⛄タイムチャプター
0:00 op
0:14 白菜を使った具沢山味噌汁
3:19 白菜を使った具沢山オニオンスープ
6:25 豆乳の野菜を食べるスープ
10:24 en
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⛄ダイエットポイント
・無調整豆乳を必ず使う
・無添加味噌を使う
・塩は海塩を必ず使う
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⛄味噌汁レシピ
白菜 200g
にんじん 100g
大根 200g
もやし 100g
豆腐 100g
味噌 約140g（大さじ8くらい）
水 1.5L
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⛄作り方
１・にんじんと大根は千切り、白菜は適度な大きさに切る
２・鍋にすべての具材を加える
３・水を加え、20分程度煮込む
４・野菜が柔らかくなったら豆腐を加える
５・豆腐にも火が通ったら火を止める
６・ある程度飲める温度になったら味噌を加える。
７・完成
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⛄オニオンスープレシピ
玉ねぎ 710g（3個分）⇒基本は玉ねぎ1個分でOK
干し椎茸 8g
生姜 90g
白菜 200g
にんじん 70g
塩 大さじ1.5
水 1.5L
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⛄作り方
１・白菜は食べやすい大きさに切る。玉ねぎは縦に細長く切る。にんじんと生姜は千切り。
２・鍋に具材すべてと水を加えて20分煮込む。
３・野菜が柔らかくなったら、塩を加え味を調える。
４・完成
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⛄レシピ
白菜 100g
にんじん 40g
玉ねぎ 100g
もやし 100g
しめじ 40g
豆乳 500ml
水 500ml
味噌 大さじ１
胡麻 小さじ2
塩 小さじ1
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⛄作り方
１・白菜は適当な大きさに切る。にんじん、玉ねぎは千切り。しめじは手で解して下準備。
２・鍋に白菜、にんじん、たまねぎ、しめじ、もやし、水500mlを加え、蓋をして20分程煮込む。
３・野菜が柔らかく食べごろになったら、豆乳を加え再度弱火で10分程度、かき混ぜながら煮込む。
４・火を止め、熱いが飲めるぐらいになったら味噌を溶かす。
５・塩で味を調整し、胡麻をかけ完成。
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・痩せる基本
ダイエットの基本的な考え方！痩せる仕組みとはどんな感じ？
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・痩せる栄養素
不足しがちなダイエットに必要な栄養とは？脂肪を付けない栄養
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ダイエット中プロテインを摂ることでどんな効果がある？
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使用した音素材：OtoLogic(https://otologic.jp)
音源はオトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。
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