600Wの電子レンジで6分加熱します。
2.マッシャーで、さつまいもを潰します。
3.無塩バターを入れてゴムベラで混ぜ合わせます。
4.グラニュー糖を入れ、ゴムベラで混ぜ合わせます。
5.溶き卵を入れてゴムベラで混ぜ合わせます。
6.薄力粉、ベーキングパウダーをふるい入れ、ゴムベラでさっくりと混ぜ合わせます。
7.型に生地を流し込み、仕上げ用の無塩バターを中央に入れ、180度のオーブンで45分焼きます。竹串を刺し、生地が付かなければ焼き上がりです。型から外し、粗熱が取れたら完成です。

【コツ・ポイント】
さつまいもは、電子レンジで加熱をする際、マッシャーで潰れる程度まで加熱して下さい。
5分間の加熱で足りない場合は、少しづつ追加して加熱して下さい。
無塩バターを常温にしておく必要はありません。
仕上げ用の無塩バターは、直前まで冷蔵庫に入れておいて下さい。
オーブンは必ず予熱を完了させてから焼いてください。
予熱機能のないオーブンの場合は温度を設定し10分加熱を行った後、焼き始めてください。
ご使用のオーブンの機種や使用年数等により、火力に誤差が生じる事があります。焼き時間は目安にし、必ず調整を行ってください。
焼き色が付きすぎてしまう場合は、アルミホイルをかけてください。
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スイーツ専門のチャンネルです。デザート作りやお菓子作りの際にお役立て下さい。
詳しいレシピはkurashiruに掲載しています。
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#スイーツ
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【2020.10.13 子ども大好き作り置きおかず13品/お弁当にも！かんたんレシピ！節約料理】

【メニュー＆目次】
0:00 ご案内
0:30 茄子とピーマンの肉味噌炒め作り方
1:50 トマトとツナのポン酢和え作り方
2:30 居酒屋きゅうり作り方
3:30 ごぼうのサイコロ煮作り方
5:05 きゅうりとツナのサラダ作り方
5:59 トマトとささ身の中華サラダ作り方
7:03 トマトときゅうりのサイコロサラダ作り方
7:49 キャベツとハムのマヨサラダ作り方
8:38 カレー野菜炒め作り方
10:22 茄子とピーマンの甘辛炒め作り方
11:44 コールスロー風作り方
12:51 小松菜とちくわの和え物作り方
13:42 パプリカのツナサラダ作り方
（おまけ）
14:35 キャベツとトマトのスープ作り方
15:57 ジャーマンブロッコリー作り方
17:19 ご案内＆お願い＆お知らせ

◆チャンネル紹介
毎週金曜日『○○○○円で4人家族1週間作り置きおかず』動画をはじめ、
『作り置き下準備編』や『はじめての作り置き』など、
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

作り置きのお悩み、料理のお悩みをコメントいただければ、返信にてお応えします。
あなたの料理ストレスフリーな生活のお手伝いをさせてください。

◆お弁当メインおかず動画もあります↓

○【お弁当作りおき】メインおかず12選

◆お弁当副菜おかず動画もあります↓

○【お弁当作りおき】副菜おかず10選

https://youtu.be/Bpi4VNsYWjs

◆4人家族1週間作りおきおかず3924円動画もあります↓

○【作り置き】火を使わない！ALLレンチンおかず【4人家族】

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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【あおにーなラジオ始めました！】
チャンネル登録者数2万人を記念しまして、新しくstand.fmという音声配信サービスで、「作りおきYouTuberあおにーなのお部屋」というラジオ局を始めました！！
ここでは、発信しない作りおきのノウハウやウラ話、私自身のことも話していますので、ぜひお聴きください！

ラジオはこちらから聴けます↓

https://stand.fm/channels/5f4f2d2e6a9e5b17f7ecaae4

#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ

今までは漏れ出した白身がお皿にくっついてなかなか取れなかったけど、ラップを最初にすることで解決！さらに作りやすくなりました♡

今までのハムエッグ作り方動画
(この動画では実際にお弁当箱に詰めるところや2つの加熱時間で作ったりしています🙋🏻‍♀️)

#ハムエッグ　#レンジ　#お弁当

mikanblogプロフィール
29歳営業インストラクター
会社員しながらフィジィーク競技を
しています。
トレーニング歴は2年半です。
2年半のリアルな成長を
サラリーマンしながら
仕事とボディーメイクを
しているルーティン動画や、
明日からできるような
痩せる習慣や筋肉質になる習慣等を
配信しています。
少しでも多くの人に伝わればと思い
発信してます！
#サラリーマン#日常 #フィジィーク

-ダイエット履歴-
コロナでなくなり5月から1ヶ月
BBC馬肉ボディーメイクコンテスト参加

その後fwj Japan Open に出ると決意し
6月27日から減量開始63キロスタート
8月14日から沼生活開始

当時167センチ60キロ体脂肪8%程度

9月5日沼終了。
3.5キロ減量成功！体脂肪5%

9月5日　チートday。

9月13日　ハイカーボday

9月21日　ハイカーボday

9月25日　ハイカーボday

9月26日　ハイカーボday

9月27日　FWJ Japan Open ノービスチャレンジ出場。

※主にはvlogとして自分の成長日記として
記録しています。
その中で少しでも面白いと思っていただける人がいたり、役に立つ事があればなーと
思っています。
アラサーでやっと
本心から偽りなく楽しい場所を見つけました。
本当に行きたい場所に向かうルーティンを
毎日更新するのでもしよければ！
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#ルーティン
#カーボアップ
#カーボディプリート
#ケトジェニックダイエット
#ローファットダイエット
#カロリー制限
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#NPCJ #ifbbpro #fitness #workout #bodymake #physique #training #bodybuilding #muscle #フィットネス #トレーニング #筋トレ #筋肉 #ダイエット #減量 #スポーツ #diet #dietfood #dietplan #beforeafter#ビフォーアフター

【材料】
レンコンつくね＜2人前＞

レンコン＜10枚＞
豚ひき肉＜100g＞
長ネギ＜適量＞
青ネギ＜適量＞
焼肉のタレ＜大さじ3＞
醤油＜少々＞

【レシピ】
豚ひき肉＜100g＞を袋に入れます！
焼肉のタレ＜大さじ3＞を入れます！
長ネギ＜適量＞を入れていきます！
袋に入れたらもみもみします♪
もめたら、ちょうどいい大きさに丸めていきます！
次にレンコン＜2枚ずつ＞で肉を挟んできます！
こんな感じで複数作っていきます！

火をつけ、ごま油＜適量＞をフライパンに入れます！
レンコンつくねを焼いていきます！
焼き色が付いたら醤油＜少々＞をかけ、焼いていきます！
いい感じに焼けたら、お皿に移動させます！
青ネギ＜適量＞を乗せます！
レンコンつくねの完成！！

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【参考書籍】
野菜たっぷり大量消費レシピ 304★新刊（新星出版社）
https://amzn.to/34GrkL8
栄養が溶け込んだ　おいしいスープ（新星出版社）
https://amzn.to/2I7aRrA
一生使える!野菜のおかず事典300（学研）
https://amzn.to/3difHNw
キッチンがたった1日で劇的に片づく本（主婦と生活社）
https://amzn.to/3hpTyz8

【要旨】
・野菜室は「100均ケース」で小分けにし、場所を決めて、何が入っているか見渡せるようにする。
・野菜の保存は、かならず袋に入れて収納すると日持ちがよい（野菜は水分９０％）。
・買い物は週１～２回、在庫と余りを見て、スマホに音声入力していけば、ムダがない。
・買い物当日に出る余り野菜は、スープ・みそ汁、カレー、鍋にすれば無駄がない。手放し調理の「ホットクック」が便利。

【関連動画】
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【自己紹介】
料理研究家 栄養士 阪下千恵

【参考図書】
毎日のホットクック・レシピ
https://amzn.to/38PRwEq
忙しい人のホットクックレシピ
https://amzn.to/3ckFXFE

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＊本日のメニュー＊
コロッケ
鮭フライ
きんぴらゴボウ
竹輪の磯辺揚げ
ご飯/おかか
レモン

＃お弁当作りと子育ての記録

グルメのプロ・タカッシーが最強で究極となる豚丼をご紹介！
安い！うまい！簡単！3拍子そろったレシピを
今回もリアム君といっしょに一生懸命レッツクッキングｗ

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相棒は、スノーベンガルという珍しい猫のリアム君！
目指せグルメの日本一！

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◇今回のレシピはこちら↓
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【料理名】　 究極の豚丼

豚肉（バラ）１５０ｇ

しょうゆ　大さじ１．５
砂糖　大さじ１
酢　大さじ１
料理酒　大さじ１
みりん　大さじ１
カゴメソースこいくち（あれば）大さじ０．５
※ソースはなんでも可能です

ごはん
キャベツ　お好みで

【オススメ調味料】　カゴメソース

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フリーBGM
「TheFatRat」 https://www.youtube.com/channel/UCa_UMppcMsHIzb5LDx1u9zQ
・Jackpot
・Sunlight
・Origin
・Nemesis

「DOVA-SYNDROME」
・キッチンと口笛

＃豚丼＃簡単＃バズレシピ

27kg痩せた糖質制限中のワタクシ嫁ご飯の普段の夕飯（晩酌）はこんな感じです
作り置きと言ってるのは映え狙いです😁
そのまま夜食べます😆
ズボラ様、お料理ビギナー様でも作れます🎵
晩ご飯に、常備菜に、つくりおきに、お弁当、酒のつまみにも🙆‍♀️

【材料】
🔸サンラータン（大量）
・ひき肉200g
・しいたけ3つ
・えのき1袋
・トマト1個
・豆腐150g
・キャベツ1/6玉
・水1000ml
・すりおろし生姜大1
・すりおろしにんにく大1
・鶏ガラの素大2
・しょうゆ大2
・塩適量
・オオバコ（サイリウム）大1くらい
・溶き卵2個
・酢大3
・ごま油大1
・ラー油好きなだけ

🔸茹で肉だんご
・豚ひき肉400g
・おからパウダー10g
・水大2
・鶏ガラの素1
・すりおろし生姜
・キャベツ1/8
・玉ねぎ1/4
・卵
・ごま油

・トマトソース200gくらい
・ラカント大1
・オオバコ（サイリウム）大1

🔸きゅうりと鶏胸肉のあえもの
・きゅうり1本
・胸肉100g
・いりごま小1
・しょうゆ小1
・酢小1
・ごま油小1

🔸鶏むね肉ハニーマスタード風
・胸肉2枚（500g）
・酒大2
・塩胡椒適量
・オリーブオイル大1
・オオバコ適量
・粒マスタード大2
・みりん大2
・ラカント大1
・しょうゆ大1

🔸糖質ゼロ麺ゆかり炒め
・糖質ゼロ麺2袋
・すりおろしにんにく大1
・ゆかり大1
・塩少し
・バター10g

🔸油揚げにんじんしりしり
・にんじん1本
・油揚げ2枚
・卵2個
・めんつゆ大2

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コメントもとても嬉しいです🎵

#ケトジェニック #糖質制限ダイエット #糖質オフ