【1週間作り置きレシピ｜夏休み｜超節約｜火とサラダ油を使わない簡単｜冷凍ストック｜レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:22 お買い物リスト
(月曜日・低カロリー香味プレート)
0:34 鶏むね肉と彩り野菜の香味だれ作り方
3:09 ズッキーニと生ピーマンの和風コールスロー作り方
(火曜日・体を整えるプレート)
4:22 豚肉とカボチャのごま照り焼き作り方
5:59 無限にんじんサラダ作り方
(水曜日・THE 中華プレート)
7:04 コクUPで美味！厚揚げで麻婆豆腐風作り方
8:29 蛇腹きゅうりとツナの中華漬け作り方
(木曜日・エスニック系プレート)
10:16 家にある調味料でカオマンガイ作り方
12:46 さっぱり！大根ごま梅サラダ作り方
(金曜日・パワー充電プレート)
13:48 豚こまでキンパ風炒め作り方
15:34 冷やして美味しい♡夏野菜の南蛮漬け作り方
16:54 今回のまとめ
20:29 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
20:45 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 1/6個 21円
大根 1/6本 21円
カボチャ 1/6個 78円
ニラ 1/2束 39円
きゅうり 5本 1本として37円 185円
ズッキーニ 1/2本 1本78円として 39円
オクラ 2ネット(約16本) 156円
なす 3本 107円
大葉 5枚 49円
長ねぎ 1本 54円
ミニトマト 12個 127円
ピーマン 2個 39円
赤黄パプリカ 1個ずつ 156円
にんじん 2.5本 1本28円として 70円
ツナ缶 1缶70g 70円
コーン缶 1/2缶60g 39円
ちくわ 3本 44円
厚揚げ 2枚(10×10cmのもの) 78円
梅干し 3個 20円
たくあん 5切れ 20円
豚ひき肉 200g （88円/100gとして）176円
豚こま肉 700g （88円/100gとして）616円
鶏むね肉 1.5枚（1枚300g/100g58円として）261円
鶏もも肉 2枚（1枚300g/100g78円として）468円
合計 2,895円
※お好みで、青ねぎ、刻み赤唐辛子を買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
いり白ごま (カタギ食品)
刻み赤唐辛子 (業務スーパー)
塩こんぶ (くらこん)
かつお節 (はごろも)
焼肉のたれ (キッコーマン)
ポン酢 (ヤマサ)
オイスターソース (業務スーパー)
豆板醤 (リキンキ)
コチュジャン (リキンキ)
レモン汁 (ポッカ)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1400ml）5個
大（800ml）1個
中（600ml）0個
小（500ml）2個
ポリ袋(25×35cm) 4袋
※カオマンガイのごはんは、1人分ずつラップに包んで、冷凍用保存袋に保存してください
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
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◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介
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