【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:44 作り方 手順１．さつまいも、玉ねぎを切る
0:55 作り方 手順２．ちくわを切る
1:03 作り方 手順３．さつまいも、玉ねぎを炒める
1:15 作り方 手順４．ちくわ、調味料を加え炒める
1:32 作り方 手順５．盛り付ける
1:46 実食～エンディング
////////////////////////////////
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ちくわとさつまいものしょうがきんぴら】
ほくほくプリッと簡単きんぴら！
玉ねぎ入りでメインおかずになるボリューム♪
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・ちくわ…4本
・さつまいも…200g
・玉ねぎ…1/2個
・ごま油…大さじ1
・黒いりごま…適量
★調味料
・酒…大さじ1
・醤油…大さじ1/2
・みりん…大さじ1
・おろししょうが…小さじ1
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…9.6g
・脂質…8.0g
・炭水化物…48.6g
（糖質/食物繊維…45.5g/3.1g）
・カロリー約304.8kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．さつまいもは5mm幅の細切りにし、水にさらして水気を切る。玉ねぎはくし切りにする。
２．ちくわは横半分に切り5mm幅の細切りにする。
３．フライパンにごま油を熱し、(1)を加えて玉ねぎがしんなりするまで炒める。
４．(3)に(2)を加え、中火で2分程炒める。★を回し入れ、サッと混ぜ炒める。
５．お皿に盛り、黒いりごまをちらし完成！
▼レシピブログはこちら▼
ちくわとさつまいものしょうがきんぴら｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/chikuwa-satsumaimo-shogakinpira/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
https://foodistnote.recipe-blog.jp/article/12339/
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
shimtone 様 作曲：お菓子作り
NotzanACT 様 作曲：陽気なエンドロール
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #筋肉料理 #きんぴら