月: 2022年8月

オオバコダイエットはこんなことにも使える・・！？✨

お好きな野菜やお肉に
水、醤油、中華出汁、鶏ガラ、ごま油などを入れて
お好みの味付けにし、煮込んだら
大きめのお鍋一杯に対して
オオバコダイエットに付属のスプーン１杯〜１杯半を
ちょっとずつ混ぜながら入れます。

するとだんだんとろみがついてきて
あっという間に野菜あんかけに🥬

片栗粉代わりに糖質オフのオオバコダイエット🎶
ぜひ普段のお食事に活用してみてください❣️

ボリューム満点！デラックス丼８００円

大量のトマトが冷蔵庫にある方必見👀
そのまま野菜室で保存してると栄養価は下がってしまうんです
🍅冷凍保存した方が栄養価が高いままで保存できます！
🍅加熱すると生よりリコピン3.8倍に！
🍅油と一緒に摂取すると吸収アップです！

温かいトマト、是非試してみてね♫

●トマトと卵炒め
【材料】
a.卵　2コ
a.塩　小1/4
a.水　大1
冷凍トマト　ひとつかみ
b.塩、砂糖、胡椒　各少々
【作り方】
①aを溶く
②半熟に炒め一旦だしておく
③ゴマ油で冷凍トマトをいためbで味付け
④②を戻したら出来上がり

●トマト雑炊
【材料】1人分
ご飯　90g
水　70cc
卵　1コ
白だし　大2
冷凍トマト　　6コ
オリーブオイル　少々
【作り方】
①器に材料を全ていれる
②ラップをしてレンジ600W3分
③仕上げにオリーブ油をたらす

●トマト味噌汁
【材料】1人分
冷凍トマト　4コ
好きな具（油揚げ、ワカメなど）
味噌　　お好み
ほんだし　小1/2
お湯　200cc
【作り方】
①鍋に味噌以外の材料を入れる
②材料が煮えたら味噌を入れる

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旬の夏野菜が大量消費できる、美味しいうま漬けをご紹介🍆
大人も子どもも喜んで食べてもらえるように、さっぱりとした優しい味付けにしました♪
01：蛇腹きゅうりのうま漬け
■材料
キュウリ…3本
塩…小さじ１
水…500ml
A酢…大さじ1
A醤油…大さじ1
A砂糖…大さじ1
Aごま油…大さじ1/2
Aいりごま…大さじ1

■手順
1.きゅうりのヘタを切り落とし、菜箸で挟む。
斜め3mm幅に切りこみを入れ、裏面も同様に切りこみを入れ3cm幅に切る。
2.ボウルに塩水、(1)を入れて約10分程置き、しっかりきゅうりの水気を絞る。
3.ジッパーバッグにAの調味料を入れて混ぜあわせ、(2)のきゅうりを入れて揉み込む。
冷蔵庫で30分置いて味をなじませて完成。
（一晩おくとより味が染み込む）

冷蔵保存期間：3日間

同じ調味料に、かつお節を加えて、同じ手順で
ポリポリ大根のうま漬けもおすすめ👍
■材料
大根…1/3本
塩…小さじ１
水…500ml
酢…大さじ1
A酢…大さじ1
A醤油…大さじ1
A砂糖…大さじ1
Aごま油…大さじ1/2
Aいりごま…大さじ1
Aかつお節…適量

冷蔵保存期間：4日間

02：さっぱり オクラのうま漬け
■材料
オクラ…20本
Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml
A水…200ml
A塩昆布…ふたつかみ
A砂糖…小さじ1
A白いりごま…大さじ1

■手順
1.オクラはヘタの先端を切り落とし、塩をふって板ずりをする。
2.鍋にお湯を沸騰させ、(1)を入れて2〜3分ほど茹でてザルにあげ、粗熱を取る。
3.ジッパーバッグにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のオクラを入れて揉み込む。
冷蔵庫で30分置いて味をなじませて完成。

冷蔵保存期間：4日間

03：やみつき なすのうま漬け
■材料
なす…3本
Aポン酢…大さじ1
Aごま油…小さじ1
A砂糖..小さじ1/3
A鶏ガラスープの素…小さじ1/2
A白いりごま…大さじ1

■手順
1.なすはヘタをとり、８等分の細切りにする。
2.冷水に(1)をつけ、キッチンペーパーをかぶせて約10分おき、水気を切る。
3.鍋にお湯を沸騰させ、(2)を入れて約5分茹でてザルにあげ、粗熱を取る。
4.ボウルにAの材料を混ぜ合わせ、(3)を入れてあえる。
ラップをして冷蔵庫で30分置いて味をなじませて完成。

冷蔵保存期間：4日間

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今回は「豚こまレシピ10選」をご紹介します♪
豚こま肉は安くて美味しい家計の味方ですよね👏
メインおかずやお弁当にピッタリなものまでいろんなレシピがありますよ✨
ぜひお試し下さい😊

【豚こまレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.白菜のとんぺい焼き　00:04
https://macaro-ni.jp/104802
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・白菜：180g
・豚こま肉：80g
・もやし：40g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・味付塩こしょう：少々
・とろけるチーズ：20g
・卵：3個
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ2杯、水：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ1杯×2
トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・小口ねぎ：適量
・七味唐辛子：適量

2.豚こま肉のチーズ海苔巻き　01:46
https://macaro-ni.jp/104027
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚こま肉：200g
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・a. とろけるチーズ：15g
・焼き海苔：適量
・ごま油：大さじ1杯

3.紅しょうがの豚こま唐揚げ　02:33
https://macaro-ni.jp/103954
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：300g
・紅しょうが：30g
・小口ねぎ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量

4.豚こまピーマンの甘辛炒め　03:23
https://macaro-ni.jp/101722
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：180g
・ピーマン：5個
・酒：大さじ1杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮)：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

5.豚こまピーマンの肉詰め　04:41
https://macaro-ni.jp//88090
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・ピーマン：4個
・豚こま肉：200g
・酒：小さじ2杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・とろけるチーズ：適量
・酒：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
・はちみつ：小さじ1杯
・ウスターソース：大さじ3杯
・ケチャップ：大さじ3杯

6.タイ風豚こま串　05:49
https://macaro-ni.jp//86116
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚こま肉：250g
・a.酒：大さじ1杯
・a.砂糖：大さじ1杯
・a.ナンプラー：小さじ2杯
・a.オイスターソース：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ2杯

7.豚こまとんかつ　06:32
https://macaro-ni.jp//84903
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・豚こま肉：240g
・油揚げ：2枚
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：適量
トッピング
・中濃ソース：適量

8.豚こま肉豆腐　07:31
https://macaro-ni.jp//81234
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：150g
・長ねぎ：1本
・木綿豆腐：300g
・水：500cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
だしパック
・だし昆布：1g
・干ししいたけ：1g
・かつおぶし：2.5g

9.豚こまなすのオイスターソース炒め　08:29
https://macaro-ni.jp//77820
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・なす：3本
・豚こま肉：200g
・酒：大さじ1杯
・味付き塩こしょう：少々
・オイスターソース：大さじ1と1/2杯
・みりん：大さじ1と1/2杯
・卵：1個
・ごま油：大さじ1杯

10.豚こまボールの濃厚みそカツ　09:20
https://macaro-ni.jp//59876
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：300g
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
・溶き卵：適量
・パン粉　：適量
・サラダ油(揚げ用)：適量
みそだれ
・a.みりん：大さじ1と1/2杯
・a.砂糖：大さじ2杯
・a.合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a.甜麺醤：大さじ2杯

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位【豚こま肉の作り置きレシピ10選】節約食材で作り置き！

🌟2位【豚こま肉を使った献立レシピ集】節約食材を使って！簡単お手軽レシピ集♪

🌟1位【豚こま切れ肉レシピ集】コスパ抜群！定番食材でボリューム満点おかずレシピ♪

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#レシピ
#豚こま
#おかず

ご視聴ありがとうございます
スープジャー弁当は温かいまま冷たいまま
持ち運びできて便利です

カリカリ厚揚げ豆腐のにらあんかけ

■調味料
・水　200cc
・ごま油　大さじ2
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・酒　大さじ2
・塩　小さじ3/4
・醬油　小さじ1
・唐辛子の輪切り　お好みで
・水溶き片栗粉
・ブラックペッパー　小さじ1/4

■具材
・厚揚げ　200g
・豚こま　100g
・にら　1/2束

1.スープジャーにお湯を入れて、温めておきます
2.フライパンにごま油をひいて、弱火でゆっくり厚揚げを焼いていきます
3.鍋に湯を沸かして、豚こまを、鶏ガラスープの素、塩、醬油で味付けして、
お好みで唐辛子の輪切りを入れます
3.水溶き片栗粉でとろみをつけてから、にらを入れます
4.焼きあがった厚揚げをスープジャーに移して、あんをかけて、黒胡椒をガリガリして完成
厚揚げだけでも、しっかりとお腹ふくれました
麺やご飯でなく、たまにはこのような料理も

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★使っているスープジャー
象印
ステンレス クック＆フードジャー　750ml
色はダークココア
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※使っているスープジャーは750mlなので、量は多めです。
お使いのスープジャーのサイズに合わせて具材・調味料の量は
調整ください

＼温かいレシピ／
▼にら玉オートミールリゾット

▼揚げ茄子とバジルのオートミールリゾット

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Merry Go – Silent Film Light – Kevin MacLeod
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ソース: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100731

アーティスト: http://incompetech.com/

#スープジャー
#厚揚げ
#お弁当

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＃料理＃そぼろ丼