ほっこりロカボで低カロリー！海鮮しらたきのクリームちゃんぽん｜レシピ・作り方 #shorts

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の #筋肉料理
【海鮮しらたきのクリームちゃんぽん】

しらたきに絡む魚介の旨みと
クリームスープのとろっとした風味が絶妙！

低カロリーで栄養たっぷりの
ダイエットちゃんぽん♪

ぜひつくってみてください💪

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#レシピ

■材料（2人分）
・シーフードミックス　150g
・しらたき　400g
・キャベツ　150g
・にんじん　1/2本（約70g）
・ハウス北海道クリーミースープの素　大さじ3
・無調整豆乳　200ml
・ごま油　大さじ1

★調味料
・水　200ml
・鶏ガラスープの素　小さじ1

■調理時間
約13分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…269.4kcal
・タンパク質…17.6g
・脂質…11.0g
・炭水化物…25.0g
（糖質/食物繊維…16.6g/8.4g）
※数値は目安です。

■作り方
準備：シーフードミックスは塩水で解凍しておく。
1．しらたきはサッと茹でて水気を切る。
2．キャベツは食べやすい大きさに切る。にんじんは短冊切りにする。
3．お鍋にごま油を熱し、シーフードミックスを1～2分炒める。2を加えてしんなりするまで炒める。
4．3に★を加えて弱火で5分ほど煮る。一旦火を止めて無調整豆乳、北海道クリーミースープの素を加えてよく混ぜ、弱火で混ぜながら4分ほど加熱する。
5．器に1を盛り、4を回しかけて完成！

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副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
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