<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/aFNSZRDRHBc?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen title="ã»ã£ãããã«ãã§ä½ã«ããªã¼ï¼æµ·é®®ããããã®ã¯ãªã¼ã ã¡ããã½ãï½ã¬ã·ãã»ä½ãæ¹ #shorts"></iframe></div></div>
</p>
<p>ããã«ã¡ã¯ãçèæçç 究家Ryotaã§ãï¼</p>
<p>ä»æ¥ã® #çèæç<br />
ãæµ·é®®ããããã®ã¯ãªã¼ã ã¡ããã½ãã</p>
<p>ããããã«çµ¡ãéä»ã®æ¨ã¿ã¨<br />
ã¯ãªã¼ã ã¹ã¼ãã®ã¨ãã£ã¨ãã風å³ã絶å¦ï¼</p>
<p>ä½ã«ããªã¼ã§æ é¤ãã£ã·ãã®<br />
ãã¤ã¨ããã¡ããã½ã♪</p>
<p>ãã²ã¤ãã£ã¦ã¿ã¦ãã ãã&#x1f4aa;</p>
<p>////////////////////////</p>
<p>#ã¬ã·ã</p>
<p>â ææï¼2人åï¼<br />
ã»ã·ã¼ãã¼ãããã¯ã¹ã150g<br />
ã»ããããã400g<br />
ã»ãã£ããã150g<br />
ã»ã«ãããã1/2æ¬ï¼ç´70gï¼<br />
ã»ãã¦ã¹ åæµ·éã¯ãªã¼ãã¼ã¹ã¼ãã®ç´ ã大ãã3<br />
ã»ç¡èª¿æ´è±ä¹³ã200ml<br />
ã»ãã¾æ²¹ã大ãã1</p>
<p>★調å³æ<br />
ã»æ°´ã200ml<br />
ã»é¶ã¬ã©ã¹ã¼ãã®ç´ ãå°ãã1</p>
<p>â 調çæé<br />
ç´13å</p>
<p>â æ é¤æåï¼1人ãããï¼<br />
ã»ã¨ãã«ã®ã¼…269.4kcal<br />
ã»ã¿ã³ãã¯è³ª…17.6g<br />
ã»è質…11.0g<br />
ã»çæ°´åç©…25.0g<br />
ï¼ç³è³ª/é£ç©ç¹ç¶…16.6g/8.4gï¼<br />
â»æ°å¤ã¯ç®å®ã§ãã</p>
<p>â ä½ãæ¹<br />
æºåï¼ã·ã¼ãã¼ãããã¯ã¹ã¯å¡©æ°´ã§è§£åãã¦ããã<br />
1ï¼ããããã¯ãµãã¨è¹ã§ã¦æ°´æ°ãåãã<br />
2ï¼ãã£ããã¯é£ã¹ããã大ããã«åããã«ãããã¯çååãã«ããã<br />
3ï¼ãéã«ãã¾æ²¹ãç±ããã·ã¼ãã¼ãããã¯ã¹ã1ï½2åçããã2ãå ãã¦ãããªãããã¾ã§çããã<br />
4ï¼3ã«★ãå ãã¦å¼±ç«ã§5åã»ã©ç ®ããä¸æ¦ç«ãæ¢ãã¦ç¡èª¿æ´è±ä¹³ãåæµ·éã¯ãªã¼ãã¼ã¹ã¼ãã®ç´ ãå ãã¦ããæ··ããå¼±ç«ã§æ··ããªãã4åã»ã©å ç±ããã<br />
5ï¼å¨ã«1ãçãã4ãåãããã¦å®æï¼</p>
<p>â¼æçã®ãã³ãã¡ãã£ã¢ã»ã¬ã·ãã«ã«ã¦ã¬ã·ãé£è¼ãã£ã¦ã¾ãï¼â¼<br />
https://recipe-le.com/</p>
<p>â¼ãã¼ãã£ã¹ããã¼ãã«ãã¯ã®ã¬ã·ãã®ç¹éè¨äºãæ²è¼ããã¾ããï¼â¼<br />
å¯èããã¡ã¤ã³ã¾ã§ï¼çèæçç 究家Ryotaããã®ãããã¿ã¬ã·ãããéå®ãã¾ã♪<br />
https://foodistnote.recipe-blog.jp/article/12339/</p>
<p>ãªãã¨ç§ãçèé£å ããã®ãªãã£ã·ã£ã«ãã¼ããã¼ã«å°±ä»»ãã¾ããï¼<br />
â¼ãã¡ãããâ¼ã¾ãã¯ã¯ã¼ãã³ã³ã¼ããORr86wããã¤ããã°<br />
çèé£å ããã®ãå¼å½ãåå20ï¼ ãªãã§è³¼å ¥ã§ãã¾ãï¼<br />
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w</p>
<p>////////////////////////</p>
<p>ä»å¾ãã¿ããªã§ä¸ç·ã«ãããã§ã«ãªãããããªåç»ãã¢ãããã¦ããã¾ãã®ã§ããã£ã³ãã«ç»é²ããé¡ããã¾ãï¼<br />
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw</p>
<p>â¼ãåãåããã¯ã³ãã©ããâ¼<br />
blog@o-ryota.com</p>
<p>ãInstagramã<br />
https://www.instagram.com/ryota_kintore/</p>
<p>ãTwitterã<br />
<amp-twitter data-timeline-source-type="profile" data-timeline-screen-name="ryotakintore" width="auto" height="197" layout="fixed-height"><button overflow type="button">ç¶ããè¦ã</button></amp-twitter></p>
<p>ãã¯ã©ã·ã«ã<br />
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore</p>
<p>ãã¬ã·ãããã°ã<br />
https://o-ryota.com/</p>
<p>ãå ¬å¼LINEã<br />
https://lin.ee/FA1CV6I</p>
<p>///////////////////////</p>
<p>ãBGMã<br />
â DOVA-SYNDROME æ§<br />
https://dova-s.jp/</p>
<p>ã®ã æ§ ä½æ²ï¼é¦¬è»ã«æºããã¦</p>
<p>ãå¹æé³ã<br />
â å¹æé³ã©ã æ§<br />
https://soundeffect-lab.info/</p>
<p>#é£ã¹ã¦ç©ãã #ãã¤ã¨ãã #ã¯ãªã¼ãã¼ã¬ã·ã #åæµ·éã¯ãªã¼ãã¼ã¹ã¼ãã®ç´ #seafood #creamy #cabbage #lowcarb</p>


ほっこりロカボで低カロリー！海鮮しらたきのクリームちゃんぽん｜レシピ・作り方 #shorts
