#スーパーフード
#作り置きおかず
#常備菜
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🟧 毎週【月曜２１時】更新 🟧
🍱作り置き4品 健康常備菜 🍱
「食物繊維豊富おかず」ver.
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨
新シリーズ動画のスタート❗️❗️❗️🎉🎉
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「毎日料理をする時間がないそこのあなた」
〇〇が豊富で健康的な作り置き常備菜で
お得に楽しちゃおう❗️❗️❗️🎉
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今回は「食物繊維」が豊富な作り置き常備菜４品🍅
どれも簡単で３〜５日程日持ちするレシピなので
忙しくて料理に時間がかけられないけど….
バランスの良いご飯を毎日食べたい……って人必見❗️
今回はスーパーフードである
【 ひじき・納豆・サツマイモ・昆布 】
４品を中心とした内容の健康的で
食物繊維が豊富なスーパーフードおかずを
作っていきますよーーーーーーー❗️🍱
🔲 1品目 ひじきと水菜ササミの梅肉和え 🔲
材料 (3〜5日分)
・ひじき ½袋
・鶏ササミ 5〜6本
・水菜 2束
・梅干し 4〜5個
・鰹節 2袋
・白胡麻 お好みで
・蜂蜜 小さじ2
・めんつゆ 小さじ3
・ごま油 大さじ1
・みりん 小さじ2
🔲 2品目 腸活 納豆麹 🔲
材料 (3〜5日分)
・納豆 3パック程
・米麹 100g
・人参 1本
・白胡麻 大さじ3
・醤油 75ml
・みりん 75ml
・酒 75ml
・酢 30ml
・パームシュガー 大さじ1
🔲 3品目 キャベツと昆布のピリ辛鰹節サラダ 🔲
材料 (3〜5日分)
・キャベツ ¼玉
・昆布 5〜6本
・鰹節 2袋
・輪切り唐辛子 お好みで
・塩 ひとつまみ
・水 1カップ
・りんご酢 大さじ2
・酒 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ1
・パームシュガー 大さじ2
🔲 4品目 サツマイモ鶏れんこんの甘酢ダレ 🔲
材料 (3〜5日分)
・鶏もも肉 1枚
・サツマイモ 2本
・蓮根 1個
・カシューナッツ 大さじ3〜4
・玄米粉 大さじ2
・黒ごま 大さじ1
・パームシュガー 大さじ1.5
・りんご酢 大さじ3
・醤油 大さじ1
・白だし 大さじ1
どれも簡単・美味しい・バランス良し！
そんなレシピ内容になっています🎉🍱✨
週に一度まとめて作り置きして置くだけで
毎日楽に栄養補給ができちゃう作り置きレシピです❗️✨
今後も〇〇が豊富な作り置きレシピシリーズ
動画をやっていく予定です☝️✨お楽しみに😄✨
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