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◾️参考動画
◾️ダイエットアレンジ
・油不使用でオイルフリー。*ノンスティック加工フライパン必須
◾️材料(2人分) *使用順に記載
トマト – 中2個
小ねぎ – 20g
卵 – 4個
ニンニクおろし – 10g *動画内は入れ忘れ
ミックスチーズ – 120g
塩 – 4g
コショウ – 0.5g
◾️作り方
1. トマトのヘタを取って輪切りにする。
2. ノンスティック加工フライパンに並べておく。
3. 小ねぎを小口切りにする。
4. トマト以外の材料を全て混ぜ合わせる。
5. 2を弱火にかけて両面を炒める。
6. 4を流し入れて全体に広げたら蓋をする。
7. 卵が固まったら完成。
◾️栄養成分(1人分)
カロリー(Cal) 420Kcal
タンパク質(P) 31g
脂質(F) 28g
炭水化物(C) 10g
◾️食材費(1人分)
¥279 *動画撮影時
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