お弁当

【ダイエットはもちろんお弁当・ランチにも】ツナマヨの旨味とポリポリ食感が絶品で簡単高タンパク!ツナマヨときゅうりのオートミールおにぎらず|レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング
0:14 材料紹介
0:56 作り方手順
2:10 実食
3:45 エンディング

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現在「きゅうり」をテーマにレシピを作成しています!

こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今回の筋肉料理は
【ツナマヨときゅうりのオートミールおにぎらず】です!

ゼッタイ美味しいツナマヨおにぎらず!
お弁当やランチにぴったり♪

ぜひつくってみてください!

▼動画内で紹介した「日食プレミアムピュア オートミール」のレビュー記事はコチラ▼
https://o-ryota.com/review/meal/nissyoku-premiumpure-oatmeal/

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■材料(1人分)
・ツナ缶…1個
・きゅうり…1/2本
・オートミール…50g
・水…70cc
・焼き海苔…1枚

★調味料
・マヨネーズ…大さじ1
・醤油…小さじ1
・こしょう…少々

■調理時間
約8分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…22.1g
・脂質…12.7g
・炭水化物…39.3g
(糖質/食物繊維…33.3g/6.3g)
・カロリー…約359.9kcal
※数値は目安です。

■作り方
1.きゅうりは斜めに薄切りにし、塩(分量外:少々)をふり5分ほど置いて水気を絞る。
2.耐熱ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱を取りほぐす。ボウルに油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。
3.ラップに焼き海苔、オートミール半分、ツナマヨ、きゅうり、オートミール半分の順に重ね、焼き海苔で包む。5分程おいてなじませて、半分に切る。
4.お皿に盛りつけて完成!

▼レシピブログはこちら▼
鶏胸肉ときゅうりの中華炒め|レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/chicken-kyuri-chukaitame/

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