【目次】
0:00 オープニング
0:14 材料紹介
0:56 作り方手順
2:10 実食
3:45 エンディング
////////////////////////////////
現在「きゅうり」をテーマにレシピを作成しています！
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今回の筋肉料理は
【ツナマヨときゅうりのオートミールおにぎらず】です！
ゼッタイ美味しいツナマヨおにぎらず！
お弁当やランチにぴったり♪
ぜひつくってみてください！
▼動画内で紹介した「日食プレミアムピュア オートミール」のレビュー記事はコチラ▼
https://o-ryota.com/review/meal/nissyoku-premiumpure-oatmeal/
///////////////////////////////////////////////
■材料（1人分）
・ツナ缶…1個
・きゅうり…1/2本
・オートミール…50g
・水…70cc
・焼き海苔…1枚
★調味料
・マヨネーズ…大さじ1
・醤油…小さじ1
・こしょう…少々
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…22.1g
・脂質…12.7g
・炭水化物…39.3g
（糖質/食物繊維…33.3g/6.3g）
・カロリー…約359.9kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．きゅうりは斜めに薄切りにし、塩（分量外：少々）をふり5分ほど置いて水気を絞る。
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱を取りほぐす。ボウルに油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。
３．ラップに焼き海苔、オートミール半分、ツナマヨ、きゅうり、オートミール半分の順に重ね、焼き海苔で包む。5分程おいてなじませて、半分に切る。
４．お皿に盛りつけて完成！
▼レシピブログはこちら▼
鶏胸肉ときゅうりの中華炒め｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/chicken-kyuri-chukaitame/
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
shimtone様作曲：Bright Road Running
https://dova-s.jp/bgm/play13920.html