月: 2022年7月

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罪悪感ゼロ！食べても痩せる！
白滝ビビン麺の作り方

【材料】
・しらたき 1袋
・味玉orゆで卵 1個
・鶏胸肉 orささみ 50g
・キムチ 適量
・きゅうり 適量
・白ゴマ 適量
◉醤油 大さじ1
◉酢 大さじ1
◉胡麻油 小さじ1
◉コチュジャン 小さじ1

【作り方】
①◉の材料全て入れて混ぜる
②白滝を袋から出して水でサッと洗う
③きゅうりを切る（白滝も長い場合は食べやすい長さに切ろう！）
④ 鶏胸肉を弱火で茹でて、食べやすいサイズに切る
⑤ ◉のタレの中に白滝を入れてよく混ぜる
⑥味玉、鶏胸肉、キムチ、きゅうりを乗せて最後に白胡麻をかけたら完成🙆‍♀️

【豆知識💡】卵について

★ 卵に含まれるタンパク質は、牛肉や牛乳よりも体に吸収されやすい👍

★卵には脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの両方が含まれています。 脂溶性ビタミンとしては抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEによる、肌のシミやシワなどを予防する効果が期待できます。 また、卵には水溶性ビタミンであるビタミンB群も多く、疲労回復や皮膚を健康に保ってくれます。

★コラーゲンを形成する非必須アミノ酸「グリシン」「プロリン」など比較的豊富に含まれているので美肌に良いとされています。

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スープジャーのお弁当、作りませんか？

豚の冷しゃぶごまだれ麺

■調味料
・練りごま　大さじ2
・砂糖　小さじ2
・醬油　小さじ2
・酢　小さじ2
・マヨネーズ　大さじ2
・すりごま　大さじ1
・酒　大さじ2
・塩こしょう　少々

■具材
・豚こま　100g
・きゅうり　1本
・紀文　糖質ゼロ麺（丸麺）1パック

1.スープジャーに氷水を入れて冷やしておきます
2.耐熱ボウルに豚こまを入れ、酒と塩こしょうをまぶして、
　600ｗで2分、肉を返してもう一度600ｗで2分します
3.スープジャーに糖質ゼロ麺ときゅうりを入れます
4.練りごま、砂糖、醬油、酢、マヨネーズを混ぜてかけます
5.最後にすりごまをかけて、できあがり♪
麺を茹でるのが面倒なので、そのまま使えて便利な糖質ゼロ麺を使ってます
コンビニの冷製ごまだれパスタが好きなので作ってみました

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★使っているスープジャー
象印
ステンレス クック＆フードジャー　750ml
色はダークココア
▼Amazonでの商品ページ
https://amzn.to/3hAo2zP

▼楽天の商品ページ
https://a.r10.to/hMUumg

※使っているスープジャーは750mlなので、量は多めです。
お使いのスープジャーのサイズに合わせて具材・調味料の量は
調整ください

★使っている糖質０ｇ麺
紀文 糖質0g麺 / 丸麺
▼Amazonの商品ページ
8パック
https://amzn.to/3CofO7L
16パック
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32パック
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16パック
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32パック
https://a.r10.to/hayEgT

＼冷たい麺　レシピ動画／
▼塩レモンだれのさっぱり冷やし麺

▼塩レモンだれの豚の冷しゃぶ麺

▼ツナとトマトのぶっかけ麺

▼ツナと大葉の冷製パスタ風

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#スープジャー
#レシピ
#お弁当

夕飯です。

夏バテ予防には「飲む点滴だわ～」
と思って買った甘酒。

たまにはアレンジして
飲もうかと思って調べたら、
「トマト甘酒」
っていう話題の飲み方を発見！

トマトジュースと甘酒って
どうなのかしら～？？
なんだか、爽やかで美味しそう❤
おまけに、レモン汁も
足してみました！

オートミールいれて
瞬間チャージ、
エネルギードリンクのできあがり♡

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◎ZOJIRUSHI ステンレスフードジャー　0.26L
https://www.zojirushi.co.jp/syohin/food-jar/swgd/
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スープジャーでオートミール弁当まとめ動画はコチラ♡
〜How to make oatmeal bento.〜

◎short動画で人気の高かった「オートミールスープジャー弁当4選」

◎冬太りはランチでリセット「オートミールで和のスープジャー弁当4選part2」

◎注ぐだけ！肉も魚も野菜もとれる糖質オフ弁当「オートミールスープジャー弁当4選part3」

◎まな板いらず！お野菜たっぷり食物繊維が嬉しいお弁当「オートミールのお弁当4選part4」

◎発酵食品で免疫力アップ！レンジで簡単腸活弁当「オートミールのお弁当4選part5」https://youtu.be/XXwlZIFaTJE

◎定番インスタントスープで簡単！アレンジ弁当「オートミールのお弁当4選part6オマケ付！」

◎缶詰と家にある食材でお手軽！ゆる糖質オフ弁当「オートミールのお弁当4選part7」

◎お豆腐と食べる女性に嬉しいヘルシー弁当「オートミールのお弁当4選part8」

◎ハムと旬の野菜で食べるお手軽弁当「オートミールのお弁当4選part9」

◎夏にひんやり食べたい！簡単！冷たいお弁当「オートミールのお弁当4選part10」

◎トマトと食べて肌活！腸活！女性に嬉しいお弁当「オートミールのお弁当4選part11」

◎夏バテ予防＆疲労回復にも！ピーマンが主役「オートミールのお弁当4選part12」

◎コスパ飯！1食90円以内でできる「オートミールのお弁当4選part13」

◎材料3つ！粉砕なし！オートミール蒸しパン
もっちもちじゃない！ふんわり、しっとりがポイント♥

楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
～How to make Japanese bento！

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#スープジャー　#オートミール　#腸活

#今日の晩ごはん #晩飯 #晩ごはん #牛丼 #煮物 #ところてん #お茶 #ナスの漬物 #いただきます #ありがとう #ごちそうさま #yes

#ナコムレシピ　「高たんぱく麺でボロネーゼ」

高たんぱくでしかもおいしい！💪
高たんぱく麺でつくるボロネーゼをご紹介します🎶
この高たんぱく麺はなんと100gあたり23.2g‼️
一口サイズのブロッコリー🥦32個分摂取できます！

⁡
▪️ 材料（1食分）
・高たんぱく麺　　　 100g
・塩　　　　　　 少々
・ボロネーゼソース　 1パック
・パルメザンチーズ　 お好みで
・イタリアンパセリ　 適量
⁡
▪️ 手順
①沸騰したお湯に塩を少々入れ、
麺を4〜5分茹でる。
②湯切りした麺をボウルに入れ、
温めておいたボロネーゼと絡める。
③全体の3分の1ずつトングでつかみ、
渦を描くように高くお皿に盛り付ける。
④ボウルに残ったソースをかける。
⑤パルメザンチーズ、イタリアンパセリを
トッピングして完成🎶

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歌うもぐもぐ系飯ライバー
【大桐あいchan_nel】さん

おしゃれじゃないけどうまそう！がテーマのご飯配信🤤
「めんどくさい」を極力無くしつつ、栄養だけはしっかり摂りたい方におすすめの「野菜炒めカレー」を紹介🍛
ライブ配信なので、その場でレシピに関する質問ができるのもいいですね✨

料理配信だけではなく、90年代〜2000年代の曲を中心に歌配信も行っているそうなので、ぜひ遊びにいってみてくださいね🎶

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