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【厚揚げ料理8選】節約満腹レシピ◎お弁当にも◎お肉の変わりにも

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;hA9KwUAwr1U&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>タンパク質が豊富で低糖質な上<br &sol;>&NewLine;ボリューム満点でお腹にもたまるダイエットにも最適な厚揚げ。<br &sol;>&NewLine;お弁当のおかずになったり<br &sol;>&NewLine;1人ご飯にも役立つ<br &sol;>&NewLine;厚揚げの簡単節約レシピを作っていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>1、厚揚げの唐揚げ(00&colon;09)<br &sol;>&NewLine;2、ナスと厚揚げの照焼き(00&colon;58)<br &sol;>&NewLine;3、ひき肉と小松菜と厚揚げのオイスターソース炒め(02&colon;23)<br &sol;>&NewLine;4、厚揚げとれんこんのオイマヨ(03&colon;37)<br &sol;>&NewLine;5、坦々厚揚げ(04&colon;42)<br &sol;>&NewLine;6、キムチの厚揚げピザ(05&colon;36)<br &sol;>&NewLine;7、レンジでチンするだけ厚揚げの麺つゆがけ(06&colon;12)<br &sol;>&NewLine;8、厚揚げと紫蘇の梅味噌焼き(06&colon;47)<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;1、厚揚げの唐揚げ<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 2~3人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 2枚<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏がらスープの素 小さじ1<br &sol;>&NewLine;片栗粉 大さじ3<br &sol;>&NewLine;ニンニク 1かけ<br &sol;>&NewLine;生姜 1かけ<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①厚揚げを八等分に切り、ビニール袋へ<&sol;p>&NewLine;<p>②鶏がらスープの素 小さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;ニンニクのすりおろし<br &sol;>&NewLine;生姜のすりおろしを入れ<br &sol;>&NewLine;ビニール袋をよく振り下味をつける<&sol;p>&NewLine;<p>③フライパンに多めの油を熱する<&sol;p>&NewLine;<p>④ビニール袋に片栗粉 大さじ3を加え<br &sol;>&NewLine;よく振って厚揚げに片栗粉をまぶす<&sol;p>&NewLine;<p>⑤厚揚げをこんがり揚げていく<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;2、ナスと厚揚げの照焼き<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 2~3人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 2枚<br &sol;>&NewLine;ナス 3本<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ2<br &sol;>&NewLine;片栗粉 大さじ2<br &sol;>&NewLine;お好みで白ごま<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①ナスのヘタを取り、乱切り<br &sol;>&NewLine;水につけてあく抜きしておく<&sol;p>&NewLine;<p>②厚揚げを八等分に切り<br &sol;>&NewLine;ビニール袋へ<&sol;p>&NewLine;<p>③ビニール袋に片栗粉 大さじ2を加え<br &sol;>&NewLine;ビニール袋をよく振って厚揚げに片栗粉を絡める<&sol;p>&NewLine;<p>④フライパンを熱し、多めの油を入れる<br &sol;>&NewLine;水切りし、水分を拭き取ったナスを揚げ焼きする<&sol;p>&NewLine;<p>⑤ナスが焼けたらナスは一旦取り出しておく<&sol;p>&NewLine;<p>⑥フライパンに厚揚げを入れ<br &sol;>&NewLine;こんがりするまで焼く<&sol;p>&NewLine;<p>⑦厚揚げを焼いている間にタレを用意します<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;みりん 大さじ1<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>⑧厚揚げがこんがり焼けたら<br &sol;>&NewLine;ナスをフライパンに戻し<br &sol;>&NewLine;タレを入れて強火で絡めて照りが出るまで炒める<&sol;p>&NewLine;<p>⑨最後にお好みで白ごまをかける<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;3、ひき肉と小松菜と厚揚げのオイスターソース炒め<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 2~3人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 2枚<br &sol;>&NewLine;豚の挽肉 200g<br &sol;>&NewLine;小松菜 1株<br &sol;>&NewLine;生姜 1かけ<br &sol;>&NewLine;水 100cc<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ3<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏がらスープの素 小さじ1<br &sol;>&NewLine;片栗粉 大さじ2<br &sol;>&NewLine;ごま油 大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①フライパンを熱し、ごま油大さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>②すりおろした生姜をフライパンへ<br &sol;>&NewLine;香りが出たら豚の挽肉 200gを加え<br &sol;>&NewLine;ほぐしながら炒める<&sol;p>&NewLine;<p>③ひき肉を炒めている間に<br &sol;>&NewLine;厚揚げを切って<br &sol;>&NewLine;フライパンへ<&sol;p>&NewLine;<p>④炒めている間にタレを用意しておきます<br &sol;>&NewLine;水 100cc<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ2<br &sol;>&NewLine;酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 大さじ3<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;鶏がらスープの素 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>⑤5cm幅に切った小松菜の茎をフライパンへ<br &sol;>&NewLine;軽く炒めたら<br &sol;>&NewLine;葉っぱも加え炒める<&sol;p>&NewLine;<p>⑥タレに片栗粉 大さじ2を加え混ぜて<br &sol;>&NewLine;フライパンに加え<br &sol;>&NewLine;とろみをつける<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;4、厚揚げとれんこんのオイマヨ<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 2~3人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 2枚<br &sol;>&NewLine;れんこん 1節<br &sol;>&NewLine;酢 小さじ1<br &sol;>&NewLine;片栗粉 大さじ1<br &sol;>&NewLine;ニンニク 1かけ<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ2<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①れんこんの皮を剥き<br &sol;>&NewLine;3mm幅に輪切りにし<br &sol;>&NewLine;酢水につける<&sol;p>&NewLine;<p>②厚揚げを食べやすい大きさに切り<br &sol;>&NewLine;ビニール袋に入れる<&sol;p>&NewLine;<p>③ビニール袋に片栗粉 大さじ1を入れ<br &sol;>&NewLine;厚揚げに片栗粉をまぶす<&sol;p>&NewLine;<p>④調味料を用意する<br &sol;>&NewLine;すりおろしたニンニク<br &sol;>&NewLine;オイスターソース 大さじ2<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>⑤フライパンを強火にかけ<br &sol;>&NewLine;米油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;水を切ったれんこんと<br &sol;>&NewLine;厚揚げを炒める<&sol;p>&NewLine;<p>⑥火が通ったら<br &sol;>&NewLine;調味料を<br &sol;>&NewLine;全体に絡める<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;5、坦々厚揚げ<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 2~3人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 2枚<br &sol;>&NewLine;ひき肉 150g<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酢 小さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ2<br &sol;>&NewLine;白すりごま 大さじ2<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;生姜 1かけ<br &sol;>&NewLine;ニンニク 1かけ<br &sol;>&NewLine;お好みでネギ<br &sol;>&NewLine;お好みでラー油<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①厚揚げを1cm幅に切り<br &sol;>&NewLine;アルミホイルにのせて<br &sol;>&NewLine;魚焼きグリルかトースターでこんがりするまで焼く<&sol;p>&NewLine;<p>②厚揚げを焼いている間に<br &sol;>&NewLine;ひき肉のタレを作ります<&sol;p>&NewLine;<p>③フライパンを熱し<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;すりおろした生姜<br &sol;>&NewLine;すりおろしたニンニクを入れ<br &sol;>&NewLine;香りが出たらひき肉150gを加え炒める<&sol;p>&NewLine;<p>④ひき肉が焼けたら<br &sol;>&NewLine;醤油麹 or 醤油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;酢 小さじ2<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ2<br &sol;>&NewLine;白すりごま 大さじ2を加える<&sol;p>&NewLine;<p>⑤こんがり焼けた厚揚げをお皿に盛って<br &sol;>&NewLine;上からひき肉のタレをかける<&sol;p>&NewLine;<p>⑥最後にお好みでネギとラー油をかける<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;6、キムチの厚揚げピザ<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 1~2人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 1枚<br &sol;>&NewLine;チーズ 2枚<br &sol;>&NewLine;キムチ お好みの量<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1<br &sol;>&NewLine;お好みで海苔<br &sol;>&NewLine;お好みで白ごま<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー <br &sol;>&NewLine;①厚揚げを薄く切り耐熱容器へ<&sol;p>&NewLine;<p>②チーズ 2枚を厚揚げにのせ<br &sol;>&NewLine;お好みの量のキムチをのせ<br &sol;>&NewLine;トースターでチーズがこんがり焼けるまで焼く<&sol;p>&NewLine;<p>③焼けたら<br &sol;>&NewLine;ごま油ひとまわし<&sol;p>&NewLine;<p>④お好みで白ごま少々<br &sol;>&NewLine;大判の海苔1&sol;2枚を千切ってのせる<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;7、レンジでチンするだけ厚揚げの麺つゆがけ<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 1~2人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 1枚<br &sol;>&NewLine;生姜 1かけ<br &sol;>&NewLine;麺つゆ 大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;お好みでネギ<br &sol;>&NewLine;お好みで天かす<br &sol;>&NewLine;お好みで白ごま<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー <br &sol;>&NewLine;①厚揚げを八等分に切り耐熱容器に<&sol;p>&NewLine;<p>②厚揚げの上にすりおろした生姜をのせる<br &sol;>&NewLine;麺つゆ 大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;ふわっとラップをかけ<br &sol;>&NewLine;電子レンジで温める<&sol;p>&NewLine;<p>③温まったらラップを取り<br &sol;>&NewLine;お好みで刻みネギ<br &sol;>&NewLine;天かす<br &sol;>&NewLine;白ごまをかける<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;8、厚揚げと紫蘇の梅味噌焼き<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;■材料 1~2人分<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー  <br &sol;>&NewLine;厚揚げ 4cm×8cm 1枚<br &sol;>&NewLine;梅干し 1個<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;白ごま 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;砂糖  小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;紫蘇 4枚<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーー <br &sol;>&NewLine;①厚揚げを半分に切ってから4等分にし<br &sol;>&NewLine;アルミホイルの上にのせる<&sol;p>&NewLine;<p>②梅干しの種を取り<br &sol;>&NewLine;粗くみじん切り<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;白ごま 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;砂糖  小さじ1&sol;2を混ぜて<br &sol;>&NewLine;厚揚げに塗る<&sol;p>&NewLine;<p>③魚焼きグリルかトースターで味噌が少し焦げるまで焼く<&sol;p>&NewLine;<p>④半分に切った紫蘇を厚揚げの上にのせる<&sol;p>&NewLine;<p>================<br &sol;>&NewLine;▼『元気になるご飯』チャンネル登録していただけたら嬉しいですhttps&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCxbCELrie3U39nMuzqsIJ8Q<br &sol;>&NewLine;================<br &sol;>&NewLine;&num;厚揚げ&num;お弁当&num;節約&num;ダイエット<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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