【冷凍弁当】作り置き弁当！鶏むね肉の親子丼風高たんぱくなダイエットレシピ

忙しいあなたを助けてくれる
頼もしい最強の冷凍作り置き弁当のレシピをご紹介します。

高たんぱく、低脂質を考えて作ったレシピなのでダイエットや健康
運動をガチでされている方の参考になるかと思います。
(脂質をさらに抑えたい場合はモッツァレラチーズ無しで作っていただけます)

❐ 外に持ち運ぶ場合の注意点
・冷凍庫からとり出して凍ったまま保冷剤といっしょに保冷バッグに入れる
・職場に着いたらすぐに冷蔵庫に入れて解凍(常温での自然解凍はNG！)
・持っていく場所に冷蔵庫や電子レンジがない場合は、食中毒の危険があるので避けてください
・食べるときにに電子レンジで2分～3分くらい温めて様子をみてください。冷たい部分が残っているようなら追加で10〜20秒ずつ加熱してください。(加熱しすぎに注意)

➥映像に登場した弁当箱
冷凍弁当箱
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#ミールプレップ #作り置き #弁当
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鶏むね肉の親子丼風冷凍弁当
❐ 材料
　鶏むね肉　2枚(約450g)
　酒　大さじ1
　片栗粉　大さじ2
　玉ねぎ　1個 (250〜300g)
　卵(M) 4個 (卵黄は2個使用)
　ラカント(砂糖) 大さじ2
　顆粒和風だし　小さじ2　
　水　大さじ5
　しょうゆ　大さじ4
　ひとくちモッツァレラチーズ　5〜6個 (最後に乗せる)
　小ネギ　お好み

❐ 成分 1/4個あたり
　1個あたり(ご飯一膳150g込み)
　カロリー　約544kcal
　たんぱく質　約41.8g
　脂質　約11.25g
　炭水化物　約65.4g

❐ 成分
1個あたり(ご飯なし/おかずのみ)
　総カロリー　約294kcal
　たんぱく質　約37g
　脂質　約9.g
　炭水化物　約13g

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❐ 目次 ❐
00:00　オープニング
00:50　作り置きのポイント
02:11　材料
06:40　保存期間
07:02　レンジ加熱時間
07:11　成分

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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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