メイン

【全10品】夏休み突入!メインおかず+1品作り置きレシピ #102

【1週間作り置きレシピ|夏休み|超節約|火とサラダ油を使わない簡単|冷凍ストック|レンチンおかず|ポリ袋で洗い物なし|手間なし|スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料|お弁当やおつまみにも| 4人分】

【メニュー&目次】

0:00 動画のご紹介
0:22 お買い物リスト

(月曜日・低カロリー香味プレート)
0:34 鶏むね肉と彩り野菜の香味だれ作り方
3:09 ズッキーニと生ピーマンの和風コールスロー作り方

(火曜日・体を整えるプレート)
4:22 豚肉とカボチャのごま照り焼き作り方
5:59 無限にんじんサラダ作り方

(水曜日・THE 中華プレート)
7:04 コクUPで美味!厚揚げで麻婆豆腐風作り方
8:29 蛇腹きゅうりとツナの中華漬け作り方

(木曜日・エスニック系プレート)
10:16 家にある調味料でカオマンガイ作り方
12:46 さっぱり!大根ごま梅サラダ作り方

(金曜日・パワー充電プレート)
13:48 豚こまでキンパ風炒め作り方
15:34 冷やして美味しい♡夏野菜の南蛮漬け作り方

16:54 今回のまとめ
20:29 買い物リスト&使う調味料リスト&必要なサイズ別タッパー数リスト
20:45 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト&価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ 1/6個 21円
大根 1/6本 21円
カボチャ 1/6個 78円
ニラ 1/2束 39円
きゅうり 5本 1本として37円 185円
ズッキーニ 1/2本 1本78円として 39円
オクラ 2ネット(約16本) 156円
なす 3本 107円
大葉 5枚 49円
長ねぎ 1本 54円
ミニトマト 12個 127円
ピーマン 2個 39円
赤黄パプリカ 1個ずつ 156円
にんじん 2.5本 1本28円として 70円
ツナ缶 1缶70g 70円
コーン缶 1/2缶60g 39円
ちくわ 3本 44円
厚揚げ 2枚(10×10cmのもの) 78円
梅干し 3個 20円
たくあん 5切れ 20円
豚ひき肉 200g (88円/100gとして)176円
豚こま肉 700g (88円/100gとして)616円
鶏むね肉 1.5枚(1枚300g/100g58円として)261円
鶏もも肉 2枚(1枚300g/100g78円として)468円

合計 2,895円

※お好みで、青ねぎ、刻み赤唐辛子を買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました!

醤油 (ヤマサ醤油)(ヤマサ絹しょうゆ)
砂糖(一般的な白砂糖・日新)
料理酒(キッコーマン)
酢 (ミツカン)
みりん(タカラ本みりん)
塩(味の素 瀬戸のほんじお)
塩こしょう(S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油(日清オイリオキャノーラ油)
オリーブ油(コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル)
ごま油(かどや)
和風だし(味の素ほんだし)
味噌(会津天宝白虎みそ)
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ(ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
いり白ごま (カタギ食品)
刻み赤唐辛子 (業務スーパー)
塩こんぶ (くらこん)
かつお節 (はごろも)
焼肉のたれ (キッコーマン)
ポン酢 (ヤマサ)
オイスターソース (業務スーパー)
豆板醤 (リキンキ)
コチュジャン (リキンキ)
レモン汁 (ポッカ)

【使うタッパーのサイズと数】(目安)
特大(1400ml)5個
大(800ml)1個
中(600ml)0個
小(500ml)2個
ポリ袋(25×35cm) 4袋

※カオマンガイのごはんは、1人分ずつラップに包んで、冷凍用保存袋に保存してください

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録&通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

https://amzn.to/307PT2n

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

https://amzn.to/3gaKWLM

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

https://amzn.to/30VOoUf

◆ 使用耐熱ボウル紹介

○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

https://amzn.to/3D1HaQb

◆炊飯器

アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル

https://amzn.to/3dda5FQ

◆ 使用フライパン紹介

○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419

https://amzn.to/39FRvUZ

◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

https://amzn.to/39CxoqG

◆ 着用エプロン

SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)

https://amzn.to/2UjUdv5

【あおにーなInstagramリニューアルしました!】

毎回30分以上の動画を見るのは大変!料理本のように好きなときに好きな所から見たい!というあなたのためにインスタでも、一品ずつ毎日18時にアップしています!
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています!

こちらから見れます↓

https://instagram.com/ao27_seikatsu

【あおにーなのレシピが『レシピサイトNadia』でもご覧いたたけるようになりました!】

ぜひフォロー&通知登録してもらえると、やる気パワー爆上がりで、あなたにとても安くて早くて美味しいレシピを届けることができるかも⁉︎

https://oceans-nadia.com/user/638366

【あおにーな作りおきキッチン】のLINE公式アカウントもあります!

◆ YouTubeでは発信してない作り置きや料理
◆ あおにーなの徒然日記 など

他にも、ドキドキワクワクするお得な情報もあるかも!

受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。

あなたの友だち追加、首を月まで届くくらい長くしてお待ちしてます☆

こちらからどうぞ↓

https://lin.ee/c2G7Qj1

#作り置き #作り置きレシピ #あおにーな作り置き